[...] wpis łączony z ostatnich 3 dni treningowych TRENING 30.10.2012 -siady 60x12 60x12 100x5 145x3 185x3 215x2 245x2 260x2 280x0(taśmy) planowo miało być 280x2 ale bradzo długo juz nie siadałem w taśmach i po prostu zapomniałem jak się w nich siada,błędem było to,że założyłem je tylko do ostatniej serii -fronty atg 100x5 120x5 140x5 160x5 [...]
[...] Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc x20, x15, x12, x10 (progresja obciązenia co serię, kończąc na maksie maszyny) 2. Wspięcia na palce siedząc 3xMAX (ok.25-40) Świetny trening. Trochę długo mi zeszło, bo aż 2 godziny, ale satysfakcja niesamowita. Całkowita zmiana w stosunku do poprzedniego treningu nóg. Wreszcie konkretne przysiady! Pozdrawiam!
Pittbull mocno mnie zainteresowales tym fat gripz. Mam takie pytania: a.) dlugo tego uzywasz b.) widzisz jakies przelozenie na ciezary w cwiczeniach typu MC?
@Mariusz tak 350gr Kury %-) 400gr ryzu bylo by z lekka za duzo %-) najwiecej na masie jadlem 300gr na porcje ale to juz udreka byla :-)) sorry moze gdzies nie doczytałem , masz jakies poważniejsze problemy z kolanami czy cos ? Nie z kolanami ale jestem po operacji lędźwiowego odcinka kregoslupa :-) Wiem ciezary na siad iscie kobiece ale juz [...]
25.02.2018 Redukcja dzien 54 Wstalem o 8 i polazlem machnac Cardio. Potem sniadanko, prysznic i lecialem na umowiona godzine pozowania ale wczesniej machnalem klate i srodek barkow. Klata + srodek barkow 1.Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na [...]
@Mati, @Mariusz wydaje mi sie ze jak zbija sie na sile to bedzie spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno [...]
No @Tomcio, tosty wjezdzaja codziennie %-) Naturalnie wszystko wliczone :-)) Mam nadzieje ze po offie jak ruszymy jeszcze co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i [...]
04.11.2018 Masa tydzien 3 Na luzaku pospalem z zonka dosc dlugo bo do 11. Zrobilem fotki dla Dominika i zwazylem sie. Potem chillout i jedzonko. Po 16 pojechalismy na silke. Prawy bark nie boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie [...]
21.03.2019 Masa tydzien 4 Wstalem rano na Cardio ale mnie pogonilo do kibelka i niestety za dlugo to trwalo i musialem odpuscic. W pracy jakos zlecialo i udalo sie zjesc wszystko jak nalezy. W domu godzinna drzemka. Po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra [...]
Dzieki Robert :-)) 30.09.2019 4 Weeks out Nie moglem zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej [...]
Przedewszystkim zycze Wam szczesliwego nowego roku i duzo zdrowka w 2020 :-)) Wypiski robie przewaznie na rowerku a ostatni tydzien lecialem w plenerze wiec nie bylo jak cos skrobnac. Wlecialy mocne plecy, czworki i klata. Kazdy trening na 110%. Zakwasy trzymaja sie 2 - 3dni ale staram sie naprawde na kazdym treningu doj**ac na maxa. Cardio [...]
Po dzisiejszym treningu wiem ,ze dotychczas poprostu sie opier**** na silowni! Tzn niby mam sile ale wytrzymalosci brak przy wiekszej ilosci powtorzen. Zobaczymy jak pojdzie dalej. Ale szybko to ja sie napewno nie poddam "Aha: cykl trwa tak dlugo jak sa przyrosty. a 3 tygodnie to 3 pelne cykle 15-10-5 , a w tej wersji =3 tyg * 1,5." [...]
[...] 65 kilo na sztandze 15 powtórzeń.Ale w następnej serii 75 kilo i tylko 10 powtórzeń.Czy w tym przypadku następny trening zacząć na tych samych ciężarach i robić tak długo aż zrobię 15 powtórzeń na 75kg? Jeszcze chcialem zapytać czy dobrze rozumiem pojęcie Cięzaru Roboczego-czy moim CR jest ciężar który potrafię poprawnie wycisnąć 15 [...]
Arphiel, miod lejesz na me serce %-) Jesli smakuje jak smietanka jest git :-) Po prostu bede gotowac zupy-krem i wkrece palka bialko i juz bedzie bialkowy posilek. Ziuta, niby tak, ale ja naprawde musze ograniczyc nabial, bo niestety lubie kawe z mlekiem.... Duza iloscia mleka ;-) Ja sie zastanawiam czy to sie latwo trawi, czy nie bedzie mi [...]
[...] jump 60cm (wynik - 14:30 - Najlepszy w grupie) Fajny WOD. Każda runda coraz szybsza. Strasznie mi zależało aby zmieścić się w time capie. Co to była za rzeźnia! Dochodziłem długo do siebie po tym treningu. Zauważyłem ostatnio, że potrafię dłużej znosić pracę na tętnie ponad progowym. /SFD/2016/8/4/50452aff1ad840159f9ae90b872a7c59.jpg Zmieniony [...]
[...] musiałaś już zmniejszyc ehhe faktycznie, nie zauważyłam tego wcześniej a propos zapinania stanika, nie wiem czy Wy o tym wiecie, może nie wiecie, bo większość z Was szczupła, wysportowana, rozciągnięta ale ja długo, na prawdę długo zapinałam staniki z przodu a później je przekręcałam i zakładałam ramiączka, teraz już zapinam sobie z tyłu
[...] zwierzęcych (bogatych w białko) w momencie, gdy najwięcej mówiło się o szkodliwości tłuszczu (lata 80-90). Powoli zmieniają się poglądy badaczy/lekarzy, ale niestety jest tak, że ludzie którzy długo pracowali na podstawie starego zbioru paradygmatów najczęściej nie są zdolni do nawrócenia... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-11 21:38:17
"Stan taki trwajacy przez kilka czy kilkanacscie lat uszkodzi kazda nerke. dlatego probleom ten nie dotyczy tylko ludzi chorych." "To caly czas chce wam powiedziec. Nadmierne obciazenie nerek bialkiem dotyczy rowniez ludzi zdrowych kwestia tylko jak dlugo nerki to wytrzymaja. Ty tylko kwestia lat." To są TWOJE opinie. Niestety [...]
[...] a był potrzebny, by zastąpić kolegę odsuniętego przez głównego arbitra np. za stronniczość, teraz zajmie się tzw. protokołem libero. I otrzyma zapłatę jak wszyscy pozostali" - pisze Gazeta Pomorska. Bardzo dobra informacja, długo przyszło nam czekać, ale na reszcie się to stało i powtórki w spornych sytuacjach pojawią się w PlusLidze
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
