[...] trening trzeba iść umalowanym i uczesanym - bo po treningu czynności te są ekstremalnie trudne do wykonania obciążenia typu meduza na siłowni, dzień pierwszy, ale to wina Trenera,;-) Ronie, a długo tak będziesz jadł - mięso i jajka? i czy wtedy jesz tez jakieś warzywa? (jak ja bym chciała jeść tylko mięso i jajka, żadnych ryżów, owoców, warzyw)
Robisz tylko trzy serie na brzuch Ja go katuję dziewięcioma a i tak mam około setki Teraz zacząłem redukcję za miesiąc żeby chociaż pięć zeszło z pasa to bym się cieszył . Nie długo zakładam swój dziennik żeby bardziej się dopingować .
Gsmx ja mam taki bf ze nie ma mowy o glodzie. On pojawia sie jak bf znaczaco spada. Poza tym nie jem warzyw praktycznie co tez mi na plus wychodzi o dziwo w kwestii glodu bo zarcie przeze mnie nie przelatuje. A i minuty glodny nie jestem. Wrecz na sile jem ostatni posilek. Amg estro 23 czyli dolna granica normy. Acidm. U mnie to standard ze jak [...]
Dsm tez o tym wspomina. Tyle ze ja w ch** dlugo lecialem na tych proponowanych dawkach bialka. A teraz mam 3g zwierzecych b i jak juz organizm przywykl, to same plusy widze. Najgorzej bylo sie przestawić. Ogolem ostatnie 3 dni treningowe wszystko elegancko weszlo, nogi po macoszemu jakies rdl hantlami delikatne, uginania, wyprosty i fronty na [...]
Dsm tez o tym wspomina. Tyle ze ja w ch** dlugo lecialem na tych proponowanych dawkach bialka. A teraz mam 3g zwierzecych b i jak juz organizm przywykl, to same plusy widze. Najgorzej bylo sie przestawić. Ogolem ostatnie 3 dni treningowe wszystko elegancko weszlo, nogi po macoszemu jakies rdl hantlami delikatne, uginania, wyprosty i fronty na [...]
Dlatego właśnie doświadczone osoby dużo lepiej się prowadzi. No ale co do formy to już jest mega dobrze, długo jeszcze planujesz ją poprawiać? czy już powoli myślicie o sezonie masowym? Winter zadajesz mi pytania na które nie umiem odpowiedzieć. Jak robisz forme pod scenę czy cuta to wiesz kiedy co będzie robione? Nie, tylko Adam to wie. tu jest [...]
[...] rowerek Rozciąganie Generalnie lekko nie ma. Z siłowni wyszłam czerwona jak burak. Mięśnie poczuły, szczególnie ramiona i brzuch w dwóch ostatnich ćwiczeniach. Nogi tak średnio. Ale będziemy walczyć ;-) Jedyne co to długość treningu, którą trzeba będzie zredukować. Zajęło mi to dzisiaj 1h 30min @@-) trochę długo w porównaniu z poprzednim planem
DT - 1.10 TRENING A Sporo energii na treningu. Zeszlo nieco dlugo. Trening wydaje sie byc niewinny ale daje w kosc. Po treningu stretching i spacer 15min. Czulam mocno lydki. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mysle ze lepiej niz ostatnio. Mocniej spinam miesnie brzucha i [...]
[...] wrócić do Glute Bridge z poprzedniego planu. Ew. hip thrust. Corum ? Będzie coś z tego? :-) Gdyby nie to że w treningu B są bułgary to dołożyłabym tam bo trening A schodzi długo (ok 1.30min) Zacioram się tu.. }:-( Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x [...]
[...] głębokości. Brzuch weszedł ładnie. Godzinna drzemka po treningu nie pomogła, nadal chodziłam po ścianach. Najcięższy trening ze wszystkich trzech. Dzisiaj zeszło strasznie długo. Dobrze że wypada w sobotę, kiedy mam potem 2 dni na regenerację. Chyba dojrzałam triceps }:-( jakiś wyraźniejszy się zrobił Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: [...]
[...] 150 s - sprint 60 s - trucht/szybki marsz 180 s - sprint 70 s Stretching. Komentarz: Ćwiczyło się bardzo dobrze. Potrzebowałam treningu jak tlenu. Zeszło jednak długo, sądziłam, że wyrobię się w ok 1,5h całość. Ale nagrywałam filmiki żeby ocenić technikę w większości ćwiczeń, więc może dlatego zeszło dłużej. Przerwy na wyczucie. [...]
[...] x10rep Również +1kg i źle nie było BRZUCH Russian twist 3x20x10kg 8. Allachy 12powt 4 serie 27,5kg x12 x4serie 26,25kg x12/ 27,5kg x12 x3serie Brzuch nierobiony, zbyt długo już trwał ten trening. Ćwiczenie od fizjo, 5min boxu z workiem, stretching [...]
Niedziela, 20.11.2016 DNT Poniedziałek, 21.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, przysiady x10. 1. Sumo deadlift 120s 10x30kg R, 10x40kg R + 4x15 x 50kg Trochę mnie wyobraźnia poniosła z 5 seriami po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani [...]
Ja już zdążyłam obczaić, gdzie są u mnie takie zajęcia, no i kurcze nie są tanie!! No i fakt, jest tam napisane, że ciucha ma być niewiele, i ma być obcisły (ups, nie posiadam). Ale strasznie mi się spodobało, jak zobaczyłam Twoje wygibasy, więc na pewno kiedyś spróbuję. Długo już ćwiczysz?
[...] clomid, ale sprawdzam jaka ilosc zapobiegnie blokadzie, bo podaje tez hcg. Jak tam sytuacja u kolegi ? u mnie się minimalnie ruszyło ale widać, że jestem z tych co długo i ciężko odpokutują na koniec lutego minie rok jak odstawiłem saa a na koniec marca będzie rok ja jade na klomidzie od 3 mcy włączone hcg pod okiem endo, tego [...]
Dobrze, więc zgodnie z tym co napisałem wcześniej wrzucam wczorajszy krótki filmik. Nie przerabiałem go, bo i tak nie trwa długo i jest w miarę ok. Bent Press jest wykonywany z 24kg na obie ręce, a potem jedno powtórzenie lewą z 32kg. Potem przeszedłem do Swing'ów z 32kg. Nagrałem pierwsze dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: [...]
[...] ścianę. Takie moje utrudnienie. Powinno być wystarczająco ciężko. Zwiz z drążka: 55,45,40,40 Eleganco. Zadowolony jestem bardzo. Progres z treningu na trening, co pewnie za długo nie będzie trwało i kolorowo przestanie być. Do 4x1 minuta brakuje coraz mniej, a dodam tylko że zwis wykonuję na grubszym drążku niż klasyczny. 8 Grudzień, Wtorek [...]
[...] Pozostałe już przerabiałem, co nie znaczy że nie wrócę do nich, a pewnie tak będzie po zakończeniu tego krótkiego, bo tylko 4-tygodniowego programu. Nad wyborem odważnika długo się nie zastanawiałem: 24kg. Kiedy start? Jak tylko wrócę do domu, bo obecnie na wyjeździe jeszcze jestem i tylko na czas dwóch dyżurów 24-godzinnym jestem w Warszawie. [...]
Protokół 103 nie jest jakoś specjalnie wymagający, ale pilnowanie czasu już tak. Szczególnie jak się ma dwójkę maluchów w domu. Pięć tygodniu zleciało. Nie udało mi się zrealizować tylko jednej sesji i tylko jedną podzieliłem na dwie równe części. Nie mogę powiedzieć także żebym nie był zadowolony, bo wymachy są znacznie lepsze niż do tej pory. [...]
[...] ostatnie dwa pytania czy w 4 tygodnie takiej terapii na 100mg tygodniowo można np nabawić się ginekomastii? i ostatnie pytanie dotyczy poprawy samopoczucia libido itd, jak długo będzie trzeba na to poczekać, czy to dzieje się odrazu? pytania może bzdurne ale przynajmniej w wyszukiwarce w przyszłości amatorzy tacy jak ja będą mogli je znaleźć. [...]
[BLOG]deja vu
