Proszę o ocene mojej diety i naniesienie poprawek :) nie jestem jakimś specem, ale czytam już długo sfd i pomyślałem, ze może sam coś wykombinuje :) proszę o rady :) I: 4 jajka b:32 t:24 w:15 płatki owsiane 40g b:5,5 t:3,5 w:30 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 chleb razowy pełnoziarnisty 50g b:4 t:1 w;30 i warzywa ogólnie kcal 725 II: chleb 50g [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
[...] inne to chętnie wrzucę. Moje pytania: 1. Czy to rzeczywiście złamanie/ pęknięcie? 2. Czy muszę podejmować jakieś dodatkowe kroki, oprócz oszczędnego trybu życia? 3. Jak długo będzie się to zrastać/ goić? Czy można to jakoś farmakologicznie przyśpieszyć? Wapń? Fosfor? 4. Po jakim czasie będę mógł wrócić do poważnych treningów? Chodzi mi [...]
[...] i jak zacząć? EDIT: dodam również że miałem przez ten okres problemy z waga, kiedy grałem trzymałem stałą wage 65-67 kg zero tłuszczu głownie były to mięsnie, potem za długo siedziałem na dupie i miałem okres ze gwałtownie przytyłęm do 77kg po czym schudłem do 57 ( wiem niezły wyczyn) obecnie trzymam wage 62kg przy wzroscie 174cm Zmieniony [...]
[...] jakiś czas wykonywac tego ćwiczenia.Na klatkę w pon. i w czwar. jest klatka w wąskim chwycie.Mam słabo rozbudowaną ta część klatki i chcę to poprawić.Czy może tak byc i jak długo mogę ćwiczyć takim planem.Czy jezeli po kilku tygodniach zmienię tylko ćwiczenia i dalej będę ćwiczył 2x w tyg. tą samą partię to czy będzie okay?Dzięki za [...]
Ola! Serdecznie pozdrawiam wszystkich fanow Grapplingu!! Przesylam rowniez specjalne pozdrowienia dla Vale Tudo Polska i chlopakow z BJJ Warszawa prosto ze slonecznej Portugalii!! ... A wiec stalo sie... Zbieralem sie dlugo, lecz postanowilem, ze dzisiaj to zrobie- moich planow nie zmienily nawet blagania dziewczyn bym poszedl z Nimi na [...]
[...] roku, takie postanowienie noworoczne, aby poćwiczyć, dla zdrowia, kondycji, satysfakcji itp. i itd. Chciałbym skierować do Was, którzy siedzicie w tym temacie już naprawdę długo i jesteście może z okolic Krakowa, takie oto pytanie. Otóż moje rozeznanie w siłowniach na terenie Krakowa jest na razie trochę nikłe i trochę teoretyczne. Jeśli coś to [...]
[...] wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - 80% ciężaru Brzuch spięcia 3x20 2. Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam wrzucam parę fotek długo oczekiwanego przez szerokie grono... chyba nie trzeba nikomu tutaj pisać ogromnej przewagi stana na podłożu olejowym nad stanem na podłożu wodnym. Super że firma ciesząca się taką dobrą opinią poszerza swój asortyment o tak ciekawe produkty. Zmieniony przez - xtestx w dniu 2010-04-02 02:54:13
[...] i od wewnętrznej strony ręki taka wystająca kość bodajże nazywa się kość grochowata zaznaczyłem ją czerwoną strzałką na zdjęciu , teraz moje pytanie czy stłuczenie może tak długo boleć ? po jakim czasie mogę wracać na siłownie bo teraz tylko brzuszki i nogi chodź próbowałem łapać za handle to spokojnie podnoszę nic nie boli nawet przy [...]
[...] te kosmetyki u kilku osób, zauważyłem że są też dość ekonomiczne. Od miesiąca leczę się u dermatologa, trądzik nie był ani nie jest intensywny ale utrzymuje się już dość długo, poza tym dużo przebarwień - już powoli mnie wykańcza ten widok w lustrze, trzeba coś z tym robić. Kosmetykami nie mam zamiaru oczywiście zaleczyć trądziku ale [...]
[...] . I nie wiem czy to wogulę walić , bo mam jeszcze deke z Clinica i znowu alpha zeneca się pojawiła . Ogólnie zero wzrostu od dwóch tygodni , Jest opcja ze sie poprostu wkręca tak długo teść , że nie było przejscia tylko zmiana nagła albo że się środki jakoś gryzą , bo już sam nie wiem czy się znowu nie zakupić w alfę Prze prośba o pomoc.Dzięki
Witam! Kupiłam na allegro używany Ergometr-rowerek treningowy firmy Stamm model Bodyfit 203. Po długo oczekiwanej przesyłce i pierwszym teście rowerka okazało się że pomimo ze komputer działa , pokazuje nawet poprawnie puls ,niemożliwa jest jakakolwiek zmiana obciążenia .Rowerek chodzi bardzo ciężko i nie możliwe jest zmiana jakiegokolwiek [...]
Witajcie Mam 14 lat 178cm/70kg 2 lata ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. teraz nadchodzi 3 miesiąc i czy taki trening [...]
[...] bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi [...]
[...] Ból pojawia się podczas charakterystycznego ruchu "dynamicznego siatkarskiego wyskoku"(w momencie,gdy udo jest pod najmniejszym kątem w stosunku do łydki) . Ja niestety dość długo ignorowałem pojawiający się ból, myślałem, że to przez dużą częstotliwość treningu i że to tylko "zmęczenie materiału", niestety myliłem się. Mój problem trwa już dwa [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
Wiem, że było już mnóstwo podobnych tematów, ale żaden nie dotyczy tego co mój. Otóż trenuje boks już dość długo i chciałem sobie dodatkowo kupić rękawice tylko do ostrych sparingów w kaskach i do turniejów/zawodów jak kto woli to nazywać. no to wybrałem kilka modeli. Tylko w tym rzecz, że aż tak bardzo nie jestem w tym ogarnięty. Rękawice, które [...]
Sprzedam perfumy sprowadzone z Austrii ! Perfumy są nieoryginalne, długo utrzymują sie na ciele !!! Aktualna oferta !!! Damskie: 1. Noir ET Rouge 100 ml 2. Pretty Kiss 50 ml 3. Pretty Woman 50 ml 4. Pretty Woman "P" 50ml 5. Emotion White 50 ml 6. Emotion Blue 50ml 7. Emotion Green 50ml 8. L'Avennue L'Amour 100ml 9. Woman 55ml 10. L'Eau Madame [...]
[...] 3miesiące zgubił 4kg) Nie wiem na ile wierzyć mojej wadze xiaomi która mówi, że ma 14% tłuszczu 54,5kg miesni. On mu ufa bezgranicznie, a ja chciałam sie upewnić bo troche długo to redukowanie i czy to aby napewno nie jest wyciaganie kasy, praktycznie żadnej zmiany co miesiac nie ma, (plus 10min kardio, -150kcal) a przepisów na każdy posiłek [...]
STANEX -I 50 RAZAK - Stanozolol NA OLEJU!
