Dodatkowo lordoza jest to wygięcie kręgosłupa w dolnym odcinku(lędźwiowym) proponuje NIE BIEGAĆ na chwile obecną kręgosłup nie bez powodu ma kształt litery S jest ona po to aby amortyzować np: skoki w trakcie biegu jednak może dojść do nie odpowiedniego nacisku Racja :-) Zapytam o to ortodontę w poniedziałek na wizycie. Zobaczymy co on na tą [...]
jajka obojętnie byle nie surowe i nie bardzo długo gotowane, smażone itd kasza i gryczana i jęczmienna są bdb. W dni nie treningowe zmniejsz o jakieś 200-300kcal najlepiej z ww dają troszke mniej kaszy ryżu itp chyba że Cie głód ciśnie to nie żałuj sobie bo w sumie mięśnie rosną kiedy sie regenerujemy a więc odpoczywamy, czyli między innymi w dni [...]
na razie mozesz uzyskac przyrost masy i sily zwyklimi treningami i to przez bardzo dlugo, co jakis czas go modyfikujac. nie musisz uzywac Arnoldowego planu, aby byc zadowolonym ze swoich postepow. to jest trening dla b. zaawansowanych, ktorych juz malo co rusza. na poczatku zeby roslo nie trzeba az tak kombinowac najwazniejsza jest i tak dieta
Aha i co myslicie o laczeniu kreatyny z bialkiem serwatkowym. Najpierw wypilbym kreatynke z sokiem gronowym a zaraz potem zmiksowana serwatke z mlekiem?kiedys przeczytalem ze kreatynka wraz odzywka lepiej sie jeszce przyswoi niz tylko z glukoza czy tez ryboza. Ps. Kopt napiszesz mi gdzie moge dokupic ta odzywke i jak ja wplesc by byla [...]
[...] wyginanie w zaciszu domowym, ale...po przeczytaniu kilku wątków na forum już wiem, że to pic na wodę a nie trening. Od czasu do czasu robię spacer min. 3 km. Leniwa jestem, długo w pracy siedzę. Co do jedzenia- mam Hashi, wydaje mi się, że zmieniłam tryb żywienia na mądrzejszy, a i tak kolejny raz okazuje się, że jem źle. W sumie, gdybym jadła [...]
Co do biegania... Cholernie to lubię chociaż biegać dobrze(długo/szybko) nie potrafię. Ktoś kto biega ma fajne nogi oraz wydolny organizm. Najpierw trochę zrzucę fatu, wzmocnię nogi i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem [...]
może 3 dni, szczerze odradzam, lepiej zdecydować sie na coś mniej obciążającego organizm bo długo tak sie nie da. stosowałem ale skończyły mi sie tydzień temu, nie czułem specjalnej osłony tych osłonek ale kupie dzisiaj kolejną paczke stosowałem jakiś wynalazek z lecytyną i olejami lnianymi, dzisiaj kupie sylimarol czy jakos tak. więc jechać [...]
[...] Glute-ham raise nie wiem jak to przetłumaczyć Czworogłowe Wszystkie ćwiczenia na czwórki wykonywane są tak: najpierw jedna prosta seria 4-8 powtórzeń, odpoczynek tak długo, jak potrzeba, a potem Wdowiaż – seria 20 powtórzeń tego samego ćwiczenia, z mniejszym ciężarem oczywiście. Back squat przysiad Front squat przysiad ze [...]
Michail ja zadko bywam w necie, wiesz przez modem dlugo nie posiedze, jak wchodze to tylko na chwilke, czasami jak zaszaleje to z godzinke posiedze "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"
[...] pojawiał się coraz częściej dlatego udałem się do hepatologa. Gość był kumaty i zaznajomiony w temacie supli. Na najbliższy czas mam ograniczyć spożywanie białka, bo zbyt długo byłem na mocno zawyżonym poziomie białka w organiźmie (do 125% zapotrzebowania). Na czas regeneracji mam ograniczyć też wszelkie suple, oprócz omegi-3, karnityny, [...]
Każdy Poziom robisz tak długo jak będą widoczne efekty gdy przechodzisz na wyższy poziom nie interesują już Cie niższe poziomy. A co do powtórzeń , nie nie można, bo przeciazasz w tym momecie ciało i zamiast efekty to przyniesie Ci mikrourazy, kontuzje. Nie polecam :) Pozdrawiam
[...] koszulki czy spodni chce robic aeroby, no i po prostu zeby sie lepiej czuc bo jak nie pobiegam to jakis taki ociezaly sie czuje nieraz i wkrecam sobie ze mnie zaleje :D a co do interwałów to jak długo bys polecił ? bo boje sie za mocno krecic zeby nie spalic miesni, moze za duzo sie naczytałem na roznych forach i dlatego sobie cos wkrecam xd
[...] to bieganie,bo się zajedzie.Musi sam na sobie manipulować obserwując sylwetkę,i wprowadzając zmiany.Ja osobiście planuję pokombinować z tłuszczami kosztem węgli teraz,bo nigdy w tę stronę nie uderzałem.Dobrze wspominam za to dietę z węglami przed snem,a białkiem rano.Tylko długo na niej nie leciałem,tak więc nie wiem jak by wyszło to koncowo.
Heeh... narobiliscie mi cisnienia tylko... Jestem z Węgrowa (36 Km od Siedlec) te treningi to cos na co dlugo czekalem, problem w tym że treningi są o 20 00. Mógłbym dojeźdzać autobusem ale gorzej z powrotem, bo z tego co mi wiadomo po 21 00 nie ma juz autobusow... chliiip Macie może jakis pomysł ? HELP!!!! Robie tu to, co kocham, to nikomu [...]
czesc Dimu To zalezy co cwiczysz i jak dlugo. Nie jest to na pewno jaks rzeznia i nie wyglda to jak highlights z Price czy UFC ale to tez nie zabawa lightcontact-owa. Mozna zaliczyc jakis knockout w stojce ale w parterze uderzenia w glowe sa juz zabronione. Jesli masz juz doswiadczenie w sztukach walki to sprobuj - sam zobaczysz "czym to sie [...]
Szczęście moje- ma już 2 latka !!
