[...] zawodach: Przysiad: 175 x 1 Klata 110 x 1 (poszłoby i 115) MC: 220 x 1 (też byłoby więcej, gdyby nie błędy. Ogólnie było dużo zapasu na treningach, plan mógłbym jeszcze długo ciągnąć, tylko niestety choroba, a zaraz potem zawody zmuszają mnie, abym lżej teraz trenował. Szykuję się na zawody na kwiecień/maj i planuję robić to planem 5 x 5 [...]
Witam wszystkich...jest to moj pierwszy post na tym forum ale jego dzieje sledze juz dlugo :) Ni bedzie to temat w stylu postanowilem sie rozciagac i powiedzcie co mam zrobic aby do tego dojsc :) oto mam kilka problemow.... zgodnie postepujac z niektorymi sposobami cwiczen proponujacych przez inne osoby cwicze pozycje graniczna....czyli [...]
Witam, jako, że interesuję się kulturystyką długo, a TS od niedawna, postanowiłem spróbować swoich sił w tej dyscyplinie. Jestem mezo-endomorfikiem ok. 181cm, 81kg, 15%bf. Aktualnie miałem dietę na masę, typowo kulturystyczną B-3g/kg, T-1,3-1,5g/kg w DT-WW-5,2g/kg l w DnT-WW-4g/kg 2900 kcal - dnt oraz 3500 kcal w dt Na takim rozkładzie mnie nie [...]
Cześć, Dziwna sprawa, bo nie odczuwam libido, w związku z tym mam też z erekcjami problem. Badałem testosteron i na dolnej granicy, ale jednak mieści się w normie, więc ok. Kiedyś miałem dużo stresów, ale już z tym luz. Długo starałem się nie myśleć o tym problemie i lać na to, bo pomyślałem że problem z psychą i myślałem, że w końcu mi wszystko [...]
Minotauro ciezko trenowal na final PRIDE GP, ktory juz 15 sierpinia. W sobote opuscil juz Rio i teraz na przeciwko niego staje juz tylko rosyjski fighter - Sergey Kharitonov. Minotauro skarzyl sie, ze nie przyszlo mu walczyc z Ogawa, ale dodal, ze jest gotow stawil czola Rosjaninowi. "Tak dlugo zwklekali z ustaleniem kto z kim bedzie walczyl, ale [...]
Chcialbym wypracowac sobie fajny brzuch i zgubić boczki (;/), przede wszystkim chcialbym uwydatnic miesnie dolne i boczne(skośne). Ułożyłem sobie cykl treningu, do tego dochodzi oczywiście dieta(dużo białka i weglowodanow + tran), rzućcie okiem, czy coś takiego może być, dodaje, że dosc dlugo trenuje wyczynowa jazde na rowerze, wiec jestem [...]
[...] co zrozumiałem, trening polega na robieniu lekkich serii (50% maxa?) w dużych odstępach czasowych. No i tu kilka pytań (zakładając, że to co wyżej napisałem jest ok): 1. Jak długo ciągnąć taki trening? 2. Ile tych serii robić w ciągu dnia, i w jakich odstępach? Dodam, że jestem osobom regularnie trenującą, więc nie muszę zaczynać od żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odchudzać czy jeśc białka czy węglowodany czy tłuszcze, ogólnie czytajac diety nawet na tej stronie czuję się wręcz zagubiony. Jeden znajomy który ćwiczy już dosyć długo (kilka lat) kiedy zapytałem go o kreatynę powiedział że w sumie mógłbym zacząc ale bez diety to nie ma sensu. Wiem że nie potrzebna mi dieta na przyrost masy ale boje [...]
Witam, nie długo przymierzam się do pierwszej porządnej masówki i mam pytanie czy wybór suplementów jest dobry, czy zawiera to czego potrzebuje 1: Mono universala: DN rano i po tren, NT rano 2:saw: przed tr 3:wpc 80 : dodatek do owsianych na śniadanie(trudno uzupełnić mi posiłek białkiem ze względu na to że po samych płatkach mam już okrutny [...]
Chciałbym się dowiedzieć jakie suple czy odżywki mógłbym zakupić ponieważ czuje że mój organizm długo nie pociągnie ;/ Niestety ale w tej chwili pracuje po 10h no i nie chce przestawać ćwiczyć chociaż teraz są wakacje i treningi są zawieszone to skupiam się bardziej na bieganiu 2-3 w tyg. do tego interwały lub trening siłowy. Więc nie jest [...]
witam wszystkich czy ktos moglby mi pomoc w sprawie odblokowania.Po nastepujacym cyklu mam na mysli jakie srodki i jak dlugo mam na stanie 10 ampulek primobolanu depot 245 tab oxandrolone 2,5 mg tabletka 11 ampulek winstrolu depot cykl bedzie trwal 6 tygodni prim oxandrolon winstrol 1tygdzien 100 mg tyg 12,5 mg dzien 50 mg tydz 2tygdzien 200 mg [...]
Witam Od paru lat mam oto taki problem z oczami ze co miesiąc mam takie coś jak bym długo sie patrzył na słońce i nie mogę skupić wzroku np patrze na dłoń i widzę jeden palec zawsze po czymś takim idę spać po godzinie sie budzę i mam ścierpniętą lewa rękę i bardzo mnie głowa boli bylem u okulisty i powiedział ze wszystko jest ok ale mnie to nie [...]
[...] w różnicy głębokości. Z tego co kojarzę, to za dolną fazę ruchu są odpowiedzialne dwugłowe, tak? Próbowałem już dwójek na maszynie i mc na prostych i już całkiem długo wykonuję te ćwiczenia, ale nie przynoszą jakichś wielkich efektów. Ma ktoś może inne pomysły, na wzmocnienie dolnej fazy ruchu? Mogę co prawda przycisnąć na dużych [...]
Od bardzo długiego już czasu jestem użytkownikiem excelowego "Dziennika posiłków" Darkthorna. Spełnia on swoją funkcję, ale zaczynam zauważać problemy. Strasznie dużo czasu zabiera mi wprowadzanie posiłków (wyszukanie, przeskoczenie do dnia, przepisanie numerka, wpisanie wagi). Mam wrażenie, że obsługa jest bardzo "toporna". Do tego excel sprawia [...]
[...] ćwiczenia maksymalnym obciążeniem jakim daję rade oczywiście nie zapominam o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń jest ktoś w stanie mi pomóc ?? dodam jeszcze że planuje nie długo z powodu kryzysu chwycić za testosteron albo dece jeszcze taki mały szczegół o którym zapomniałem dodać nie bardzo mam czas na dietę z powodu pracy :( :( Wiem wiem nie [...]
[...] po drugim zastrzyku na pierwszym cyklu cykl składa się z jednego środka - test enan w formie 100mg/ml test prolo apteczny w ilości 300mg/tydzień kłuję się w dupę i mam długo bóle poiniekcyjne (2-3 dni zamiast jednego). strzelam że to dlatego że kłuje 3ml oleju na raz. pewnie jakbym wziął omkę to by było lepiej bo ma większe stężenie. bóle [...]
Czesc długo goszcze juz na forum sfd ale zazwyczaj na dziale trening.Na Strong Man czasami wchocze poczytac ciekawosti.ale od jakiegos czasu coraz bardziej mnie interesuje ta dziedzina poniewaz w moim miescie i okolicznych miejscowosciach odbywaja sie zawody tkz.Strong Man.Sa tam rózne konkurencje np.Zegar 180kg,Ciagniecie lublina pod górke czyli [...]
Witam. Na przełomie października i listopada na owym forum przeczytałem o nietypowej, uniwersalnej odżywce z USA(nowość w tamtym okresie), która jest stosowana przez kulturystów jak i ludzi, którzy nie ćwiczą siłowo a zależy im na szybkim przybraniu masy. Dla chudzielców lub ludzi którzy z pewnych przyczyn(np. choroba) chcą "odbudować" utracone [...]
[...] czuje się niepewnie na nim, po wewnetrznej stronie kolana czuje taką blokade. Cały czas trenuje na siłowni, biegam tylko na rozgrzewce, żadnych sprintów. I troche dziwnie za długo mi sie wydaje, że wracam do zdrowia. Czy to normalne? Czy 10 zabiegów krioterapi, fonoforezy na MCL przyczep udowy i lasera wystarczy do pełnego wyzdrowienia? Chce [...]
