siema wszystkim mam pytanie jakia deca leprza holenderska czy grecka i prosił bym o rozpiske na 12 strzałow cwicze juz długo 4 lata i nienalerze do lamerow tego sportu:):) pozdrawiam
1. WIEK:26 2. WAGA:101 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 3 miechy temu 8. TRENING: Split 1 partia dziennie powt 15 - 8 9. CEL CYKLU:poprawic wyglad sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 chyba 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: ciezko powiedziec ale 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: łoł za dlugo by wypisywac 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Tak jak w temacie ćwicze już sobie długo , skończyłem właśńie kretyne po 4 tygodniach stosowania i nie wiem na co mam się zdecydować teraz...macie może jakieś propozycje? osobiście myślałem nad jakimś białkiem, ale nie wiem doradźcie coś!!!!!!!!
[...] sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam trening siłowy (Pon,Wt,Pt,Sb)- cykl masowy Michaila. Jak to pogodzic?? Czy robić to rozciaganie w pozostałe dni?? Bo po treningu siłowym takie cos odpada bo za dużo by tego wszystkiego było... Po siłce rozciągam się, ale nie tak długo... Z góry dziękuje za rady!
[...] 3DT. Aeroby chcę praktycznie codziennie. W tygodniu głównie bieganie - od 30 do 90minut (od razu mówię, że rano nie mogę, tylko wieczorami) Do tego rekreacyjnie piłka (60min) bo lubię i rower w weekendy (~50km/dzień). Za długo się musiałem męczyć białkiem (Optimum, vanilia - pozdrawiam..) żeby teraz spalić mięso! Dlatego proszę o jakieś rady...
Witam. Dziś po długo wyczekiwanej wizycie u fizjoterapeuty, dostałem polecenie żeby odpuścić do kolejnej wizyty (miesiąc czasu) trenowanie klatki oraz barków. Czy takie zestawy są spoko przez ten okres? 1. Podciąganie nachwyt 4/5x max Wiosłowanie półsztangą rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4x 12/15 Biceps [...]
[...] z maksów, 5 powtórzen, +10% kg co serie Ćwiczenia jakie mam przypisane (TYLKO JEDNO ĆW. NA KAZDA PARTIE MIESNI, CZY TO NIE DZIWNE?) nakładu co serie dodaje 10% i robie tak długo puki nie zrobie te 15(I cykl) lub 10(II cykl) lub 5(III cykl) powtórzen, jak juz nie dam rady, zmiana partii miesnia. Plecy - Martwy Barki - przód/tył gryfem Triceps - [...]
[...] W związku z tym, że nie mogę przesadzać z liczbą shake'ów dziennie (kwestia oszczędności) piję prawie zawsze tylko jednego, właśnie na noc (ewentualnie także wtedy gdy długo nie mogę zjeść normalnego posiłku). W tym momencie mam System Protein 80. 2. Tauryna - ze względu na sporą wszechstronność tego suplementu i jego bardzo niską cenę - [...]
[...] pytanie brzmi idiotycznie "jak mam biegac" ale mam na mysli co zrobic. czasami robie sobie czasówkę jak biegam i 2km biegnę 8 min. rownym tępem okolo 8-9km potrafię biec długo ale chciałbym poprawic ten czas oraz moja prędkosc. podpowiedzcie mi jak dawkować "sprint", mam tez w domu sztangę jakiś czas robiłem sobie przysiady ze sztanga - [...]
Witam, nie dlugo kończę robić etap 4 z poniższego artu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Jesli chodzi o etap 5 to jaka progresje mam wykonywac moze ktos podpowiedziec i jak ma wygladac rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed [...]
Cześć, Od lutego 2017 roku trwa moja przygoda z siłownią i dietowaniem. Długo i wiem, że mogłam ten czas wykorzystać znacznie lepiej, gdybym trochę podpytywała mądrzejszych od siebie... więc jestem :) Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakiś czas temu, wyszło 2023,38 kcal (BMR 1140,65, plus obecnie 3 intensywne treningi w tygodniu: 12 [...]
[...] wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze zdejmowanym obciążeniem więc coś bym poszukał ale reszta co z nogami itp, i czy jak zacznę ćwiczyć to ginekomastię będzie bardziej widać? A i diety nie umiem kompletnie wymyślić mam bardzo duży apetyt nie wiem co z tym zrobić:( Jeszcze mam problem bo u mnie bardzo długo tłuszcz się spala i zmienia w mięśnie ;/
[...] treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie mięśni i 3-4 na małe, liczba powtórzeń 10-12 Trening I -Przysiady ze sztangą na barkach -Martwy [...]
Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]
[...] przerwa w dece 11-12 wynikała z kłopotów ze zdobyciem towaru, niestety mając możliwość załatwienia aptecznej deci połakomiłem się na Atomica a dil nawalił i czekałem bardzo długo, jednakże Atomic chyba zadziałał bezbłędnie od 13 tygodnia zaczął się spadek libido i wahania nastroju, przygnębienie, rozdrażnienie itd Teraz jestem w tygodniu "15" [...]
Witam! Na waszym forum goszczę już dość długo, niedawno się zarejestrowałem.. Korzystając z możliwości uzyskania od was wielu przydatnych informacji postanowiłem założyć nowy temat. Widzę wielu użytkowników sfd ma duże doświadczenie to prosze o to abyście wyrazili swoje opinie o tym zestawie... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan na klate, to płaska gryfem, skos hantle, płaska hantle, rozpietki hantlami i przenoszenie hantla za głowe, co moge zmienic w tym treningu, co dodać, co zmienić bo dosyć długo lece tym planem w sumie. Aktualnie wchodze na 3 tydzien cyklu kreatyną i alaniną, efekty jakieś tam minimalne są, ale to chyba nie jest wazne akurat, wklejam dwa [...]
[...] 3 dni w tygodniu i za każdym razem nogi ćwicze.I dzien- prostowanie nóg siedząc i przysiady (4x 70 i przysiady 12x 88, 10x98 ,8x108- w przysiadach taką granice mam już dość długo bo chiba kręgosłup nie daje rady) II dzien zginanie na brzuchu i syzyfki (4x44kg i 20kg sysyfki) III dzień wypady jenonóż(?) czyli że zginam przednią a drugą na kolanie [...]
