Trening Military press 20kg 22,5 kg 26kg 10-10-9(+1kg) Przysiad 26kg 41kg 10-21(+1kg) Mc 41kg 44,5 kg 10-15-21(+2kg) Dipsy 8-8 Francuz 18,5kg 20kg 21-21(+2kg) Trening mysle ,ze udany,w military pewnie dal bym rade 1 powtorzenie jeszcze ale nie chcialem jakos przesadnie meczyc tych miesni W przysiadie i mc niezle sie zmeczylem i piszczele zdarlem [...]
[...] wkońcu na forum jest ktoś kto jest praktykiem a nie tylko teoretykiem, każdy dużo gada ale poproś ich o to żeby wyskoczyli z Tobą w klatce, myślę że można ich policzyć na palcach jednej ręki. Mam nadzieję że długo pozostanmiesz na tym forum i bedziemy mogli dowiedzieć się o Twoim dalszym sportowym rozwoju. I najlepszy trafi na lepszego !!!
To niedlugo sciagnie tu policja ...dobra przyznaje sie kiedys na ulicy znalazlem 2zl i nie zanioslem ich na komisariat tylko sobie przywlaszczylem dobra a tak na serio to naprawde nie wiem o co tyle emocji juz dawno tu nie bylem ale wszystko toczy sie po staremu nikt nie moze zrozumiec Afenis ktora nie moze powiedziec "czegos" a z [...]
Szkoda mi Mariusza...ale tego co osiągną do tej pory długo nikt nie powtórzy,wiadomo jest coraz starszy tak więc jest bardziej podatny na kontuzje.Teraz 3 miesiące przerwy i mam nadzieję że powróci do sportu jak na mistrza przystało.Oczywiście wielkie gratulacje dla Krzyśka i Grześka a co do pierwszego z nich to pokazał na swoim terenie na co go [...]
[...] czyli: 3 kaps BCAA, 4 kaps Kreatyny i 2 kapsy Tauryny oraz 1 kaps Czosnku. Teraz ide zpać bo zjadłem 100 g twarogu i makrele. Miałem dzisiaj iść wcześniej spać ale baardzo długo robiłem relacje. Jutro miałem iść z ojcem do pracy tam gdzie robiłem we wakacje ale wkońcu zrezygnowałem :-/ Miałby dużo zaległości akurat jutro mam ciezki dzień a [...]
Witam ! Wszystko idzie wporzadku jak do tej pory. Cykl powoli sie rozkreca... Jednak pojawila sie inna dolegliwosc... Jesli uda mi sie zalatwic dokumenty to juz w przyszla srode moge wyjechac za granice na jakis miesiac do pracy. Licze ze wszystko sie uda i pojade.... bo juz mam dosc zarabia tutaj mizerna najnizsza krajowa. Teraz tak.. do wtorku [...]
a najbardziej mnie smieszy ten teks K w zapowiedziach " Janek juz długo pukał do drzwi zwanych MAIn EVent i wkoncu zostały mu otwarte" To według Ciebie Janek ktory ma tyle walk dopiero zasluguje po takim zcasie na ME a taki Pudzian ktory raczkuje i z dupy za kazdym razem ma ME, myslisz ze Pudzian zgodziłby się zeby rozpoczynac gale?? Mniejsza [...]
[...] samemu zrobic moj zakres. Pytanie brzmi - jesli zaieksze ciezar o kolejne 5kg, to mam tez cisnac 8-10 powtorzen z asysta ? Zeby zakres pozostal ten sam ? Lecieć możesz długo ale tak optymalnie 6-8 tygodni, chyba, że progres będzie szedł dobrze to dłużej. 6-8 tyg na p&p czy dotychczasowym treningu ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2017-03-16 [...]
[...] tego uzależnienia nie da się wyleczyć, więc dlatego metadon. Miałem być tylko rok na programie metadonowym ale gdy mówię rodzinie, dziewczynie o tym że mam w planie nie długo się wyzerować z metadonu to widzę w nich przerażenie a u matki łzy z powodu co może się stać i tak trwam w tym dla spokoju wszystkich i swojego. Metadon dał mi dużo [...]
Ała...na samą myśl już mnie zęby bolą. Moja jedynka jest koloru szarego, więc jest martwa. Mam tylko nadzieję, że to leczenie nie będzie długo trwało, bo aż mnie ciarki przechodzą na samą myśl :(
[...] ale nic nie bolało bo martwy był.najpierw sprawdziła czy rzeczywiscie jest martwy psiuknęła czyms i pytała czy zimno czuje w zębia a ja nic nie czułam i potem borowała długo dwa razy ale ruszyłam sie i najechała mi wiertłem na dziąsło.masakra.lepiej siedziec jak mumia na fotelu bo sama sie prosilam o ten ból wiercąc sie.hehe boli mnie [...]
Viktorov, chyba lepiej zrobic np. 10 dzieciakow i pozostawic ich pod opieka ich matek niz nosic sperme w jajach cale zycie? Ja mysle, ze najlepiej znalezc sobie taka kobiete, zeby **** sztywnial na sama mysl jeszcze za 20 lat, zrobic sobie trojke fajnych dzieci i zyc dlugo i szczesliwie. Stawiac na jakosc, a nie na ilosc:) Gdyby natura chciala, [...]
Karkówka duszona i kawa. Może nie wygląda...ale smakowało ;-) /SFD/Images/2016/5/31/d6a5cfe3fcf14bf5848201d85d4dcee0.jpg Jak to się robi taką zupe? Bo coś słyszałem o zupe mocy ale na kościach wołowych chyba, gotuje się to baaaardzo długo.
Zastanawia mnie tylko ile mozna walkowac w kolko ten sam temat. Jak widac mozna, dlugo, namietnie, tylko czy warto Nie trenuje capo, ale zawsze mi sie podobalo (jak chyba wielu osobom) Jest ladna, treningi sa fajne (bylem na kilku z ciekawosci ) np dzieki atmosferze (nie ma to jak rytm, bebenek, dodac to tego jakies zielsko i zupelny odlot ) [...]
to całkiem respect.ja też nie miałem okazji jeść zbyt wielu supli z powodów finansowych.nie ćiwcze długo(jakieś 4 lata) ale jak widzę, że ludzie z max 6 miesięcznym stażem( i już "eksperci" ) jedli więcej,to jakoś śmiać mi się chce.a ty widzę, doszedłeś do wszystkiego ciężką pracą.jeszcze raz brawo. powodzenia na zawodach i wogóle.
Zgodze sie ze dres nieraz tez sie stresuje jak cie napada, ale to wcale nie musi grac na nasza korzysc. Raz do mnie wyskoczyl dres i zaczal podskakiwac, nie byl wcale duzy, nawet nizszy odemnie, mysle ze poradzilbym sobie z nim. Myslalem ze ma kumpli gdzies za rogiem, bo nie zdazylo mi sie jeszcze zeby dres probowal mnie skroic w pojedynke. A [...]
rusedski nier dalbys tyle bo nie probowales!!!!!!!wczoraj dostalem od ziomka i powiem tak najmocniejszy no boster bezapelacyjnie na swiecie!!!!!!!!!!!!!mankament prawie nieprzespana naoc,ale nie czuje sie padniety,bo mialem torrenta:) moc mega zorda na treningu,pompa nieziemska az do bolu,po kliku minutach ciary na calymorganizmie!!!!!!!!przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Długo mnie tutaj nie było ale myślę, że to nie będzie przeszkoda :) Ostatnio zmieniłem trochę swoje podejście treningowe szczególnie co do ćwiczeń złożonych gdzie ostatnimi czasy robię po 5 powtórzeń dokładając do nich regularnie kilogramów co trening. Izolowanymi rotuje od 5-12 jak wcześniej. Tutaj pojawia się moje pytanie czy taka metoda [...]
[...] UFC wynoszący 5 wygranych, 6 porażek i 1 no contest). Jest taka dziwna rzecz, którą social media mają i jest to przycisk blokuj. To jedna z tych rzeczy, która mi zajęła tak długo. Pamiętam jak przechodziłam przez te wszystkie rzeczy po tym, jak nie przeszłam testów antydopingowych i czułam się jakby wszyscy interesowali się mną. W mediach [...]
Przerwy nie robi się tydzień tylko 1x dni (gdzie x to cyfra od 0 do 9) Ten sam układ pod względem doboru ćwiczeń, możesz wykonywać dość długo (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego [...]
eminem/dziennik
