/SFD/2023/10/24/fc5da83254f34fda9c91376cf0293f1b.jpg Tak postawione pytanie można by było odwrócić i zapytać jak długo należy budować masę mięśniową? Nie ma żadnych ram ile powinny trwać poszczególne mikrocykle treningowe ponieważ nie da się tego w jakikolwiek sposób określić. Jeśli bierzemy pod uwagę redukcję tkankę tłuszczową to wszystko zależy [...]
[...] do siebie wasze rady. Na początek żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w głowie, więc coś z [...]
[...] to prawda! To co należy obecnie zrobić, to zadbać o poprawę swojej odporności. Jak to zrobić? Zadbaj o tzw. higienę życia, zacznij zdrowo się odżywiać, sypiaj odpowiednio długo i unikaj stresu, bądź aktywny, utrzymuj prawidłową wagę ciała. Te pięć czynników jest naprawdę strategicznie w kontekście utrzymania wysokiej odporności. Czym więcej z [...]
[...] że deload robimy zbyt często gdy nie ma takiej potrzeby, a jeszcze nie wyciągnęliśmy maksa z naszych możliwości na danym mikrocyklu treningowym. Poza tym nie napisałeś jak długo ma trwać deload. Jak zrobisz ok tygodnia przerwy czy też obniżenia intensywności najczęściej szybko się wraca do wcześniejszych ciężarów, a nawet szybko je poprawia bo [...]
[...] przyjąłeś dobrze się sprawdziła bo widać, że chudniesz bardzo ładnie, a dodatkowo progresujesz z ciężarem. Ponad 4 miesiące na jednym planie treningowy to faktycznie dość długo, ale jeśli cały czas widzisz efekty to tego się trzymaj. Białko przyjmuj w zależności od braków w diecie, a nie tak po prostu rano i po treningu. Z czasem pewnie [...]
Czyli jeżeli ma być 6g czystej, to mógłbym rano brać 2.5g czystej cytruliny, później po południu 2g czystej, a przed samym treningiem 1.5. dokladnie tak :) rozlozenie w czasie sprawi, ze faktycznie organizm nie powinien tak mocno pompowac miensi podczas wysilku. wiadomo, ze nieoc tej pompy zawsze bedzie jak trenujemy na wysoklich zakresach [...]
[...] osoby początkującej bo w dłuższej perspektywie czasu trzeba będzie plan nieco urozmaicić. O ile w przypadku klatki piersiowej i barków na tym ćwiczeniu można lecieć bardzo długo to dla grzbietu samo podciąganie to za mało. Warto dodać z czasem ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład jakąś formę wiosłowania ze sztangą czy hantlami. To sprawi, [...]
Cześć! Powiem szczerze, że dość długo zajęło mi znalezienie preparatu, o którym piszesz. Patrząc na jego opis i reklamę oraz fakt, że brak w nim składu mogę od razu napisać, że jest to kolokwialnie mówiąc "pic na wodę". Aby zbudować mięśnie nie wystarczy brać jakieś tabletki, należy ciężko trenować siłowo, spożywać więcej kalorii niż się [...]
Siema, możesz zjechać do tych 5 gramow dziennie spokojnie przy twojej wadze. Tym bardziej że już długo bierzesz te 10 gram w dni treningowe więc organizm pewnie się wysadził już kreatyną więc żeby podtrzymać tylko efekt nasycenia wystarczy ci te 5 g dziennie i nawet nie masz co się tutaj zastanawiać. Tak jak Tomek wspomniał gdybyś ważył powyżej [...]
[...] z wysokim biodrem da się walczyć poprawą mobilności zwłaszasza u kobiet bo one mają nieco łatwiej, ale w praktyce lepiej dobrać wersję martwego ciągu pod siebie. Ja długo walczyłem z klasykiem, a później po jednym szkoleniu wyliczyłem proporcje i okazało się, że lepszy będzie sumo i od tej zmiany sporo udało się dołożyć do mc. Ale autor [...]
/SFD/2023/1/20/940c7a9427ec4c9bbb2b206f5bb61a65.jpg Biorąc pod uwagę, że długo redukowałeś i faktycznie waga Ci spadła sporo to nie ma znaczenia, że nieco podbiłeś kalorykę. Musisz podejść do tego jak należy czyli układanie swojego jadłospisu zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z [...]
[...] jedząc ile się da i trenując. Nikt za bardzo się nie przejmował poziomem tkanki tłuszczowej podczas budowy masy bo później była redukcja. Co prawda ile się zyskiwało po długotrwałej redukcji szkoda mówić bo zyski po takim masowaniu i długi redukowaniu były marne. Teraz podejście nieco się zmieniło. Budować masę możemy długo ale staramy się [...]
[...] mikrouszkodzeń mięśniowych, ktore powstają na skutek wysiłku przewyższającego ich mozliwości. Pisząc wprost, na treningu uszkadzamy nasze tkanki. Dlaczego utrzymują się długo? 1. błędy żywieniowe, brak odpowiedniej podaży białka, brak odpowiedniej podaży kalorii i składników witaminowych i mineralnych, co utrudnia proces regeneracji i [...]
[...] znikome mięso najepiej natrzeć przyprawami przed smażeniem - to już wedle uznania (do piersi np. sól, pieprz, papryka słodka, ostra, czosnek, może jakieś zioła); wołowinę tak samo - ja np. jedynie solę i pieprzę a stopień wysmażenia zależy od indywidualnych prefrencji, nie da się powiedzieć jak długo smażyć bo będzie to zależało od grubości mięsa
długo się to utrzymuje ??? ile razy w tyg trenujesz? kiedy miałeś jakąs przerwę od trg i jak dlugą ? przerwa od pw kiedy była?? wygląda to na układ nerwowy zajechany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne [...]
[...] to może wskazywać na błędy w planie dietetycznym i musisz zastosować korektę w diecie. Faktyczie mini cut ma jakieś uzasadnienie jeśli ten okres masy mięśniowej trwa dość długo, a ciało podczas długiej nadwyżki kalorycznej zaadaptowało się w niekorzystny dla nas sposób czyli wrażliwość insulinowa się pogorszy i wpada tkanka tłuszczowa. Co do [...]
Powiem Ci szczerze, że bardzo długo Ci to zajmuje. Dla przykładu mój wczorajszy trening przysiad 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, [...]
Ale w takim razie trzeba szukać przyczyny takiego stanu rzeczy bo prawie 2 godziny na taki trening to zdecydowanie za długo. Oczywiście możesz tak trenować, ale może trzeba inaczej podejść do tematu i zamiast 7 serii zrobić 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na [...]
Z tego, co piszesz jesteś na ujmenym bilansie energetycznym już bardzo długo. Nie może to wyglądać w ten sposób, że redukujemy tkankę tłuszczową wiecznie. Sugeruję skupić się na przemyślanym działaniu. Cykl treningowy powinien trwać około 8-12 tygodni. Następnie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego i zrobić diet break, oraz strategiczne [...]
Bardzo dziękuję za rady i startuję z wdrażaniem ich w życie. Moja redukcja trwa dość długo. Byłam na redukcji nie całe trzy miesiące jeszcze wiosną, a następnie po półtora miesiąca znów zaczęłam redukować więc jestem kolejne dwa miesiące:/
