Pomoc w doborze ćwiczeń dodatkowych

Witam.
Zawsze miałem problem z tym, że jak poprawnie i w miarę głęboko siadam, to mam dużo mniej sił, niż jak siadam na granicy, albo o jakieś 2, 3 cm za płytko. Różnica w sile RAW między poprawnym siadem, a nieco za płytkim, jest, u mnie, podejrzewam rzędu 25, do nawet 40 kg, a to tylko parę głupich centymetrów, w różnicy głębokości. Z tego co kojarzę, to za dolną fazę ruchu są odpowiedzialne dwugłowe, tak? Próbowałem już dwójek na maszynie i mc na prostych i już całkiem długo wykonuję te ćwiczenia, ale nie przynoszą jakichś wielkich efektów. Ma ktoś może inne pomysły, na wzmocnienie dolnej fazy ruchu? Mogę co prawda przycisnąć na dużych ciężarach, ale czy efekt będzie taki jakiego chcę? Chcę jedynie zmniejszyć do minimum dysproporcje między siłą dwójek i czwórek i oczywiście, dalej rozwijać siłę samych dwójek, aby nie stały w miejscu, co polecacie?

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-11-18 22:29:29

Aha. Stąd moje zdziwienie, bo myślałem w tym czasie o przysiadach
Niestety, nawet z ruchem negatywnym mam problemy, więc najpierw zacznę odbicie, ale równocześnie będę starał się pracować nad negatywem.
Oj, dużo pracy jeszcze przede mną.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-11-25 21:05:07

Żurawie i good morning(bardzo szeroko,z mocno wypiętym tyłkiem) w dzień siadu,może box squat-najniżej jak masz możliwość.
Poza tym pierwsze,rozgrzewkowe serie rób trzymając sztangę wysoko na karku,dupą dotknij łydek,ale nie odbijaj.Wyjście kolan za obrys stopy nieunikniony,ale przy małych ciężarach nic nie będzie.

Wspomniane żurawie dadzą Ci wycisk.Możesz jeszcze spróbować wzmocnić pośladki; reverse hypers z pauzą w górnej fazie i poczujesz je na 100% . Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie,którego nazwy nie pamiętam,ale w każdym razie stajesz sobie w lekkim rozkroku,tyłem do wyciągu poziomego,pochylasz się,chwytasz linki i ciągniesz imitując ruch z mc. W szczytowej fazie przytrzymujesz. Też ciekawe

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-19 16:31:04

Ok, dzięki. Spróbuję tego we wtorek

W dolnej fazie przedewszystkim poślady pracują, więc to ćw na te partie pomogą Ci wzmocnić najniższą część siadu. Warto też zacząć odbijać w klasycznych siadach, natomiast jako jedno z ćw pomocniczych dołożyć głęboki wolny siad z zatrzymaniem na samym dole. Ćw na mięśnie goleniowe oczywiście też mile widziane, choć te partie odpowiadają bardziej za środkową część ruchu.

PS: W tym drugim ćw na dwugłowe i posladek Moszynowi zapewne chodziło o Przeciąganie czyli tzw pull through



Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-11-20 12:07:03

Czyli coś takiego może być w planie? Tak ma to wyglądać?
-Siady
-Powolne siady z zatrzymaniem
-Dzień dobry
-Żurawie

To przeciąganie bardziej na poślady, czy na dwójki?

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-11-20 12:12:07

Zamienibym kolejnością dzień dobry z żurawiami bo są one bardzo wymagające. Przeciąganie bardziej na dwójki choć tutaj sporo zalezy od techniki i budowy ciała ogólnie jednak IMHO zdecydowanie najlepszym ćw ogólnopomocniczym do siadów czy ciągów są żurawie, które męczą cały łańcuch mięśni prostujących, grzbiet, dupa i golenie czyli to co w TSie najważniejsze

Dokładnie o to mi chodziło,tylko nie mogłem skojarzyć nazwy

A co do tych ćwiczeń pomocniczych,to chyba nie ma potrzeby ładowania wszystkiego w dzień siadów. Myślę,że np żurawie można wrzucić na dzień ciągów, żebyś się nie zajechał w dzień siadów. Ja po zrobieniu kilku żurawi nie mam ochoty już na nic innego

To jeszcze kilka hektolitrów potu przed Tobą

a moze przez jakis czas porob pelne przysiady?

Myślę, że jak będę robił pełne przysiady na rozgrzewkę, to styka.