Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

28.09.2019 5 weeks out

Rano lidl, zakupy, drzemka i trening.

Lapy w ss + lekki brzuchu

1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 7
2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8
3. Francuz na wyciagu stojac + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8
4. Dociski na platformie x 2 15 - 12
5. Scott curls jednoracz na maszynie x 2 15 - 12
6. Allahy x 4 20 - 10

30min Cardio na rowerku na koniec.

Trening zaczal sie dosc opornie. Bylem ostry zamulony, jakis taki lekki zjazd energetyczny mialem ale odnajdowalem sie z seri na serie i na koncu wyszedl niezly trening. Mialem jeszcze do zrobienia 25min Cardio dlatego nie robilem rano tylko machnalem 30min po treningu.

Po treningu w domu szybki posilek, golenie ryja, prysznic i pojechalismy do wlocha na kolacje z okazji piątkowych urodzin zonki. Oszczedzalem caly dzien Fat i zjadlem sobie zaj**istego steka Zonka tez miesolubna wiec wciagnelismy to samo

29.08.2019 5 weeks out

Pospane jak co niedziele potem 52min cardio w terenie i pozowanie. Po szybkim raporcie do Dominika lekka scinka fatu i wegli plus delikatne zmiany w treningu. Popoludniu pojechalem z zonka na silke, ona testowac nowe powerlifty 4 a ja sprobowac zrobic jakos nogi z ta nieszczesna lydka.

Nogi

1. Wyprosty (seri nie liczylem ale 8 - 10bylo lekko) 20 - 10
2. Suwnica pozioma nogi szeroko x 6 20 - 15
3. Odwodzenia x 4 18 - 12
4. Przywodziciel x 4 20 - 12
5. Uginania siedzac x 6 20 - 8
6. Mcnpn x 4 15 - 10

Lydka jeszcze boli troche, pojawil sie nawet krwiak wokol calej lewej kostki po wewnętrznej stronie stopy. Mimo to staralem sie te nogi jakos przeorac na sprzecie ktory byl. Pompa nawet nie byla tala zla i dobrze nawet wszystko weszlo.

Żonka zadowolona z prezentu? Zaczyna coś się dziać już na nogach;)

Tak mowila ze zaj**iste sa, siadalo sie jej znacznie lepiej i lepiej to wygladalo ale musi popracowac jeszcze nad ustawiniem sie. Na suwnicy mowila buty jak przyklejone do platformy i super komfort wiec prezent mysle ze trafiony Nogi to moja slabosc dlatego ciesze sie ze zaczyna cos sie dziac bo w zeszlym roku wygladaly gorzej na tydzien przed startem

Miałem tak samo jak Dominik napisać - względem zeszłego roku - widać, że nogi poprawione Najz! No i powodzenia dalej

lasican1

Miałem tak samo jak Dominik napisać - względem zeszłego roku - widać, że nogi poprawione Najz! No i powodzenia dalej

Dzieki Łukasz, robie co moge zeby w tym roku juz lipy nie bylo

Widać progres!

Dzieki Robert

30.09.2019 4 Weeks out

Nie moglem zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki Wiec predzej czy pozniej lekko podkorwiony wstalem, zjadlem i pojechalem na silke.

Klata + Lekkie Brzuch

1. Wyciskanie na Hammerku x 4 20 - 12 - 6 + 4 - 5 + 3
2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim + rozpoetki na skosie dodatnim x 4 15 - 8
3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny + Butterfly x 4 15 - 10
4. Brama + pompki wasko na podwyzszeniu x 4 20 - 12
5. Allahy x 4 20 - 10

15 min rowerka na koniec.

Trening wyczerpujacy ale taki mialbyc. Troche sie nakombinowalem bo nie wszystko wolne bylo a ludzi sporo. Po silce skoczylem do lidla po salate, tatar wolowy, ziola i przyprawy zeby troche te zarelko urozmaicic.

Fotka po calym treningu i cardio na calych 150gr ww

01.10.2019 4 Weeks out

Pobudka po 3, 45min cardio z rana, spakowalem sobie zarelko i powoli do roboty. W robocie sniadanko i jakos sie przemeczylem od posilku do posilku.
W domu solidna drzemka i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super.

Barki + Lekki Brzuch.

1. Wznosy w bok + wznosy sztangi w przod podchwyten x 3 15 - 10
2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 3 15 - 12
3. Podciaganie drazka wyciagu do brody + wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 12 - 8
4. Ohp na smithcie z martwego punktu + odwodzenia linek w tyl x 3 15 - 8.
5. Wznosy w bok jednoracz x 3 15 - 12
6. Allahy x 4 20 - 10

Na koniec 15min Rowerka bo obydwa stairmasterki byly zajete.

Najgorszy trening z calych przygotowan niestety. Brak mocy, ogolne jakies rozbicie choc z seri na serie bylo coraz lepiej. Plaski i bez wyrazu sie zrobilem ale wiadomo teraz bedzie juz coraz ciezej Mimo to dalem z siebie 100%.

Miska:

1. 200gr tataru, 2jajka, cukinia pieczarki i papryka.
2. 500ml Bialek, ziola
3. 60gr ryzu, 250gr kury fasolka
4. 100gr ryzu, 250gr kury, 25gr platkow kukurydzianych, salata mieszana
5. 100gr ryzu, 50gr platkow sniadaniowych, 45gr wheya, 250gr kury, salata mieszana
6. 6 Wafli ryzowych, 250gr kury, pomidor

02.10.2019 4 weeks out

Dzisiaj zrobilem sobie DNT bo od piatku lecialem na 100% a te wstawanie po 3 daje w kosc. Dzisiaj tez wstalem o 3:20 i zrobilem 40min Cardio. Po pracy bylem w sklepie u ziomka ale jest na urlopie wiec pogadalem chwile z jego pracownikiem bo tez sie znamy. Potem pojechalem po paczke ze sklepu SFD ale nie bylo jej tam gdzie miala byc. W domu usmazylem sobie placka i po jego wciagnieciu wskoczylem do wyrka. Zonka obudzila mnie o 19 wstalem i pojechalem zobaczyc czy jest paczka i Naszczescie byla. Z tamtad od razu pojechalem po mloda odebrac ja z treningu. Chcialem sobie kupic wkoncu make ryzowa bo @domino mi smaka narobil na kleik ryzowy ale korwa kazda maka jest ale ryzowej nie uswiadczysz. Potem chillout przed tv bo mam wolne do niedzieli. Zrobilem sobie takie porownanie. Obie fotki z 4 weeks out 2018 i aktualnie.

Napisze co bylo w paczce bo moze kogos to ciekawi:
Isolat, 2 x whey, Eaa, enzymy z now, omega3, wit d3 + k2, cynk, magnez b6 wiec nic takiego. Uzupelnilem poprostu braki