[...] grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." 1 - Jak mam ćwiczyć 3 serie czy 10?? 2 - Ciężar to około 50% maksymalnego ?? 3 - W jakim systemie ćwiczyć? Do tej pory robiłem 1-2-2 (szybkie podniesienie, 2s trzymanie ciężaru i powolne opuszczanie) a teraz mają to być szybkie intensywne ruchy?
[...] zasiegnac waszej opini. Obecnie posiadam dece grecka 10 ml oraz sustanon 250 pakistan - 10 ml + odlok. Zastanawiam sie nad takim cyklem wiec Chcialbym abyscie doradzili mi jakim sposobem najlepiej dawkowac te specyfiki. Nie znam dobrze swoich wymiarow wiec napisalem wam to co jestem w stanie na chwile obecna. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 [...]
[...] dobrym rozwiązaniem?? ahaa i jeszcze sprawa diety low carb tez troszke mi sie znudziło może jest jakaś inna ?? może ketogeniczna lub ckd ?? proszę o pomoc P.S Co do czasu w jakim chciałbym to wykonać to do końca wakacji jednak że chciałbym wyjechać do rodziny pod koniec wakacji na troche więc im szybciej tym lepiej. Czy taki czas jest ok? czy to [...]
[...] badania dowodzące że poranne bieganie bardziej spala tłuszcz bo jeśli spalanie tłuszczu zależy głównie od tentna to zapas glikogenu nie powinien mieć znaczenia jeśl ma to w jakim stopniu czy biegając wieczorem spale dużo mniej tłuszczu a z 2 strony czy takie bieganie na głodnego nie doprowadza do palenia imęśni a z 3 strony to ja jak czasem jade [...]
[...] znowu pobiegam, w poludnie obwody, w ten dzien nie mam treningu w klubie wiec zrobie silke itd. Mozecie mi wypisac jaki zestaw supli moge brac, przy takim treningu i z celem jakim jest MASA? Miesiecznie bede mogl na nie wydac powiedzmy 500zl.(taki zestaw zeby szla mi masa a jednoczesnie pomagal mi w mma,np dal sile i wytrzymalosc itd.) Pozdro!
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
[...] Jeżeli nie masuje to lepiej może przerzucić się na jabłczan, który nie będzie aż tak wiązał wody, czy lepiej zostać czy mono? Czy jeżeli przerwę dawkowanie kreatyny to po jakim czasie może mi zejść woda z organizmu? Zaczęłam dopiero przygodę z kreatyną, obecnie biorę 4g na dzień, monohydrat od 1,5 tygodnia. Ćwiczę w sumie od ok. 6 lat (kiedyś [...]
wiem ze po treningu nalezy brac ww proste i białeczko, ww 0,5g ma kg masy ciala, a ile tego białeczka ? no i jeszcze takie pytanko w jakim czasie po treningu to wziac? bo chcialem se np. glukoze rozrobic z woda i to wypic po treningu, a co z białkiem ? przeciez nie wsypie tego tez do tej wody (chodzi mi oczywiscie o białko WPC, bo takie se kupuje) [...]
[...] podczas redukcji to fbw z mniejsza ilością powtórzeń gdyż słyszałem by zachować mase miesniową trzeba owe potworzenia zredukowac jednoczesnie zostajac przy tym samym ciezaże jakim operuje obecnie. Czy po treningu dobrze będzie zrobić np. 20min kardio na biezni by wiecej spalic? Czy moze dolozyc jakas aktywnosc w dni nie treningowe? Jak [...]
NIestety dzisiaj mialem wypadek zreszta z jednym z uzytkownikow tego forum...."nic" nam sie nie stalo, nie wiem jakim cudem ale nic... gdyby nie pasy to by bylo po nas....i wlasnie, pasy... sila z jaka mnie zatrzymaly byla przerazajaca, nie moglem na poczatku oddychac..i lekarze poweidzieli ze gdybym nie był UMIESNIONY to by mnie te pasy połamały, [...]
[...] bardzo proszę kogoś o doradzenie mi albo może jeżeli ktoś ma, to gotowy plan ćwiczeń abym wykonywał bo nie chce na marne machać sztangą :P Chcę ćwiczyć gdzieś godzine\dwie dziennie i powiedzmy 4 razy w tygodniu to chyba wystarczy jak dla początkującego. Sprzet jakim dysponuje napisałem powyżej. Czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi.
[...] Na początku udało mi się zrzucić trochę brzuszka i nieco mięśni zbudować, ale od pewnego czasu jestem raczej w fazie stagancji i w związku z tym chciałbym usłyszeć poradę w jakim kierunku się rozwijać - czy najpierw redukcja, a potem masa, czy na odwrót. Odnośnie diety staram się zdrowo odżywiać zgodnie z wytycznymi diety ABS, jednak nie mam [...]
[...] z forum wychodzi, ze mam <7% Bf (6,6% ale powiedzmy, ze 7% jest) I juz moge powiedziec, ze mysle, ze doszedlem do tego momentu w, ktorym pojawil sie zastoj. A chcialbym naprawde zejsc jak najnizej sie da, oczywiscie nie mowie tutaj o odwadnianiu itd. bo sensu w tym nie widze, jesli nie mam zawodow. Przy jakim Bf mozna zobaczyc np. zyly na udach?
[...] Swego czasu duzo grałem w piłke nozną. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu pn, sr, pt ale kompletnie nie wiem jaki mam ułozyc plan i diete. Kolejnym moim pytaniem jest po jakim czasie moge sie spodziewac efektów. Z góry dziękuje za udzieloną pomoc. Pozdro 4 all. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68,7 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
[...] stosowany w Czechach 1. Bieg na dystansie 50 m 2. Rzut piłką 2 kg w przód znad głowy. 3. Bieg wahadłowy 4x10 m 4. Skok w dal z miejsca. 5. Skłon tułowia w przód. 6. Bieg 12-minutowy. Jeśli jest ktoś kto orientuje się w tej tematyce prosiłbym bardzo o pomoc. Z góry dziękuje... P.S Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić ten temat...
[...] taka sobie bez rewelacji i ogólnie bardziej zamulony niż pobudzony w planach była dziś klata i triceps po zrobieniu klaty zacząłem katować tripa ku mojemu zaskoczeniu po jakimś czasie czułem się tak jak bym klaty w ogóle nie robił jednak przy 2 ćwiczenia tricepsa zacząłem odczuwać naprawdę niezłą pompę. Moje pytanie kieruje do osób które [...]
witam w zeszła sobote zaczołem cykl z hgh insy prolo i deki wiem ze hgh musi sie rozkrecic ale po jakim czasie mozna spodziewac sie efektow po prolo i dece bo jak narazie prawie tydzien minol i zero rezultatow.musze dodac ze towar przewozilem za granice i podczas drogi mi zamarzlo po wyciagnieciu oba wymienione koksy byly bardzo geste a nawet [...]
[...] i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma jakis lepszy to chetnie go zobacze ;) Waze 80kg, mam 176 cm, wyciskam 85kg. Głownie chodzi mi o zwiekszenie sily [...]
[...] co jadam, ponieważ prawie każdego dnia mam inny jadłospis by nie popaść w rutynę ;) Natomiast kończę o 22 - zjadam od 4 - 5 posiłków w ciągu dnia. Zależy od czasu wolnego jakim dysponuję. Mam takie pytanie, dziś kupiłem troche stuffu na mój mały cykl '' horse power, pure whey isolate 95, zma olimpu 120szt., night protein treca. Jak to [...]
[...] (50mg/ml) Do tego na odblokowanie mam chyba już wszyskim znany Clomid. Chciałbym dowiedzieć sie od kogoś kto się orientuje ,w jakich dawkach wstrzykiwa testos. a w jakich winstrol? W jakim czasie? Kiedy dołączyć Clomid? Prosze o rozpisanie sensownego cyklu, jezeli zabraknie jakiegoś składnika to bez problemu załatwie... Z góry dzieki!
