Kreatyna - kiedy warto stosować?

Cześć i czołem,

Czy suplementujecie kreatynę na utrzymanie?

Jeżeli nie masuje to lepiej może przerzucić się na jabłczan, który nie będzie aż tak wiązał wody, czy lepiej zostać czy mono?

Czy jeżeli przerwę dawkowanie kreatyny to po jakim czasie może mi zejść woda z organizmu?

Zaczęłam dopiero przygodę z kreatyną, obecnie biorę 4g na dzień, monohydrat od 1,5 tygodnia.
Ćwiczę w sumie od ok. 6 lat (kiedyś głównie w domu, aeroby, cardio itp.), a dźwigam ciężary na siłowni od 2 lat :)
Na sylwetkę nie mogę narzekać, ale jednak nie ma już aż takich spektakularnych efektów, nie ma się co oszukiwać, że teraz jest coraz trudniej o jakiekolwiek osiągi.
Z takich pobocznych informacji - obecnie jem 2300-2400, 165 g białka, 78 g tłuszczy, reszta węgle. Trening 4 razy w tygodniu.

PS. już na wadze mam 1,4kg więcej od początku brania kreatyny 68,5 -> 69,9 xD

Nie ma co przepłacać za jakieś wynalazki, mono jest najlepsze i najlepiej przyjmować je okołorocznie ze względu na masę benefitów, takich jak np:

→ zwiększenie wydolności fizycznej

→ wsparcie budowy masy mięśniowej

→ poprawa zdolności poznawczych

→ redukcja poziomu cholesterolu

→ wsparcie układu krążenia

Witaj!
Nie za bardzo rozumiem co rozumiem, co kryje sie pod pojęciem utrzymanie?
Co chcesz utrzymywać i w jakim celu? Jeżeli mowa o utrzymaniu masy mięsniowje podczas redukcji, to tak, kreatyna moze się psrawdzić jako antykatabolik oraz suplement, ktory pozowli podtrzymac wypracowana się mięśniową.

Zakonczenie suplementacji to jeszcze okolo 4-5 tygodni gdy utrzymuje sie jej wyzszy poziom w miesniach, wiec po takim czasie zajda ewentualne zmiany w ilosci wody czy glikogenu w masie miensiowej, ale nie kazdy ich doswiadcza

Jeżeli mowa o innych formach kreatyny, to zazwyczaj dzialaja one bardzo podobnie jak monohydrat.

jabłczan kreatyny – jest to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym, który może zwiększać produkcję ATP i buforować zakwaszenie mięśni. Jabłczan kreatyny może być bardziej stabilny i lepiej rozpuszczalny w wodzie niż monohydrat kreatyny

cytrynian kreatyny – jest to połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym, który również może zwiększać produkcję ATP i buforować zakwaszenie mięśni. Cytrynian kreatyny ma podobną skuteczność do monohydratu kreatyny, ale wymaga większej dawki ze względu na mniejszą zawartość samej kreatyny

Utrzymanie rozumiem przez utrzymanie (lub nawet rzeźbienie) sylwetki i skupienie się na progresie siłowym. Ani masa, ani redukcja :)

Ale tak, utrzymanie mięśni i stymulowanie ich do pracy, lepszej wydajności oraz osiągnięcia lepszej ich jakości bez wchodzenia na masę. Chcę wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną dopiero na początku jesieni :)

Utrzymanie rozumiem przez utrzymanie (lub nawet rzeźbienie) sylwetki i skupienie się na progresie siłowym. Ani masa, ani redukcja :)

no to jak najbardziej kreatyna rowniez nada sie w tym celu. Budowa masy miensiowje to tlyko jedna z jej mozliwosci. Rowniez procesy silowe, regeneracje, czy ochrone miesni przed ewentualnymi "spadkami" bedzie tutaj wpsomagać. Obecnie juz sporo osob stosuje kreatyne nawet caly rok jako po prostu uzupelnienie diety osoby aktywnej, wiec spoko moze tak byc jak napisales :)

Kreatyna jest tak uniwersalną suplementem, że można stosować sylwetką, bez względu czy jest to redukcja Czy masa. Zresztą sprawdza się nie tylko w sportach sylwetkowych ale także wytrzymałościowych i siłowych. Zatem cokolwiek byś nie chciała robić i w jakim okresie być to warto te kreatynę sobie dołożyć. W kwestii wiązania wody to i owszem wiem że więcej wody w komórkach mięśniowych jednak jest wyolbrzymiony i nadinterpretowany mit który latał kilkanaście lat może więcej o tym że sylwetka "się pogarsza" poprzez większą ilość wody podskórnej

Wniosek jest jeden ziomus

5g kreatyny codziennie, do konca życia. Ilośc benefitów ogromna, a mocno nie obciąża kieszeni ;)

Co do formy kreatyny, to postawił bym na klasykę gatunku czyli monohydrat, najlepiej przebadany. Jak jest mono w wersji Premium szukaj takiej z oznaczeniem CreaPure. TCM czy jakieś mixy tez daja radę ale różnicy nie zauważysz - gwarantuje


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-07-19 20:19:51

Dokladnie, obecnie wybor kreatyny bardziej zwiazany jest z nasyzmi odczuciami trawiennymi. Niekiedy osoby stosujaca mono odczuwaja dyskomfort zoladka podczas suplementacji klasycznego monohydratu. Dlatego wybieraja jablczan, ktory szybciej i lepiej sie rozpuszcza, co z kolei ulatwia jego wchlaniania. Konie ckoncow i tak kreatyna dziala na takiej samej zasadzie, czyli wspomaga wzrost fosforantu kreatyny w miesniach. Nie ma tutaj wiekszego znaczenia czy jest w kwasem jakblkowym, czy cytrynowym. ...

Dziękuję bardzo za odpowiedzi :)

Kreatyna jest najlepiej przebadanym suplementem diety i najlepszym pod kątem wpływu na możliwości pracy naszych mięśni. Bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy, oraz bez względu na cel treningowy.

Stosować możesz ją cyklicznie lub też stale, przez cały rok. Kwestia wygody i tego, czy trenujesz regularnie. Około 5 gramów dziennie przez cały rok w zupełności wystarczy. Kreatyna nie ma specjalnego wpływu na zalewanie wodą. To jest uzależnione od ilości spożywanych kalorii i ogółu Twojej diety. Sugeruję wrzucić ją do analizy w dziale odżywianie.