ćwiczenie

chodziło mi raczej o łapanie suchego mięśnia ;p zle napisałem xD ;] na 1 trening wychodzi tak I ćwiczenie -> 3x około 20 II ćwiczenie -> 3x około 15 to nie jest za dużo jak na 1 trening?

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

a jakie ćwiczenie powinienem dać jak dla początkującego 3 miechy. Chciałbym coś nabrać w barki, bo tam mizernie wyglądam. Jakie ćwiczenie radzilibyście dać na efektywny przyrost itp itd ?

no to zaczynam... na ćwiczenie to natknęłam się przypadkiem parę miesięcy temu, gdy czesałam Internet w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half [...]

[...] łokciem w beton. Od tej pory też mnie co jakiś czas boli. Wtedy pomaga dodatkowe rozgrzanie stawu przed treningiem: maść Ben-Gay (co kretyńska za nazwa) + odpowiednie ćwiczenie. Ćwiczenie wygląda następująco: podnosisz łapy na boki tak, żeby ramiona było równolegle do podłoża. Zginasz ręce w łokciu tak, żeby był kąt 90 st. A potem [...]

zamiast 45 stopni to dzien dobry tak sie zastanawiam w ogole w jakim celu to cwiczenie jako piersze

[...] na piłce dołują i sprowadzają do parteru\-) Przy każdym powtórzeniu byłam bliska kontaktu podłoga-ryjek. Wiosłowanie - w trakcie treningu tak wykminiłam, zdało egzamin to ćwiczenie, myślę, że dobrze imitowało wyciąg;-) MISKA: 1751 kcal b: 130 g (30%) ww: 137 g (31%) tł: 75 g (39%) + banan, whey --------- 19.01 MISKA: 1797 kcal b: 122 g (27%) [...]

[...] nodze lepiej trzymać jedną sztangielkę a ręką balansować i to był strzał w dziesiątkę%-) bo nie przewracałam się co kilka powtórzeń. Turlanie to niezmiennie moje "ulubione" ćwiczenie. Miska: 1 697,4 kcal b: 122,2 g (28,8%) ww: 147,5 g (34,8%) tł: 68,7 g (36,4%) + euthyrox 3.06 DNT Miska: 1 717,5 kcal b: 123,2 g (28,7%) ww: 148,2 g (34,5%) tł: [...]

[...] Wiosło jednorącz 14kg (15/15/11x) 5. Wyciskanie barki stojąc jednorącz 5,5kg (15/12/11x) Ciężary nie były imponujące, ale nawet goblet z 14kg wymęczył porządnie - to takie ćwiczenie, że i z 5kg się można zdyszeć;-) Bez bólu jea:-D W środę powrót na siłkę, w tym tygodniu (być może i następnym) planuję trzymać się takich lżejszych treningów. [...]

Proponowałbym dać jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (np. żuraw) zamiast przykładowo hack przysiadów. Fajnie jakbyś kupił drążek rozporowy (koszt ok 40 zł). Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem na rozwój m.in. pleców i bicepsów. Mógłbyś też robić pompki na oparciach krzeseł (taka imitacja dipsów) - bardzo dobre ćwiczenie na rozwój tricepsów.

[...] zmiana na face pull. ok Wspiecia na palcach- zmiana na ? zmiana na inną wersję czyli jak robiłeś do tej pory stojąc to zrób siedząc C Dipy - zmiana na ? zostaw bo to klasa ćwiczenie Unoszenie sztangielek bokiem - zmiana na ? jak do tej pory robiłeś ile serii i powt? Uginanie ramion ze sztangielkami - zmiana na podciaganie podchwytem(?). ok [...]

wlasnie xD same plecy nic ci nie dadza... i do tego brak diety? co najwyzej mozesz schudnac bez diety... i jak widze twoja wage i twoj wiek( jestes moim rowiesnikiem) to az mnie skręca. Jezeli chcesz naprawde uprawiac ten sport to wez sie do tego troche przyłóż. Zrob sobie dobry plan, uloz diete i bierz sie ostro do roboty ! a co do plecow-> [...]

Nie ma problemu. Tak po poprawkach tak może wyglądać Twój plan treningowy. Jeśli się okaże, że nie będziesz w stanie wykonać żurawia bo to dość trudne ćwiczenie to możesz dać uginanie nóg na maszynie. Co prawda to inna liga ćwiczeń ale często ludzie mają problem z żurawiem bo to jest wymagające ćwiczenie. Do tego możesz coś dołożyć na koniec [...]

[...] się czy dostatecznie rozgrzałeś swoje mięsnie. 2. Pamiętaj ,aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Unikniesz w ten sposób kontuzji. Nie zabieraj się za ćwiczenie jeśli nie wiesz dokładnie jakie grupy ono angażuje, przeanalizuj to i dopiero ćwicz. 3. Unikaj spożywania cukrów ,zwłaszcz prostych przed siłownią. Dają one [...]

Dobra to zamieniam ćwiczenie na klate, a co z tricem? Francuza nie bardzo lubie i nie bardzo mi pochodzi to ćwiczenie.

[...] jego geniusz jest nie do opisanie %-) w odcinku trzecim mówi że pierwsze 2 filmiki były dla zwały i żeby go z nich nie naśladować, a teraz pokaże jak się powinno wykonywać ćwiczenie poprawnie, po czym prezentuje ćwiczenie na bica bujając sie przy tym jak listek na wietrze %-) jeszcze mnie rozj**ał taki tekst coś w stylu że "żeby mięśnie rosły [...]

W Dniu II ćwiczenie 2 możesz zastąpić uginaniem nóg na ławce ćwiczenie 4 wyprostami nóg na ławce

Powiem ci tak jak ja to zastosowałem ale tylko na jednym treningu to juz na skosie w góre było cięzej ale mięśnie były tak napompowane ze hej.Myśle ze następne ćwiczenie np.skos w góre lub w duł bedziesz w stanie wykonać z cięzarem 80%tego co na płaskiej!!

Oczywiścieszczególnie dobrze wchodzi na klatke i Bicepsa na Plecy i Tricepsa lepszą sprawą jest podstawowe ćwiczenie plus gigant serie! A barki to juz zalezy od predyspozycji ja wolę gigant serie

"Ale w którym miejscu ja pisałem o wykonywaniu ciężkich przysiadów i MC na jednej sesji? " Piszemy o dwoch najwazniejszych liftach - przypominam. Nie o treningu ud i dolnego grzbietu, bo w takiej sytuacji to co pisalem powyzej: dla ud nie ma przysiadow tylko inne mniej atletyczne cwiczenie, za to jest MC i na odwrot jest przysiad to nie [...]