[...] odzieży. I tak niepostrzeżenie, kilogram do kilograma, waga idzie w górę… W związku z tym, że nasze oko (a właściwie mózg) może nie dostrzegać subtelnych zmian naszej sylwetki, w tym przypadku niestety na gorsze, musimy bazować na bardziej obiektywnych ocenach. Tutaj pojawia się przysłowiowa waga. A wtedy pada pytanie... Jak często ważyć [...]
[...] zdobywca tytułu Mr. Olympia Mahmoud „Big Ramy” Elssbiay to jeden z największych i najbardziej popularnych kulturystów. Niedawno wrzucił na swój Instagram aktualizację sylwetki. Dzięki temu mamy podgląd na to, jak wygląda nieco ponad trzy miesiące przed Olympią 2022. Po tym, jak Brandon Curry wygrał Mr. Olympia 2019, wiele osób spodziewało [...]
[...] kcal dziennie dla kulturystów ekstremalnych). Podsumowując zagadnienie, nie należy przesadzać z treningiem mięśni brzucha, szczególnie skośnych, bo może to zepsuć estetykę sylwetki. Czy wykonując skłony, pozbędę się tłuszczu? Należy zastosować odpowiednią dietę, trening może być tu tylko uzupełnieniem. Większe korzyści w porównaniu do [...]
Pewnie nie raz znalazłeś się w sytuacji, gdy musiałeś zjeść lub kupić sobie coś do jedzenia w pośpiechu. Brak czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku bogatego w wartości odżywcze sprawia, że sięgamy po kiepskiej jakości przekąski, które mogą zrujnować naszą dietę. Dlaczego warto sięgnąć po Fitking Delicious Bar? 1. Dostarcza [...]
Arginina jest aminokwasem z grupy aminokwasów proteogennych, czyli takich, które budują białka naszego organizmu, w tym białka mięśniowe. Nazywana jest aminokwasem względnie niezbędnym, co oznacza, że wprawdzie może być wytwarzana w organizmie z innych aminokwasów, to jednak zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że nie może zostać pokryte na [...]
[...] Jednak faza ekscentryczna ruchu tu praktycznie nie występuje, koncentryczna jest niezmiernie krótka, więc ciężko oczekiwać, by w ten sposób możliwe było uzyskanie wzrostu sylwetki. Trudno zalecać je jako ćwiczenie budujące mięśnie. Rwanie hantla jednorącz - zaangażowane mięśnie Wyprost stawu biodrowego: grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, [...]
[...] na publiczności oraz na sędziach, co poskutkowało zdobyciem drugiego miejsca. Aktualnie jest faworytem do zdobycia statuetki Sandowa. Jego ostatnio udostępnione zdjęcia sylwetki przed drugim występem na Olympii wyglądają naprawdę obiecująco. Do zawodów zostało 12 tygodni, a Derek już prezentuje się dość sucho. Ogromne mięśnie czworogłowe [...]
[...] unikamy poczucia deprywacji, co może prowadzić do frustracji i rezygnacji z diety, jednocześnie pozwalając nam cieszyć się życiem i odnosić sukcesy w dążeniu do lepszej sylwetki. Słodycze, czyli nasze największe wyzwanie na diecie! Słodycze często stanowią jedno z największych wyzwań na diecie odchudzającej. Ich wysoka zawartość cukru, [...]
Zapewne nie jest to twój cel sam w sobie. Bo kto chodzi na siłownię, żeby szukać miłości życia? Warto jednak czasem pójść za głosem serca i zrobić pierwszy krok. W jaki sposób poderwać kogoś na siłowni tak, aby było to skuteczne? Oto kilka porad. Od razu zaznaczam, że natrętne spoglądanie, przerywanie komuś serii lub wykonywanie zdjęć ukradkiem [...]
Słyszy się o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest dieta dobrana odpowiednio pod nasz organizm i trening siłowy, wykonywany dobrze pod względem techniki. Jednak często zauważyć można pomijanie innego, istotnego czynnika decydującego o naszych efektach. Jest nim odpowiednia regeneracja organizmu po to, abyśmy byli gotowi do wykonania [...]
[...] A jeśli do tej pory nie miałeś doświadczenia z tym rodzajem ruchu, to wybierz suwnicę Smitha lub wyciskanie hantli, siedząc. Wyciskanie stojąc wymaga bardzo dokładnego spięcia sylwetki, czego nie da się nauczyć przez Internet. Bardzo dużym problemem jest wyjście z martwego punktu (dołu), który niefortunnie znajduje się na samym początku ruchu.
[...] trudną wersją przysiadów z nogą na ławce w wersji Zercher. Jeśli koniecznie chcesz, to zacznij od przysiadów z nogą na niewielkim podwyższeniu, gwarantującym stabilność sylwetki. W moim przypadku najlepiej sprawdzał się tu ogranicznik, metalowa rama w klatce do przysiadów owinięty grubą, piankową otuliną izolacyjną (stosowaną w hydraulice). [...]
Wydawać by się mogło, że zła postawa ciała wpływać będzie głownie na efekt wizualny sylwetki. Jednak to, co wydaje się nam na pierwszy rzut oka mało groźne, rzutować będzie na wiele układów naszego ciała. To, jak utrzymujemy naszą postawę ciała, wpływa na szereg procesów fizjologicznych, o których czasem nie zdajemy sobie sprawy. Postawa ciała a [...]
[...] Winklaar na tę chwilę. https://www.youtube.com/watch?v=EmjOL5IIIfA&fbclid=IwAR1MJdY_fyAREVGj0ZyCsmjv7HQwUco46wkjpWqhjLt8YZv34PhBY0lkyhM Oczywiście prezentowanie sylwetki niedługo przed największym kulturystycznym wydarzeniem roku, nie zawsze wychodzi na dobre. Pamiętacie zapewne sytuację z zeszłego roku, jak Big Ramy przed Olympią [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] Odpowiedź nie będzie jednoznaczna, ponieważ można ją rozpatrywać na różne sposoby. Przyjrzyjmy się temu. Samopoczucie Treningi słyną nie tylko z kształtowania naszej sylwetki, ale również z wydzielania się tzw. hormonów szczęścia - endorfin. Po treningu wychodzimy zwykle zadowoleni, pełni energii. Jednak trening to zwykle godzina lub dwie [...]
[...] ludzi skraca sen, śpiąc po 5 czy 6 godzin na dobę. To za mało na pełną regenerację. Nic dziwnego, że z czasem organizm zaczyna się buntować. Skupiając się na kształtowaniu sylwetki, można pomyśleć, że odpowiednia dieta i trening to wszystko, czego potrzebujemy, a to nieprawda. Dobrej jakości sen to bardzo ważny czynnik wpływający na budowę [...]
[...] zrobione. Fani spekulują, że być może zostały wykonane kilka miesięcy temu. To dość powszechny trend w erze mediów społecznościowych. Kulturyści wypuszczają „aktualizacje sylwetki”, które tak naprawdę nie ujawniają ich obecnej formy. Zbijają z tropu rywali i dają fałszywy obraz aktualnych postępów. Jeśli Big Ramy podąża za tym trendem, to [...]
[...] i niewiele mu potrzeba, aby potencjalnie zostać przyszłym Mr. Olimpia. Poza sezonem kulturysta stara się wejść na wyższy poziom i próbuje dodać kilogramy mięśni do swojej sylwetki, czy też o popracować nad słabościami. Utalentowany syn Lee Labrady naprawdę daje z siebie wszystko. Po zajęciu czwartego miejsca na Olympii 2021 pokazał, że może [...]
[...] na terapię testosteronem jest znacznie wyższa u 65-latków, w porównaniu do grupy 35 lat. W nadmiarze estradiol sprzyja retencji wody, nadciśnieniu i pogorszeniu estetyki sylwetki, co znacząco wpływa na możliwość podawania testosteronu z zewnątrz. W dużej mierze sarkopenii może zapobiegać regularny trening, stosowanie kreatyny i białka [...]
