Też mnie to zastanawia jak to jest z tym pregnylem. Dostępność w aptekach praktycznie zerowa a na czarnym od ręki w każdej ilości. 99 to Poj**y Możliwe,tylko po co miał by ktoś wałki puszczać i podrabiać pregnyl. Za duże konsekwencje z tego by ktoś mógł mieć. Nawet jeśli to jest to mistrzostwo kopia 1 do 1 Jakie konsekwencje ? Tak samo jak [...]
Też mnie to zastanawia jak to jest z tym pregnylem. Dostępność w aptekach praktycznie zerowa a na czarnym od ręki w każdej ilości. 99 to Poj**y Możliwe,tylko po co miał by ktoś wałki puszczać i podrabiać pregnyl. Za duże konsekwencje z tego by ktoś mógł mieć. Nawet jeśli to jest to mistrzostwo kopia 1 do 1 A czego to ludzie nie podrabiają? Można [...]
Też mnie to zastanawia jak to jest z tym pregnylem. Dostępność w aptekach praktycznie zerowa a na czarnym od ręki w każdej ilości. 99 to Poj**y Możliwe,tylko po co miał by ktoś wałki puszczać i podrabiać pregnyl. Za duże konsekwencje z tego by ktoś mógł mieć. Nawet jeśli to jest to mistrzostwo kopia 1 do 1 Jakie konsekwencje ? Tak samo jak [...]
Nene łopatki stabilizuje małe mięśnie wchodzące w skład stożka rotatorow (z pamięci pisze, mam nadzieję że nic nie pokrecilam ;-)). Nie pamiętam nazw, coś było z podlopatkowym, nadgrzebieniowym. W każdym razie z tego co mi fizjo mówił przy moich problemach, to trening siłowy rozwija głównie duże mięśnie czyli czworoboczny, najszerszy. W [...]
Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening na siłowni powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń, na które [...]
"Diety dla spragnionych serotoniny" Każdego dnia narażeni jesteśmy na stres, z którym trzeba się jakoś uporać. Jednak odporność na sytuacje stresujące jest zmienna, indywidualna dla każdego człowieka. Warto pamiętać, że im więcej powtarzających się problemów, tym nasza odporność na stres może stawać się coraz mniejsza. Metod na unikanie [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe na bardzo małych cieżąrach by tylko je rozgrzac w pierwszej seri rozgrzewkowej 12 a w drugiej 10 powtorzen i takie cos stosowalem w kazdym cwiczeniu na duze mieśnie na które bieże się duży ciżar. te serie robilem odrazu przed decydującą seria czyli tą maksymalna a polegała ona na tym iż po tej rozgrzwkowej nakladałem [...]
Jest to metoda progresji otwartej. Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie). W praktyce może to wyglądać np. tak: 20x10 30x10 40x10 50x10 60kg-przy np. ósmym repie [...]
[...] teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze nowy trening bedzie mial troche mniejsza/wieksza objetosc? i moglby ktos dokladnie wytlumaczyc o [...]
[...] teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze nowy trening bedzie mial troche mniejsza/wieksza objetosc? i moglby ktos dokladnie wytlumaczyc o [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
No niby doświadczona bo ćwiczy długo i widać po niej efekty. Jednak jego teoria FBW gryzie się z tym co napisał Panda w swoim artykule. Parafrazuje: "kompetente osoby chwytają się za głowę kiedy widzą FBW 3 serie na duże partie i 2 na małe" - a mój trening właśnie taki jest. Poza tym nie czuję już zmęczenia po nim, a ćwiczę takim ciężarem że ledwo [...]
Ktoś pisał wyżej, ze nie czuje zmęczenia po treningu. Wg tego co obserwuje mam podobnie, ale dopóki są przyrosty siły i masy ciągne trening dalej bez skakania na etapy, i tak mi sIe skaracja.. Zaczynałem jako kompletny świeżak W zasadzie od etapu pierwszego, jestem w połowie 4. Już 6kg na plus masy i duże przeskoki siłowe.. Kolejna dygresja, [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
Czy na początku dobrym zamiennikiem przysiadów ze sztangą będą przysiady na suwnicy? Bo ogólnie to jest mały problem, bo u nas do przysiadu ze sztangą jest jedno tylko stanowisko i często jest oblegane. Za to o suwnicę łatwiej. Czekać na przysiady na siłowni, czy może iść na suwnicę? Nie jest ona gorszym wariantem? A jeśli suwnica to głowa na dole [...]
Jeśli masz zrobić 5x15 to ustawiasz taki ciężar by tyle zrobić. Jeśli masz siłę na więcej powtórzeń albo serii to znaczy że ćwiczysz za małym obciążeniem, a jak wykonasz tylko 11 powtórzeń max w serii, to znaczy że obciążenie jest za duże.
Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane: Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać [...]
Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane: Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
