Mam coś innego o karku (FLEX NUMER 11 (18) LISTOPAD 98) "Zmierzcie swój napięty kark i ramię w najgrubszym miejscu. Jeżeli obwód karku jest mniejszy od obwodu ramienia to oznacza, że wasz kark wykazuje duże braki. Dążyć trzeba do tego, aby kark miał przynajmniej ten sam obwód co napięte ramię, a jeszcze lepiej gdyby był o jakieś 2-3 cm [...]
to jest ten artykuł: Mięśnie szyi!! Wydawałoby się, że nie ma w nich nic szczególnego. A jednak! Ile znacie osóc, które ćwiczą mięsnie szyi? No właśnie. Ludzie uprawiają różne dyscypliny, ale ilu z nich ćwiczy mięśnie szyi? No właśnie prawie nikt. Jedyni mi znani sportowcy dbający o te mięsnie to zapaśnicy. Pewnie znalazłoby się jeszcze kilku z [...]
Dieta ok, tylko w posiłk po treningu dodaj bezapelacyjnie dobre źródło białka. Staraj się również jak najmniej smażyć, a zamiast tego gotować, gotować na parze, piec. Jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Plan masz przeładowany. Możesz trenować splitem, zależy jak Ci wygodnie. Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze [...]
Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]
a w jednym z filmow robert piotrkowicz(wielki autorytet)sugeruje,ze duze dawki brane przez dluzszy czas moga mocno obciazac nerki,natomiast radek slodkiewicz jest zwolennikiem dosc dlugich tj.12-16 tyg. cykli kreatynowych.Wiec po wyposrodkowaniu obu autorytetow dobrze by bylo uzywac kreatyny przez okres okolo 12 tyg, a w celu zmini9malizowania [...]
Wy macie fajne duże te tostery ja mam małe i musiałem x2 to robić ale zayebista sprawa powiem wam ;p all natural do tego chude mięsko i warzywka i śniadanko na jesień gotowe
witam . mam 17 lat ćwicze od 1,5 roku. Wyciskam 105 kg. Jestem skazany ja jedzenie tego co podadzą rodzice na obiad itp także z typowa dietą nie mam zbytnio do czynienia po za tym ze jem duże ilości białka i węglowodanów szczególnie po treningu. Zastanawiam sie nad tym suplementem. Możecie go poradzić ? a jak nie to co ??
Czesciej uzywam oliwy z oliwek, olej rzepakowy tylko jak smak oliwy mi bardzo przeszkadza np. w tatarze albo surowce z burakow. Omege3 biore juz dosyc dlugo 6 malych kapsulek albo 3 duze i do tego 2 kapsulki magnezu wieczorem, innych suplementow, witamin, czy lekow nie biore.
Ile już ta redukcja trwa? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-13 14:26:59 Ogólnie zrzucić się staram od bardzo dawna, ale były wzloty i upadki. Z liczeniem i bez liczenia kalorii. Jedyne co robiłem regularnie, to ćwiczyłem i zanotowałem dość duże postępy w przysiadzie. Centymetr też niczego nie pokazał +1/2 cm wszędzie przez ostatnie pół [...]
Jest dokładnie tak jak bobo napisał. Weź dodatkowo pod uwagę że ty już zrzucałeś raz wagę więc masz pewnie dodatkowo trochę rozciągniętej skóry więc to też pewnie przyczynia się do tego że nie widać dobrze kraty. Skóra wcale nie musi wisieć żeby psuć efekt kraty a jednak swoje robi. Ogulnie nie masz co wpadać w kompleksy daj sobie czasu jeszcze [...]
Niestety, zawsze miałem mało mięśni, dużo tłuszczu, człowiek chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć. Chyba odkryłbyś już przy tym BF co masz, gdyby było co odkryć. Jak ćwiczysz brzuch? Ja na trzepaku podciągam do klatki nogi zgięte ale z OBCIĄŻENIEM - plecaczek z kettlem omotany rzemykami wokół kostek. No i doszedłem do rezultatów. Te [...]
Czyli jak długo powinienem pozostać na masie? Wiem, że masowanie i zbyt duże zalewanie się ostatecznie przyniesie więcej szkód niż pożytku, więc jak to powinienem rozplanować? Ogólnie planowałem jeszcze zostać tydzień na kaloryce 2700, by zobaczyć czy waga będzie rosła, chciałem pozostać na niej, dopóki jakiś przyrost stały będzie na wadze. Czy [...]
napisałeś że po 1,5tygodnia już straciłeś 4kg, nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale ile? 1kg? 0,5kg? aktualnie jem węgle tylko przed i po treningu i jedząc w ten sposób straciłem ok 2,5kg w pierwszy tydzień (a kalorii mam ok 2100 i zacząłem z wagą [...]
Spozywam jeszcze karczoch w kapsulkach zapomnialem dodac. Wydaje mi sie ze blonnika mam odpowiednia ilosc tylko spozywam 3 posilki dziennie ale dosyc duze objetosciowo i mysle ze w tym tkwi problem ale chcialbym zostac przy takiej ilosci na wiecej posilkow nie moge sobie pozwolic przez prace. Spozywam troche ponad 3000kcal wiec wychodzi ponad [...]
Siema, siema! ( Post wyżej do usunięcia - 2x kliknięty enter -_-) Mam pytanie odnośnie diety / podnoszenia kalorii. Mianowicie. Po pierwszej prawdziwej redukcji, chciałbym zacząć się budować. Moim błędem , było za duże ucięcie kcal na redukcji - skończyłem ja na 1800. Aktualnie jestem na reversie. Dołożyłem 450kcal, ale nadal czuję ciągły głód [...]
Wyniki co roku były lepsze,choć zaliczenia na zawodach różnie wypadały. W ciągu roku,co jakiś czas -tak co 3-4 miesiące kumulowało sie zmęczenie i trzeba było przejść na treningi 3 x w tyg przez miesiąc,dwa-też wszystkie grup(podobne o tego co prezentował na filmach Marcin Przyszlak) Kwestia dojazdów,bardzo długich zawodów-np wyciskanie trwało od [...]
Co z tego ze Hopkins to legenda, ale to Adamek ma pas Championa i jego slowo teraz powinno duzo znaczyc, nawet w konfrontacji z taki hopkinsem !! Pewnie zobaczyli ze jest duze prawdopodobienstwo ze benek pocaluje dechy przed ostatnim gongiem, a kto by chcial tak konczyc kariere... Szkoda , bo czekalem na ta walke :( Zmieniony przez - EsoxNH w [...]
To prawda zgadzam się raczej w 100% z wami, Tomek musi znać swoją wartość trzeba się szanować, gdyby obóz Hopka dowalił jakieś 200-300tys zielonych to Tomek powinien bez zastanowienia wyjść do ringu. Wydaje mi się że Hopkins liczy tylko na dorobienie niezłej sumki do emerytury. Faworytem dla mnie to on z pewnością by nie był i on sam pewnie to [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
