dontknow dzieki tak zrobie jak piszesz. Jadalam krewetki nie raz ale sama jeszcze nie robilam. Wprawdzie wiele lat temu mialam okazje je sama lapac ( w sklepie byly duze pojemniki cos jak na karpie) i mozna bylo je lapac a po przyjsciu do domu wrzucalo sie je zywe na wrzatek i po jakis 2-3 minutach byly gotowe do jedzenia -- pycha Dam znac jak [...]
To zależy co chcesz osiągnąć? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna [...]
Technika owszem zgodzę się, że trudna, w każdym razie prędzej czy później chcąc wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i tak będzie musiał się go nauczyć, inaczej niż go wykonując tego nie zrobi ;) jako podstawe go nie dawałem, przecież jest jeszcze WL w drugim zestawie; w każdym razie WL wbrew pozorom jest również bardzo ciężkim ćwiczeniem [...]
Tannith Zaraz, czegoś tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. MASA TO NAWET 60-85% LUB WG INNYCH ZRODEL 75-90%(TE MI NAJBARDZIEJ ODPOWIADAJA). Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Ty na redukcji jesteś? Szczuplak z Ciebie :) Bynajmniej tak widać na filmikach ;-) Heh dzięki, no ja na redukcji, trochę tłuszczyku z dolnych partii przydałoby się zrzucić. :-) Ja bym wyglad twoich nog skonsultowala ze specjalista od zyl. Jezeli jest to jakis obrzek to niestety szansa, ze zostanie to rozpoznane przez lekarza domowego jest [...]
RDL - staraj się pracować normalnym chwytem (nachwyt) - to nie są aż tak duże obciążenia zwłaszcza, że widać, że dajesz radę robić zadaną liczbę powtórzeń. Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się [...]
Duże spożywanie słodyczy i węglowodanów prowadzi do cukrzycy i złego samopoczucia.Przed odstawieniem słodyczy miałem wysoki cukier a w dzień byłem senny.
Jesli chodzi o duze ciezary to nie zawsze one same w sobie sa one przeszkoda (chco w wielu przypadkach tak wlasnie jest) jednak aby dokladniej zrozumiec problem nalezaloby polaczyc duze ciezary z niewalsciwa technika wykonywania danego cwiczenia - a o to juz u mlodych adeptow kulturystyki - nietrudno niestety. Nie polecam "zabawy" w tak [...]
Grasia, Kanar, Biniu + Drifter, ja i jeszcze kilku zdolnych ludzi!... Musimy coś wykombinować, aby lepiej promować naszą wiedzę i zdolności kompilatorskie. Tu możemy cały czas liczyć na pomoc Olego. Ale inicjatywa leży po Naszej stronie. Np. aż się prosi o jakieś podsumowanie aktualnego stanu wiedzy w temacie: tlenek azotu a wspomaganie wysiłku. [...]
rozpiske wyslalem na maila. jak ktos chce moge udostepnic (polaczenie cyklu Dabka, kreatyny, glutaminy, hmb, i białka na 77 dni) przerwa najlepiej jak bedzie trwala co najmniej tyle samo co dlugosc cyklu, pamietaj - im dłuższa przerwa tym lepsze bedziesz miał efekty!!! jak bedziesz zarzucal jedna za druga to organizm sie szybko do niej [...]
[...] robic przemiennie z prostowaniem nóg w siadzie (jeden trening to, drugi trening to)...masz też 1 ćwiczenei na plecy a 2 na klate, zależy na czym Ci zależy ale moim zdaniem duze plecy lepiej wyglądają niz duza klata :P więc mozesz jeden trening robic taki jak napisales a drugi zrezygnować z jednego ćwiczenia na klate i dodać coś na plecy do [...]
No to chyba źle zrozumiałem progresje jaką mam stosować, a sugerowałem się tym: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Teraz już nie wiem jak to ma być zbiłeś mnie z tropu Adzik Wrzucałem foty na te serwery ale jak tu wrzucę to jest tylko taka [...]
[...] tygodniowy odpoczynek od treningu. Przeciez na tym wykresie wszystko masz! Na mase ćwiczy sie w zakresie 8-12 powtórzen! Co mamy ci powiedziec ile kg masz brac?? Ok. Bierz duze ciezary. Arnold radzi zeby brac duze. On brał w wyciskaniu na leząco 200 kg na serie - czyli na 8 ruchów. Ty bierz tyle samo kg polecam. Bo przeciez mówił, ze trzeba [...]
Białko spożywane w ilościach przekraczających fizjologiczne potrzeby organizmu, nie tylko nie przyczynia się od poprawy wyników sportowych, ale także może powodować poważne zaburzenia zdrowotne. Zbyt duże spożycie białka prowadzi do niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów, co obciąża dodatkowo wątrobę i nerki. Wątroba jest narządem, [...]
[...] 30kgx15 2. Uginanie jednoracz nadgarstka nachwytem we wsparciu o kolano xxkg/xxkg/xxkg x15 / regres: xxkg x20/ xxkg x max (analogiczna sytuacja jak wyzej, ale nie byly to duze kg...wrecz wcale ich nie bylo %-) ) * uginanie nachwytem z drazkiem wyc. dolnego 30kgx15 3. Zwijanie nadgarstkow z drazkiem wyc. dolnego tylem do stosu: xxkg/xxkg x30/ [...]
[...] forum trzeba odbierac polzartem, bez spinek....n3x rozwijaj sie dalej preznie, na malych ciezarach nie czujesz roznicy ciezarow badz jest znikoma, ale kiedy ciezary ida juz duze to kazde nawet 5kg robi WIELKA PRZEPASC, dla porownania moj rack pull na 300kg vs martwy ciag...jesli robilbym martwy na 260kg nawet na 5 razy to 300kg JEST [...]
[...] mnie zarazil, wczoraj jakbym odpuscil trening, czyli nie zepchnalbym swojego ukladu odpornosciowego na skraj przepasci to moze dzis bym tego tak nie odczul, ale coz :) za duze przywiazanie do silowni. Darek - to sa rewelacyjne cwiczenia jeszcze tzw. kulturystow naturalnych, kiedy to klatki piersiowe byly rozlozyste a nie kwadratowe, zapewne [...]
wczoraj jakbym odpuscil trening, czyli nie zepchnalbym swojego ukladu odpornosciowego na skraj przepasci to moze dzis bym tego tak nie odczul, ale coz :) za duze przywiazanie do silowni. Kopiuj-wklej opis mojej sytuacji w sobotę ;) Co do Poliquina- moim zdaniem za bardzo generalizujesz. Wiadomo, że nikt nie jest nieomylny i nie można robić z [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
