duze

Kwestia nasyconych kwasów tłuszczowych jest rzeczywiście interesująca. Zapewne każdy powie, że dla zdrowia korzystniej jest spożywać mięso zwierząt z chowu pastwiskowego, a nie z przemysłowego, gdzie zwierzęta produkowane są jak w fabryce, karmione ziarnem i zabijane w okresie największego nagromadzenia tłuszczu w ciele itd. Mięso z chowu [...]

odpowiedz poniekad jest w moim poscie nad Twoim. duze ciezary to...duze ciezary (stosunkowo) bez wzgledu na plec. trening dla kobiet tez nie bedzie sie zasadniczo roznil o treningu dla mezczyzn - miesnie mamy te same. a Twoje obawy - hehehehe - pocwicz tymi duzymi ciezarami, zobacz jak to jest z tempem stawania sie "potezna". a gdybys [...]

Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże [...]

[...] 8p najmniej. Zawsze jak pisałem ze leci Rampa 6 to i tak robiłem po 8-7p w ostaniej serii. Niższych zakresów nigdy nie robiłem bo uważam je po prostu za strate czasu, za duze obciążenie CUN i duze ryzyko kontuzji a stawy mam niestety drobne. Wg to ostatnio mnie też cos lokcie pobolewają przy wyciskaniach itp... zaczynam się sypac %-) ale [...]

[...] jak Erwi czy 160 jak Przemek jest bezsensu - wiadomo, że kulturystyczne wygrywa Przemek, nie :D? Więc bez obrazy, ale dla mnie możesz i wiosłować 200kg, przysiadać tysiąc pińcet - wrażenie zrobi na mnie jak z tego będa duże plecy i duze nogi - wtedy z zainteresowaniem spytam cię o technikę ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-03-10 10:20:14

No LOL. Dawno mnie na forum nie bylo i mnie taki temat omijal. Za takie cos to daje Soga przez duze "S". Teraz tylko zaczac rosnac.

Trenuje systemem 4 dniowym (pon , sr , pt , sob)mam mase teraz około 73 KG przy wzroscie ok. 186 CM jestem już na tej dziecie ponad tydzień i już przybrałem znacznie (z wagi 71 Kg) Moze dlatego że mialem duże zapotrzebowania a diety brak szczuply same mieśnie bez masy ,ale teraz odzczuwam zmiany i mam powerka ladnego Jeśli jakis doświadczony mod [...]

Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]

A co do rodzynek, można dodać np. do jogurtu naturalnego z otrębami, żeby lepiej smakowało czy też lepiej wywalić? Oczysiście nie są to duże ilości.Powoli układam dietkę i musze się wszystkiego dowiedzieć.

[...] zrobic tak jak ty, badz po powrocie do domu przygloduje troche dluzej i cos upichce.. w kazdym razie bardziej by mi zalezalo na tych ćwiczeniach bo to rownie wazny element aby nabrac masy.. poza tym glownie chodzi o wyrobienie miesni wiec jesli bys mogl chociaz na maila czy PW (o ile jest taka mozliwosc) bo mysle ze masz o tym duze pojecie ;).

[...] (100tab). Przyrosty mnie ustatysfakcjonowały. Przytyłem 5kg co było dużym osiągnięciem. Około rok pozniej uznałem iż meta moge wziąc jeszcze raz, bo przeciez jest tania i sa duze przyrosty wiec tak zrobiłem. Przytyłem chyba tylko 1-2kg co mnie zdołowało.Potem (ok rok temu) wziąłem jabłczan kreatyny wraz z gainerem i witaminami. Przyrosty lepsze [...]

Czy da się ułożyć skuteczny trening na masę mając do dyspozycji jedynie dni od soboty do wtorku? Musialbym ćwiczyć tylko 2x w tygodniu lub wyrobić się jakoś żeby zrobić 3 treningi w ciągu 4 dni, ale nie mam pojęcia jak to rozplanować, żeby działało. Jaki plan może być w tym wypadku zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na [...]

Wiesz co wcześniej ćwiczyłem 4 na duże 3 na małe i było dobrze, nie sądzę żeby mięsień atakowany 12s (duże) i 9s (małe)tygodniowo nie był w stanie się zregenerować. W 4s na duże czuję się jednak lepiej, ale chciałem żeby jakiś ekspert się o wypowiedział. To samo z resztą pytań, proszę o odp Tomka czy Dawida. Oczywiście dzięki za odp, ale chciałbym [...]

15.06.15 TRENING PULL A (75min) 7:45 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Wiosło (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 [...]

zapomnijx4 - to nie jest tak, że 4g leucyny to dawka maksymalna. Podałęm tę wartość dla przykładu, wymyśliłem ją sobie. Prawdopodobnie góny limit jest wyższy, tak przynajmniej wskazują badania takie jak to: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25026454 (23g białka + 5g leucyny uznane zostało za optimum, ale w sumie wobór byłniewielki ;-)) [...]

Generalnie to byłoby duże wydarzenie i trzeba byłoby wykorzystać w pełni zaplecze medialne SFD. Zobaczymy.

Katarzyno - dziękuję, pozdrów też Łukasza ;-) Taka ciekawostka dla osób niezorientowanych, Łukasz J, to Łukasz Jaśkiewicz, dietetyk specjalizujący się w sportach wytrzymałościowych. Wraz z drugim dietetykiem - Bartkiem Pomorskim zorganizowali chyba jedno z wązniejszych wydarzeńw dziedzinie żywienia w sporcie - konferencję, na którą zjadą się [...]

sebaMarsz - dziękuję, miło mi to czytać, cieszę się, że doożyłęm swojącegiełkę do Twojego poglądu na temat żywienia i do pozytywnych, praktycznych konsekwecji ;-) sebaMarsz - nie raczej obiektynej miary / progu. NIekiedy moze się okazać, że zejscie z węglami np. ze 100 do 30g daje dodatkowe korzyści (ze wzgledu na nasilenie ketogenezy) darknes17 - [...]

ostatnio do twojej michy doszło sporo owoców.... to takie preferencje żywieniowe/smakowe czy ma to jakiś ukryty cel ? :P co spowodowało, że z małych ilości wcześniej wszedłeś na takie duże ? :)

solaros - };-) lukiman - dawka białka na posiłek nie ma raczej istotnego wpływu na przyswajalnośc tego składnika. Ale rozpatrując ten aspekt na poziomie sygnalizacyjnym w komórce to z punktu widzenia pobudzania syntezy białek mięśniowych lepiej jeść częściej niż rzadziej dbajac by osiagnac próg leucynowy we wszystkich posiłkach. Kwestią otwartą [...]