duze

chodziło mi głównie o ćwiczenia na duże i średnie grupy mięśniowe - nogi, klatka, plecy, barki

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-248-Adesanya-vs-Romero-704x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 248: Adesanya vs. Romero Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 248, na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Israelem Adesanya (18-0 MMA, 7-0) a Yoelem Romero (13-4 MMA, 9-3 UFC #3 w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-14.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Israel Adesanya zamierza sprawić, że walka z Yoelem Romero będzie wyglądała na łatwą Mistrz wagi średniej UFC, Israel Adesanya wierzy, że może narzucić taki styl w walce z Yoelem Romero, że pojedynek będzie wyglądał na łatwy mimo dużego [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-Jędrzejczyk-28.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images "To zwycięstwo znaczy więcej niż całe moje dziedzictwo” – Joanna Jędrzejczyk o walce, której stawką jest odzyskanie tytułu mistrzyni Joanna Jędrzejczyk chce odzyskać tytuł mistrzyni wagi słomkowej UFC, kiedy w najbliższą sobotę zmierzy się z obecną [...]

kolejny sprzęt do kolekcji podest do asekuracji musi być bo ciężko się ściąga duże ciężary w pojedynkę. Asekuracja też się przyda.

Wszystko było nie tak %-) Począwszy od błędów w diecie, głównie nadmiar kalorii i węglowodanów. Szybko zalewało więc zanim zdążyłem zbudować trochę mięśni już było trzeba redukować. Kolejny błąd to zbyt duże cięcie kalorii na redukcji, bo chciałem wszystko "na już", co równało się z dużymi spadkami mięśni. Potem znowu masa, bez wyciągania wniosków [...]

Uka dzięki , sog, poszukam , myśle że znajde coś dla siebie , przejde się po sklepach ,z niczym mi się nie śpieszy. może znajde jakąś profesjonalną tanią bieżnie albo poprostu kupie dobre buty do biegania i poczekam aż się troche ociepli i pobiegam na łonie natury mam duże pole do popisu w tej kwestii ;) lonely nie rozumiem co to znaczy pieniądze [...]

[...] zyskasz troche miesnia ktory spali dla ciebie dodatkowe kalorie (1,5kg miesnia to ok 250kcal . Ja jestem zwolenniczka by cwiczyc solidnie i ciezko, nawet nie musisz duze ciezary, ale niech cwiczenia beda zlozone a nie na maszynach. A i jak myslisz w temacie HIIT dla ciebie, zamiast aerobow? Zupelnie nowy trening tez moze dac pozytywne [...]

[...] cwiczyc uda, a raczej skup sie glownie na treningu ud jesli interesuje Cie prawdziwy trening, a nie zabawa z ciezarami - glowne cwiczenia ktore stanowia fundament treningu to przysiady, zaraz po nich jest MC, nastepnie cwiczenia na duze partie miesniowe takie jak - wyciskanie leżac, wioslowanie, podciaganie na drazku powodzenia, pozdrawiam

Motywacja dobra . Mam pytanie do was :) jak myślicie Kibic Legi Warszawy ( typowy kobol co nap*****la sie po meczach ) ma duze doswiadczenie w obijaniu innych spotyka kibica Polonii Warszawy zaś ten chodzi do szkoły bokserskiej czy tam klubu i zaczynaja się bić czy postawilibyście pieniądze na kibica z Legi ( doświadczenie i ostre nap*****lanie [...]

Witamina C - suplementuję, w formie kwasu L-askorbinowego w proszku, ok 1-2g dziennie, ale nie codziennie przez cały rok. Witaminy A najwięcej ma wątróbka kurczaka, bo ponad 1500mcg na 100g produktu. Witaminy A według fitatu dostarczam jako jedynej obok magnezu w ilościach rekomendowanych (miesięcznie 22 tys mcg, co daje 733 mcg dziennie). [...]

Trening nóg - wiele powtórzeń, od teraz bede tak robić bo nogi są duże ale wyglądają jak golonka. 4x15 Przysiad "kulturystyczny" - 80/90/95/100kg 4x15+dropseria Wyprosty nóg siedząc - 15/16/16/15 sztabek+drop 4x15 Wypych nóg na suwnicy 260/280/300/300(mogłem więcej ale poszłoby to kosztem techniki i odpoczywaniem lekkim) 3x10-12(na nogę) Wykroki [...]

Pierwsze logo jest petarda. Pokazuje to jaka teraz jest kulturystyka czyli maga duze wynaturzone, monstrulane wymiary i to jest własnie piękne. Czasy chudzielców na scenach sie skończyły już dawno.

Czemu moje nogi są jak balony? Dieta chyba nie. Na prwno trening, ale co? Za duże obciążenia?

*****Trening 9***** Przysiady ze sztangą 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 1 70kg x 4 50kg x 30 ciało x 100 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg x 12 52kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Przyciągnie do brzucha wyciągu dolnego 65kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 Wiosłowanie do klatki w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]

Co do planu o który pytałeś: Widzę, że skupiasz się bardzo na WL, możesz zrobić sobie np dwa dni, dzień lekko z małą objętością ale dużą intensywnością np w seriach 12/10/8/5/3,3 (trzy pierwsze są rozgrzewkowe) i dzień ciężko z dużą objętością ale mniejszą intensywnościa w seriach 12/10/8/8,8,8,8 (też 3 pierwsze to rozgrzewka). Do jednego dnia [...]

nionio wiesz czasem nawet swiadomosc ze cos bierzesz daje ci duze efekty i zapał Jak by nie było zawsze jest mało!!!

CZESC LISEK ,NO SŁUCHAJ TE PRZECIETNE PREDKOSCI UZUSKUJE PRAKTYCZNIE NA PROSTEJ ,Z TYM ZE SĄ DOSŁOWNIE DOSC KROTKIE GORECZKI GDZIE JADE PRZEZ OKOŁO 30 SEKUND PRAWIE 50 KM/H A TAK TO SAMA PROSTA ,MOWISZ ZE NIE DAŁBYS RADY UTRZYMAC TAKĄ PRZECIETNA ,MYSLE ZE JAK CZESTO BYS JEZDZIŁ TO DAŁBYS RADE (ZRESZTĄ ZOBACZYSZ ZE ZARAZ PO MOIM POSTCIE BEDA INNI [...]

bardzo duze predkosci osiagali kolarze na tegorocznym tour de pologne. ja jechałem maks 67 z górki oczywiscie, jestem niskiej wagi dlatego ciezko wykrecic wysoką prędkość:p

Ukladajac ten trening stosowalem sie do tego co jest napisane w atlasie ;) '-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami [...]