duze

No w sumie tak.. Same podstawy, duże ciężary.. Jak autor umie już poprawnie wykonywać te ćwiczenia, to ok. Natomiast jeżeli są problemy, to może nabawić się kontuzji. Dzięki za sprostowanie Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-19 15:53:02

z reguły pw mają w sobie mega duże dawki kofeiny tak samo jak i termo . Przy bodajże pierwszym teście przedtreningówek załatwilem się w ten sposób że nie brałem magnezu wogóle , dostałem takiej arytmii że mała bańka :-).. Ale potas,magnez i szybko uregulowałem.. także ogólnie nie polecam. Trzeba pamiętać że wątroba też dostaje mega w dupe.

ja kiedyś miałem takie duże worki próżniowe, też się przydawały%-) w październiku chyba poleci kolejny test bo jest kilka pw do ogarniecia fajnych o to gra, to może wtedy paczka do mnie dojdzie, bo teraz czekam i czekam i nic\-)

4)Rafał Kobylarz (ur.11.X.1988r.) vel. IboK *Wymiary: -Waga:127kg, -Wzrost:198-199cm, -Klatka:131cm, -Biceps:47cm, -Udo:78-79cm, *Rekordy siłowe: -Wyciskanie na płaskiej:155kg, -Przysiad:270kg, -Martwy Ciąg:320kg, *Wyniki na sprzęcie: -Walizki 143,5kg x40m z nawrotem w czasie 27,26sek, -Walizki 163,5kg x22m w czasie 11,9 sek, -Yok 350kg/18m, [...]

Pewnie dawales za duża objętośc. W tym podziale starczy po 2 ćwiczenia na duze partie i po 1 na male.

moze ktos wypowiedziec sie szerzej do punktów 1-6? ( zastanawiam sie czy cwiczyc ten 4 dniowy - nogi w sobote - aczkolwiek dziwi mnie jedno czemu sa trenowane plecy i barki w 1 dzien - 2 duze grupy... napewno jest to dobry pomysl? )

Yyyyy całkiem do kitu to jest Na duze partie 12-14serii na małe 8-11 i styka a teraz ułuz plan pod to i daj do sprawdzenia I oczywiscie na wolnych ciezarach ma byc jazda a nie same maszynki prawie

[...] pounds, 45 pounds, 55 pounds, 60pounds, 60 pounds, oczywiscie coraz mniej powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac... i pytanko, duze partie miesni to takie jak : klatka, plecy, nogi a male partie miesni to : bic, tric, barki, brzuch? czy jak?:) mozna prosic o pomoc ze zdjeciami, jak je wstawic aby [...]

Na duze partie 12-14serii na małe 8-11 i styka - kurde dokładnie jak ja bym polecił. Helssing szybko się uczy. 24serie na klatę - szacun prawie jak Lee Priest

- trenuje 3 dni - czyli git - czyli mam za duzo cwiczen? z tego co wyczytałem na masie powinno sie mieć 6-9 serii na małe partie, i 12-15 na duże? więc w czym problem - I jak mam poprawić łydki i przedramie jeśli nie moge ich robić "odzielnie"?

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Tak wiec z masy zrobiło sie redu. Niestety duże wymiary nie są dla mnie. 172cm wzrostu. Do tego na 5gr węgli/kg puchne strasznie. Tak wiec wróciłem do swojej ulubionej diety białkowo-tłuszczowej oczywiście węgle tez są. Tylko z rana i po treningu. Łącznie około. 130gr. Teraz chce ciąć jeszcze niżej niż było. [...]

Zacznij od lekkich biegów. Powiedzmy 20 minut (test Coopera wypadł słabo bo narzuciłeś zbyt duże tempo i szybko opadłeś z sił, czy biegłeś asekuracyjnie). Możesz zacząć od 12 minut i zwiększać stopniowo. Na każdym następnym treningu dodawaj 1 minutę biegu, aż dojdziesz do 45 minut lub 1 h (nie ma ustalonej reguły; z biegiem czasu przestaniesz się [...]

czyli moja opcja econo moze znalezc duze grono nasladowcow hardcorowcy sprawdza w pelnym wymiarze - jestem o tym przekonany no i wreszcie znamy pelen sklad !

...bo moze byc dupa };-) Krzyk myslalem wlasnie nad efka jednak za duze obciazenie by bylo dla pikawy jeszcze chodzilbym nafukany /-)_ a kobieta jest strasznie cieta na ponadprzecietne stany... Clen i efka tez troche groznie brzmi ale skoro kazesz \-) to w przyszlych cyklach wykorzystm w ten posob heliosa i dokupie efke z t3 i propem. Pozdr [...]

Trening typowo masowy, duże ciężary, mniejsza ilość powtórzeń. Fakt 18kg to dużo, ale w mojej diecie węgle dominowały.

[...] smak fruit punch 2-smak 3/10 taki sobie chemiczny 3-pompa 2/10 slabiutko 4-pobudzenie 1/10 raczej brak 5-ogólne to jak bym nic nie wziol to bylo by tak samo a mialem duze oczekiwania po waszych opiniach ale moze juz jestem przecpany tym wszystkim 1. Mesomorph niebieski 2. smak 6/10 jak dla mnie sredni 3. pompa 10/10 lepsza od stimula [...]

1.FINAFLEX-STIMUL 8 2. 7/10 smak szału nie robi 3. 10/10 kosmos 4. 10/10 ciężko to określić ale mozna na tym fruwać 5. 10/10 nie wiem co oni tam dodali ale na czczo po tym można góry przenosić,na pewno kupuję puszkę tego i będzie czekać na ciężkie treningi lub na duże zmęczenie.

Źle połączone partie chyba, brak diety, ułóż klasyczne FBW raczej a nie dzielone według mnie :) i czemu tak dziwnie rozstawione serie i powtórzenia ? na duże partie 3 serie na małe po 2 zakres powtórzeń 15-8. Ja tego planu nie kumam szczerze mówiąc i nie wiem jak mam doradzić, jeśli ktoś by mi był to w stanie wytłumaczyć "Czemu tak a nie [...]