duze

[...] jest cos stwierdzic %-) energia na treningu dobra, troche mnie pobudzila ale zobaczymy jak jutro bedzie przy 1.5 porcji co mnie ucieszylo to fakt ze nie ma w tym przesadnie duzo beta alaniny od ktorej mam zawsze duze swedzenie na calym ciele co mnie wkor.wia %-) smak bardzo dobry. pachnie tez ladnie %-) jutro plecy wiec dam znac jak mi poszlo %-)

Dobry fundament do robienia masy.Ja na Twoim miejscu bym masowal.Rob trening typowo masowy,duze ciezary mniej powtorzen .Klatke popraw rob glownie na wolnych ciezarach. Pozdrawiam Zmieniony przez - dziki525 w dniu 2015-02-17 13:16:11

OK, jasne. Już podaję wczorajszy jadłospis wg schematu. Co może być ważne to fakt, że kiedyś roztyłem się nie przez duże ilości jedzenia, ale przez jego jakość. Słodycze, frytki co 2 dzień, butelka napoju gazowanego codziennie, ogólnie kiepskie żarcie. Z kaloriami jestem znacznie na minusie, ale mam komfort pełności. Ogólnie mówiąc, gdybym miał [...]

Lipa chłopie. Dni PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - [...]

"wiem ze nalezaloby uzyc prolo lepiej ale boje sie gino bo juz na propku jeden sut mnie pobolewal dopkoki nie zszedlem z mety." jak dasz duże dawki propa prawdopodobieństwo takie same jak na enanie jak dekę chcesz 10 tygodni to propa z 14

Stanowczo za mało jedzenia, metabolizm zwolni i przestanie waga lecieć, odpocznij trochę psychicznie od diety usiądź na spokojnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html A tu masa zbiór ciekawych linków [...]

[...] niz krecic nudne kardio 30 min z jakims wyzszym tetnem albo robic ciezki interwal, co mnie meczy - jak to interwal, powinien meczyc - i potem jestem wyczerpana, ryzyko duze adaptacji metabolicznych, cos takiego jest po prostu ciezko wytrzymac przez dluzszy czas, a zobacz to jest dopiero początek redukcji, a co będzie za 2-3 miesiące? To [...]

Ja Ci szczerze mowiac nie powiem czy za male czy za duze bo nigdy nie robilem odbloku z samej nolvy Zapytalem o Twoj odblok dlatego zeby rzucic okiem na dawki bo teraz zaczalem cykl i mam sie po nim zamiar odblokowac wlasnie sama nolva

Sory źle napisałem tyle serii co jest jest ok po prostu źle policzyłem na duże od 12 do 16 serii a na małe od 9 do 12 serii

Z treningiem nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to [...]

A jeżeli chodzi jakie cykle przeszedłem (to do Supermana głównie) to 2 nie duże (nie chce sobie marnować odrazu życia) 1- 60tabl. Mety 2- 80tabl. Mety "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

I teraz pytanie, czy przy uprawianiu sztuk walki trzeba trzymać tak rygorystycznie dietę jak w wypadku siłowni? Pytanie co masz na myśli jeśli chodzi restrykcje. Pytanie co dla Ciebie stanowi wyzwanie Czy trenowanie sztuk walki to większy wysiłek niż siłownia? zależy Nie musisz jeść o 7 może dać sobie 4 duże posiłki i zjeść dużo później

te posiłki i tak są duże, w każdym posiłku mam około 100 gram węgla. Myślę, że w treningu na siłowni chodziło o to by rosły mięśnie itd a w sw o kondycję i mięśnie nie muszą wcale rosnąć i być wielkie. Myślę, że nie trzeba mieć aż tak dobrej diety (tyle kalorii) do sztuk walki jak do siłki.

MAsz za mało serii na duże grupy mięśniowe jak klatka, nogi, plecy

No właśnie o to chodzi że ZAWSZE czy z fazą ładowania czy bez, na końcu cyklu POZIOM KREATYNY BĘDZIE TAKI SAM!!! Ale u mnie spadki po cyklu z fazą ładowania są zbyt duże, więc spróbuje bez fazy ładowania.

Myślę że miałeś zdecydowanie zbyt duże oczekiwania, to nie to co iniekcja... i nigdy tym nie będzie.

hej dostalem TSE jak ja mam to jesc?:> sa taki duze kapsulki otwierane, a w srodku jakis proszek, mam to polykac cale, czy sam ten proszek?:> proszę o odpowiedz:)

bierz normalnie takie duze to nie sa

dzień 1: Klata & plecy Plecy -martwy ciąg -drążek szeroko nachwytem Klata -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -rozpietki na skosie górnym dzień 3: Nogi & brzuch Nogi -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach Brzuch -ABS [...]

Szukaj w internecie, gdzieś dalej zapewne. Ja mam obok siebie duże miasto a i tak sensowną lekarkę znalazłem dopiero 100km od siebie