duze

Po obcięciu połowy lub 3\4 ilości ćwiczeń można by było pogadać, a tak... Za dużo wszystkiego. Wybierz max 3 ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) z ilością seri nie przekraczającą 12 Na małe partie (biceps, triceps, barki) 2,3 ćwiczenia nie przekraczając w wypadku bic i tric 8 serii i barków 10 To tyle, zresztą poczytaj [...]

przysiadu nie robiłem ze względu na duże uda jak na mój wzrost

------------Gratuluje------------ Posłuchaj te plany masz lekko kulawe 1.nie tak sie siłe buduje, masa głownie zależy od odzywiania, wiec nie wyróżniamy specjalnych planów na mase wbrew ogólnie krazacej opini. Split nie jest dobrym rozwiazaniem, zrób coś takiego przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]

[...] opaskami,bandazami,masci nakladam,na zmiane ciepla zimna woda,najgorsze jest to ze nienawidze bezczynnie siedziec lub lezec, cholera mam taki plan jeszcze,o dzis walnac duze dawki cytomelu, czyli hormonu tarczycy i wpiprzac tone zarcia caly weekend aby w przyspieszonym tempie sie zregenerować,musze do sywestra wydobrzec, to kwestia zycia i [...]

na duże partie mięśni 9 serii to za mało. Powinieneś robić od 12-16 serii. Progresje możesz wprowadzić w taki sposób: klatka: 4 serie 12-10-8-8 wyciskania w poziomie

fotki.były.robione.dzis.tak.aktualnie.się.prezentuje.może.nie.ma.rewelacji.ale.co.tydzien.widze.duże.zmiany.w.sylwetce.wiec.do.marca.powinno.byc.juz.dobrze:)jutro.rozpisze.jaka.aktualnie.jest.moja.dieta.i.jaka.byla.okolo.tydzien.temu.żebyscie.mieli.jaki.obraz.jak.ja.to.robie:)Kolejne.fotki.wstawie.za.7-10dni:) [...]

jak narazie forma zmienia sie i to bardzo szybko co dwa dni widze duze zmiany w sylwetce i mniej tluszczu na brzuchu teraz juz koncówka mozna powiedziec, ale przyspieszylem na maksa duzo aero i jałowa dieta jeszcze 6 tygodni do debiutów!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c4041af261471486bb685d2f484c15.png [...]

Przysiady-nie lubię tego ćwiczenia dlatego dałem na koniec. Poza tym kolejność ćwiczeń jest ok? Najpierw biceps czy triceps, jaka tu powinna być kolejność? Rob dwa zestawy, A i B. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Co teraz można powiedziec: zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl [...]

Robisz zbyt dużo serii na małe partie (biceps, triceps). Robisz po tyle samo co na duże czyli po 12. Na mniejsze rób po 9 serii. Wyciskanie wąsko rób jako pierwsze ćw na triceps. Na martwy ciąg przydałaby się progresja 12-10-8-6, zrób sobie później podciąganie sztangi do brzuch a na koniec wyciąg. Biceps za dużo serii, zrób 3 ćw po 3 serie np: - [...]

67cm to duże udo? Przy takim wzroście jest normalne. A jeśli proporcje Ci nie odpowiadają, to zwiększ masę w górnej części ciała. Facet na chudych nogach wygląda fatalnie.

W trakcie dnia przy 12h czasie pracy nie bardzo mam możliwość drzemki a chodzi mi tu bardziej o zmęczenie fizyczne organizmu bo tu ciągły stres od 8 miesięcy na deficycie co drugi dzień wciska trening i tak czuję już duże wymeczenie organizmu

niepokalanek :-)) badz duze dawki b6 ala 600mg ale to krotko bo dawka dosc toksyczna w dluzszym czasie

Z tym wiaderkiem to chyba trochę przesada...rozumiem, że chodzi Ci o bardzo duże obciążenia,tak? Wyczytałam w cykliczności(ACT) na SFD oraz w artykułach Michila w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w [...]

Na walenie po ryjach ustaw się z chętnymi kolegami. Chcesz się nauczyć walczyć zapisz się do sekcji j/w. Walenie w worek bez podstaw jest bez sensu, zniszczysz dłonie. Ps. a będziesz wiedział jak wypełnić worek jak już go dostaniesz? Ps.2wiesz, że waga i twardość worka ma duże znaczenie? pewnie nie

KM jest systemem i przez większość jest negowana uczeniem walenia w jaja, oczy... dlatego chodzi większość negatywnych opinii, chociaż wszystko zależy od trenera, który może przykładać się do uczenia TECHNIK bokserskich i kopanych. A jeżeli trener kazał walić w worek, sam sobie wystawił opinie, albo mu się nie chciało, albo pomylił was z [...]

DZIEŃ 8/121 – ŚRODA – dzien treningowy Poczytałem więcej o FBW i postanowiłem zmniejszyć serie na duże pardie to 3 i małe do 2. Przekonałem się też dlaczego. Pomyliłem sobie ciężarki i zamiast włożyć kółka 15kg, to włożyłem 20kg i w swoim drugim martwym ciągu podnosiłem 50kg, no wyjątkowo męczące to było :D Wprowadziłem też parę zmian. Na razie [...]

Dobra zamiana na te wyciskanie na barki :-)) Ogólnie skupiaj sie na wielostawowych i podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) Też jak zalezy tobie żeby progresować troche bardziej siłowo [...]

Barki i klata siłowo mocniejsze niż Plecy i nogi < a to są duże partie gdzie podnosi sie najwięcej skup sie na nic :)

2 ampy na raz wbite, daja duze fajniejsze uczucie :-)) generalnie zeby to przedawkowac smiertelnie, trzebaby j**nac 300 flakonow na raz dozylnie %-) na ulotce zalecaja od 1-2 amp ed. rzadzej niz 1 amp e5d to w ogole mija sie z celem.

1. Bardziej korzystne jest szybkie &#8211; przy wolnym są duże kryształy lodu (sprzyja im temperatura -6 - -8°C) &#8211; uszkodzenie sarkolemy i sarkoplazmy przy rozmrażaniu, gorsza jakość mikrobiologiczna. Przy szybkim powstają drobne kryształki lodu i nie ma nadmiernego odpłynięcia wody. najlepiej zamrażać szybko, a rozmrażać [...]