Na koniec uzupełniania dziennika kilka moich posiłków z czasu nieobecności ;-) Zaczęłam zwracać uwagę na to, żeby moje jedzenie było jak najbardziej objętościowe, na tyle na ile pozwalają na to moje proporcje BTW. Naczynia na zdjęciach są naprawdę duże- przyjaciółka śmieje się ze mnie, że jej tata by tyle nie zjadł na obiad. W rekordowym dniu [...]
10.04.19 Garmin kroki: 16 002 rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 147 trening: 1:12:48min, 298kcal, HR 110 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40kg Akurat tym razem ten trening wypadł mi na drugiej (większej) z dwóch siłowni w Krakowie, na które chodzę, więc mogłam użyć talerzy olimpijskich, o których [...]
Cały czas staram się dokładać ciężar, jeśli tylko czuję, że będę w stanie zrobić chociaż te 10-12 powtórzeń. Myślę, że mogę zjadać nawet z 500kcal więcej w ciągu dnia. W domu jest głównie jedzenie o sporej zawartości tłuszczu (w stylu lchf, keto), a wiadomo, że wtedy łatwiej zjeść za dużo kalorii. Do tego prawie zawsze wpadnie trochę czekolady [...]
ładnie te kroczki zawsze nabijasz... Niestety w "dorosłym" życiu to mniej fajnie wychodzi jak ktoś ma "biurową" robotę i duże dzieci. Cieszyłabym sie jakby 5 tys. wpadało.
Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii };-) bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania :-) A teraz chciałabym poruszyć niestomatologiczny temat bardziej pasujący do tego forum :-)) Na wyjeździe trochę zainteresowałam się osobą Christiana Thibaudeau, a konkretniej jego [...]
Kto by to pomyślał , ze na forum sfd tyle się dowiem na temat stomatologii };-) bardzo ciekawie relacjonujesz praktyki. Jak to dobrze być na danym kierunku z powołania :-) SFD bawi i uczy :-D Staram się opowiedzieć wszystko tak, żeby ktokolwiek poza mną zrozumiał, o czym mowa. Może kogoś zainspiruję do wizyty kontrolnej albo "odczaruję" chociaż [...]
29.12.19 Po treningu miałam bardzo mieszane uczucia. Z jednej strony cieszyłam się, że udało mi się fajnie zaangażować pośladki- dodatkowa seria bułgarów, duże skupienie przy glute isolatorze i stair master na koniec treningu dały odczuć, że naprawdę je przećwiczyłam. Z drugiej byłam strasznie zła, bo w wyciskaniu miałam siłę na 3 powtórzenia w [...]
No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]
1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. 2.Dyscyplina i kategoria : kulturystyka/fitness 3.Wzrost -172 4.Waga- 73 5.Wiek- 18 6.Rodzaj pracy zawodowej - nauka w technikum 7.Dotychczasowa aktywność [...]
Twojemu koledze chodziło pewnie o to, że podnosisz zbyt duże ciężary żeby wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie. Poczytaj sobie jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, jak się ustawić, jak poprowadzić ruch, jaką postawę zachować. Wszystko to jest ważne żeby maksymalnie wyizolować mięsień który chcesz przećwiczyć - to on ma wykonać jak najwięcej [...]
A ja kapturów nie cwiczyłem i narazie nie cwicze bo mam za duze wystarczy ze przy barkach lekko poczuje, a rosna jak na drozdzach sa zdecydowanie za duze w stosunku do reszty Ale ja jestem mucio bo kaptury pokazywałem w 4 klasie podstawowki bo juz wtedy mialem bardzo duze takie geny
Bieg prawdopodobnie jeszcze bardziej rozbuduje Ci uda a propos - mięśnie ud są najważniejsze - są niejako "podporą" dla góry - i nigdy nie są za duże. j/w rozbuduj górę. A jeśli postanowisz naprawde sie ich pozbyć, po prostu nie wykonuj na nie żadnych ćwiczeń - bezruch załatwi sprawę i szybko uda staną sie chudsze.. ale ja odradzałbym [...]
Nóg nie ćwicze bo i tak są one dosyć duże (kilka lat gralem w kosza więc nogi mi przez ten czas urosły). Nie cwicz wcale, kolejna wymowka dla nie cwiczenia nog ze sa duze, to nie nogi za duze tylko reszta jest za mala!! Nie cwiczysz nog nie cwicz wcale jesli nie rozumiesz dlaczego nogi sa najwazniejsza partia miesniowa.
Tez mi sie robia-przynajmniej wiem,ze masa idzie . Nie sa zle, bo gdzies tak na zlaczeniu klaty z barkami-jak mam opuszczone rece nie sa tak widoczne...W sumie jesli rozstepy u osob cwiczacych nie sa jakies koszmarnie duze i brzydkie to nie rozumiem tej walki z nimi...Czy to az tak bardzo szpeci? Nie badzmy AZ TAKIMI narcyzami! Pozdrawiam.
[...] ****a odkrycie roku że robią sie rozstępy bo trenuje jak powiedziałem żeby przepisał jakaś dobra masc na receptę bo stosuje jedna ale nie pomaga to powiedział ze mam mniej ćwiczyć to nie będą sie robiły takie duze i nic nie przepisał ( taaa polska służba zdrowia ) ... Zna ktoś jakiś skuteczny lek z mocznikiem ale żeby nie był na receptę ?
[...] mam 21 lat, 189 cm, waga 94 kg, staz treningowy okolo 2 lat, rozstepy mi sie pojawily na calych rekach ale na prawej jest na bicepsie, i pod pacha jak i na lewej, sa duze i w linii, robie trening shotgun od 4 tygodni, ale dzis zobaczylem ze robią mi sie na nogach, mam krem fissan aczkolwiek nic nie daje, diete mam dobrą, biore witaminy i [...]
no masz...a ja mślałem że kofeina w kawie szkodzi mięśnią.Ogólnie to uwielbiam kawe ale dużo jej nie pije ok 2-3 dzinnie.Do nie dawna czy do czasu treningów wolałem duże ilości płynów które mocno kręciły wszystkim.Ale powiedziałem dość finito....ale to chyba nie w temacie sorry....
A spójrzmy na temat Apokalipsa troche inaczej. Twierdzisz że ćwiczeniam na najszerszy wielkich bicepsów nie zbudujesz. Weźmy pod lupe podciąganie podchwytem, dość wąsko Jeśli doczepisz do pasa powiedzmy 50-70% masy ciała i zrobisz z tym powiedzmy 4 repsy. Dla 90 kilowego chłopa jest to łączna suma 135 przy 50% masy ciała. Czy nie sądzisz że [...]
Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie [...]
DT shiruetto
