Skoro jak mówią badania kreatyna nie szkodzi w dużych dawkach i jest praktycznie jednym z najbezpieczniejszych suplementów, to pozostaje kazdemu z osobna wypróbować swoje indywidualne dawkowanie.Co do wagi ciała a dawkowania, to ma to jak najbardziej znaczenie, bo górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi [...]
[...] instruktora rekreacji ruchowej pod okiem naprawde znajacej sie na rzeczy osoby i mowiac szczerze- niesamowicie mnie to jara8-)8-). Z drugiej strony zajecia odslaniaja wciaz duze braki w technice:/ Staram sie jednak jak moge. Mam zamiar powrocic do prowadzenia starego dziennika z poczatkiem maja. Ruda- tylek pokonkursowy- cud malyna:-):-):-)
1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]
Biorąc pod uwagę jego trening i witaminy jakie stosuje to jego posiłki nie są niczym dziwnym,ogromny chłop plus bardzo ciężkie treningi i zapotrzebowanie kaloryczne jest duże.
A ja brałem, biorę i będe brał preparaty witaminowo-mineralne (do czasu zbanowania, co pewnie w końcu wielkiej farmacji uda się przeforsować) i średnio się przejmuję takimi artykułami. Pominę fakt, że w tym artule są brednie że aż się czytać nie chcę. Ciekawe że w Niemchech gdzie spożycie takich preparatów nie jest jakoś szczególnie duże zmarło [...]
Nie ma co się pchać w duże kcal, bo nic po tym jak na wadze będzie szybko szło jak później trzeba będzie to redukować, lepiej wolniej budować ale dobrą jakość
Takich komentarzy na pewno z ust kulturystów można usłyszeć wiele. Przede wszystkim nawet nie zdają sobie sprawy, że Podrzut Ciężarowy, nie ma nic wspólnego z owym kulturystycznym zarzucaniem sztangi na klatkę. Ponadto Clean$Jerk jest ćwiczeniem bardzo trudnym technicznie, dlatego czyta się wiele o tym, jak młodzy chłopcy zaczynają od zwykłych [...]
Co do Zane'a - to nadal go lubię, tylko mi już po prostu kulturystyczne metody treningowe zbrzydły - znalazłem coś co mnie bardziej kręci i teraz w tym chcę się stawać coraz leopszy. A swoją drogą, jestem masywniejszy teraz, nie pracując nad masą, niż kiedy o nią walczyłem - duże ciężary kluczem do sukcesu A tu kilka nowych zdjęć...
Jeżeli chodzi o przysiady to oczywiście ATG i bez pasa. Wg mnie działają one korzystnie na kolana w przeciwieństwie do przysiadów trójbojowych, czy pół- i ćwierć- przysiadów. Z moich skromnych doswiadczeń wynika że głębokie przysiady niejako chronią kolana przed uszkodzeniem ich przy łapaniu sztangi na lekko ugiętych nogach w zarzucie, podrzucie [...]
Jeszcze w kwestii jasności tłumaczenia nomenklatury angielskiej, nie wiem czy było, więc napiszę. Dawniej były 3 boje: wyciskanie, rwanie i podrzut- press, snatch, clean and jerk. Teraz są dwa, bo wyciskanie zlikwidowano. Jeżeli chodzi o zarzut przed wyciskaniem, technika była dowolna tak więc w rzeczywistości clean and press oznacza [...]
Girjewik wydaje mi się że wyznaczenie tego MTR polegałoby po prostu na dojściu do niego piramidalnie zwiększając cieżar w podejściach a nie nakręcając się psychicznie. Myśle że tak to wygląda po prostu wchodzisz na trening i robisz a skoki w ciężarach od rozgrzewki do właściwych serii nie są za duże i po drodze już wiadomo jak idzie. Doświadczenie [...]
Do mnie osobiście bardziej przemawia jednak koncepcja polsko-rosyjsko-... czyli ta na zachodzie zwana eastern-european weighlifting school. Dużo ćwiczeń zmieniających się to wg mnie mniej mikrourazów wynikających z powtarzania dokładnie tych samych ruchów. Dwa- wypalenie psychiczne robiąc tego "bułgara" jest znaczne, nie wyobrażam sobie [...]
Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]
[...] gorzej niz zlamanie, bo kosci to zywe organizmy i szybko sie same zrastaja, a te wszystkie wiazadla sie niestety nie regeneruja zdarza sie to czasami przy lapaniu sztangi na wyprostowane rece przy rwaniu, ale nie potrafie powiedziec, na czym polega problem jest to na pewno spowodowane bledem w technice, plus duze ciezary i przetrenowanie....
[...] – pewnie okolo 100 skokow czysta plyometryke – zeskoki w glab – to bym robil maks 2 razy w tygodniu przez kilka tygodni pod rzad, maks 5x5, duze przerwy miedzy seriami, na poczatku treningu, albo zaraz po rwaniu, ten trening ma cwiczyc uklad nerwowy, i z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mniej jest [...]
Podnoszą podobnie tylko mają inne wyniki, dlatego jedni mają medale w rwaniu a drudzy w podrzucie. Krótsze kończyny i ręce to cechy predysponujące do dużych wyników w podrzucie. Z drugiej strony dość duże sylwetki (wysokie, masywne) typu miotacze, strongmani mogą więcej skorzystać z wersji power.
Według mnie Fiedia aktorsko podpuścił Adreia przy linach.Po acji bokserskiej Andreia dotknął swojej twarzy rękawicą,jakby chciał przekazać,że ten cios zrobił duże wrażenie na nim,po tym Arlowskiemu ładnie wszedł frot kick i chyba się za bardzo podjarał szykując się na flying knee i efektowną akcję,...No i stało się co miało stać.Fiedia stoi,Anrei [...]
Ja mam tak samo jak przedmówca powyżej. Sam sobie podrzucam, ale na wysoko, bo na podsiad ryzyko zbyt duże. Myślę że można w domu sobie amatorsko ćwiczyć dwubój pod warunkiem że siłowo(na wysoko). Pozdrawiam!
[...] czego przywiazuje uwage to do przedmiotów maturalnych(angielski fess mnie intersi dosyc potrafie,gegra tez cos nie co sie wie,polski - nie za dobrze,ale pracuje nad tym,za duze wymagania maja).Reszte przedmiotów praktycznie olewam tylko tak zeby je zdac i tak duza wiekszosc w zyciu mi sie nie przyda(etc rachunkowosc,mata).Do tego mam jeszcze [...]
Dieta Pudziana
