DWUBÓJ OLIMPIJSKI

ciagi rwaniowe robie, ale tylko z zawieszenia pod kolanem (snatch pull from the hang)
ciagi rwaniowe slabo mi szly technicznie, i jeden z zawodnikow poradzil mi robic w ten sposob, zeby nie wypaczyc rwania

natomiast ciagi zarzutowe robie dosc dobrze technicznie

http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm
mógłby ktoś pomóc w przetłumaczeniu zasad "MTR matrix" ?

Snatch pull ze zwisu? Jak to niby ma wyglądać, przecież w takim wypadku sztanga poruszać się będzie na długości 30-40 cm!

tak, widzialem to nawet w materialach Ironmind - Szymon Kolecki i Gruzin, ktorego nazwiska zapomnialem robia ciagi rwaniowe i podrzutowe za sztangi umieszczonej na lawce

Snakeyez,

Troche to zakrecone, ja to rozumiem tak:

MTR – to jest przewidywany maks w danym cwiczeniu w danym dniu w zaleznosci od samopoczucia

MTR Matrix – to taki mikrocykl. Podzielony jest on na tygodnie a,b lub c, gdzie kazdy z nich ma inna intensywnosc i liczbe powtorzen

Fajny ten plan, ale jak niedoswiadczony zawodnik ma wyznaczyc swoj MTR?
Bulgarski zawodnik i trener moga ustalic, ze dzisiaj w rwaniu wiecej jak 180kg nie pojdzie, wiec pracujemy do 175kg i moze podejdziemy 2 razy do 180.
Tak to widze po obejrzeniu wideo z Bulgarami.

Ja moge pociagnac na odpowiednia wysokosc duzo wiecej, niz moge zlapac i ustabilizowac. Moje maksy nie sa tak ciezkostrawne dla ciala, bo problem lezy w technice, nie w miesniach.

Nie przeczytalem calego artykulu, wiec moze cos przeoczylem.

Moze ktos cos dorzuci?

snakeeyez przetłumaczyłem dzisiaj caly ten twój artykuł ale niestety kliknąłem nie to co trzeba i mi sie skasował, jutro spróbuje jeszcze raz. w skrócie bułgarska szkoła ciężarów opiera się na maksymalnej stymulacji układu nerwowego za pomoca kilku ćwiczeń (przysiady, rwanie, podrzut i ich wersje siłowe) i wykonywaniu małej ilości powtórzeń z ciężarami zbliżonymi do maksymalnych. Kilkanaście sesji treningowych na tydzień, w których non stop popwtarza się te same ćwiczenia. Używanie obciążeń powyżej 90% maksimum powoduje rekrutacje wszystkich jednostek motorycznych i wzrost siły jest skutkiem w większości poprawienia przewodzenia bodzców nerwowych a nie rozrostu mięsni i innych procesów. Teraz żeby sie nie wypalić psychicznie przy tak wymagającym programi jest wprowadzone to pojęcie MTR maximu training resistance. Jest to takie maksymalne obiciążenie na dany dzień przy którym można wykonac powtórzenie bez nadmiernego wysiłku, bez angażowania się emocjonalnego, bez adrenaliny i niejako z marszu (a nie psyched up jak na zawody). Fizycznie rzecz biorąc jest to pewnie z 5 do 10 kg mniej niż możnaby było wykrzesac z siebie "idąc na rekord". Natomiast MTR matrix to po prostu periodyzacja objętości i intensywnosci treningu która w bułgarskim systemie funkcjonowała w cyklach tygodniowych. Autor podaje tam tygodnie A, B i C które przeplata sie z grubsza chodzi o to że jest tydzień o mniejszej intetsywności, potem większej,jeszcze większej i znowu wraca się do mniejszej niemniej jednak jak to klasycznie w periodyzacji wszystkie te tygodnie co cykl są coraz mocniejsze. Są to spore różnice w porównaniu do szkoły rosyjskiej/radzieckiej (która siłą rzeczy jest naszą szkołą też)gdzie cykle miały np po 12 tygodni, stosowano wysoką objętosc ćwiczeń, dużą ilosć ćwiczeń wybieranych z palety koło 80 ćw i zmieniające się cyklicznie w ciągu roku ( głównie warianty bojów i ćw pomocnicze) oraz więcej powtórzeń (25% powtórzeń to 5 lub więcej)
To tyle w kwesti pojęć. Autor opisuje plany które służą adaptacji do treningu bułgarskiego czyli wyjście od 3 razy na tydzień i ćwiczenie na submaksymalnych ciężarach w 1-3 powt, następnie w przeciągu roku zwięszanie stopniowo ilości sesji (z jednej na dwie dziennie) i ilości treningów w tygodniu (z 3 na 8 tygodniowo). To tyle w skrócie.

http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm
mógłby ktoś pomóc w przetłumaczeniu zasad "MTR matrix" ?

MTR ozanacza obciążenie które możesz ponieść w jednym powtórzeniu bez krańcowego wysiłku i emocjonalengo stresu (zastanawiania się czy uda ci się to wycisnąć). Według mnie ozacza to takie obciążenie które będzie zbliżone do twojego maksimum ok +95-% albo twój poprzedni maks dla danego ćwiczenia.

Girjewik wydaje mi się że wyznaczenie tego MTR polegałoby po prostu na dojściu do niego piramidalnie zwiększając cieżar w podejściach a nie nakręcając się psychicznie. Myśle że tak to wygląda po prostu wchodzisz na trening i robisz a skoki w ciężarach od rozgrzewki do właściwych serii nie są za duże i po drodze już wiadomo jak idzie. Doświadczenie doświadczeniem a w wielu klubach trenuje się trochę na wyczucie bo mimo rozpisek trenera tylko zawodnik wie czy ma powera czy nie na dany dzień.

Do mnie osobiście bardziej przemawia jednak koncepcja polsko-rosyjsko-... czyli ta na zachodzie zwana eastern-european weighlifting school. Dużo ćwiczeń zmieniających się to wg mnie mniej mikrourazów wynikających z powtarzania dokładnie tych samych ruchów. Dwa- wypalenie psychiczne robiąc tego "bułgara" jest znaczne, nie wyobrażam sobie dzień po dniu rwania, podrzutu i przysiadów jeszcze kilka razy na dzień (chociaż tak robi elita zawodników nie tylkow bułgarii). Trzy - ciągle prawie-maksy, no ciekawy jestem jaki to ma wpływ np na ciśnienie krwi po iluś tam latach, wg mnie jest to mniej zdrowe niż różnorodnosć i okresowo nawet duże zakresy powtórzeń. Za to bardzo bliskia mi jest koncepcja dużej objętości treningu, treningów codziennych oraz stopniowego rozwijania work capacity czyli zdolności do codziennego wykonywania dużej pracy trenując przekrojowo różne sporty w tym ciężary.

i ja tez tak robie na wyczucie, czasami zupelnie bez zadnej przyczyny mam dobry dzien, czasem gorszy, jade w gore po 5kg, jak spale, to probuje jeszcze raz jesli byl to blad techniczny, albo zmniejszam ciezar jesli czuje ze tego dzisiaj nie podniose

widzialem na DVD jak Vanev i Boevski potrafia podchodzic i po 5 razy na treningu do duzego ciezaru, i kontynuuja mimo wielu spalonych prob, bo czuja, ze moga

tutaj dosc luzna interpetacja Bulgarow z mikesgym.org:
"i think the "bulgarian protocol" works very well with a 2-3 day per week routine. i would emhasize snatches one workout and clean and jerk the next with a competition like workout on saturday's for the 3rd workout. it might look like this: day 1: snatch to max, -10 kg x 1, -10 kg x 1 x 3 clean and jerk: work up to 80-85% x 1 x 3 sets front squats: heavy single back and abs day 2: clean and jerk to max, -10 kg x 1, -10 kg x 1 x 3 snatch: work up to 80-85% x 1 x 2-3 back and abs day 3: snatch: work to max cln and jerk: work to max fs: heavy single."