DWUBÓJ OLIMPIJSKI

HK,
lokiec wypada ze stawu...przytrafilo mi sie to na turnieju judo, i sam tak kiedys rozwalilem chlopakowi reke na randori, wiec znam ten przykry widok reki zgietej w druga strone

paskudna kontuzja, gorzej niz zlamanie, bo kosci to zywe organizmy i szybko sie same zrastaja, a te wszystkie wiazadla sie niestety nie regeneruja

zdarza sie to czasami przy lapaniu sztangi na wyprostowane rece przy rwaniu, ale nie potrafie powiedziec, na czym polega problem
jest to na pewno spowodowane bledem w technice, plus duze ciezary i przetrenowanie....

Kruszek, mnie tez wszystko poszlo "do gory" odkad zaczalem trenowac amatorsko podnoszenie ciezarow
nie wiem, czy to jakas magia, moze jestem bardziej zmotywowany, podniecony, widze w tym jakis cel,
efekty na pewno sa, ale chyba duzo poszlo z psychiki

poza tym patrze na tych ciezarowcow z nieklamanym podziwem

probowalem wczesniej trojboj silowy - wszystkie to bylo jakies nijakie, nie imponowaly mi wielke grubasy w skafandrach, robiace pochylony polprzysiad na szerokich nogach z wielkimi ciezarami

Dokładnie - w olimpijskim podnoszeniu ciężarów jest taka gracja, coś nieopisanego - wiesz, w sumie pdnosi się tak ciężary już od dziesiątek lat, ma się więc styczność z najstarszą formą podnoszenia ciężarów

Mnie obecnie robienie dośc gładkiego 70 kg w rwaniu bardziej zadwala niż ciągnięcie 170-190 kg w martwym ciągu, a przysiady lubię tylko wtedy gdy obciążenie jest o jakieś 20 kg większe niż w C&J i robię je bardzo dynamicznie.

Zauważyłem też duży wzrost libido - cholera, mam ostatnio wzwód jak jakiś pieprzony seksualny tyranozaur! Hehe

Dysponujecie jakimiś ludzkimi materiałami na temat plyometrii?

Jak wam się podoba tak ułożony trening.
Generalnie 5x5 z lekkimi przeróbkami, 4 zamiast 3 głównych ćwiczeń

Pon:
siad
wyciskanie
power snach
power clean

Sr:
siad
push press
MC albo high pull

Pt:
siad
wycisk
PC
PS

+ jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic)

do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń plyometrycznych (póki co jakieś serie skoków na wysokość, żabki , skoki na jednej nodze itp.)

Generalnie zależy mi na poprawieniu szybkości, skoczności i ogólnie motorykii.

Kruszek sprawdzałeś czy poprawił Ci się wyskok dosiężny?

Ja bym robił to w innej kolejności - rwanie, zarzut, przysiad, wyciskanie - coś w tym stylu, sam tak trenuję. Jednak olej podejście 5x5 - zakatujesz się kompletnie. Rwanie i podrzut 1-2 powtórzenia w około sześciu, siedmiu podejściach - w przysiadach i wyciskaniu może być więcej powtórzeń, ale podejść nieco mniej, powiedzmy trzy - inaczej możesz dojść do momentu w którym okaże się że trenujesz półtorej godziny, przetrenowanie może wtedy być całkiem realne. O muskulaturę się nie martw - ja się przerzuciłem z 5x5 na single w rwaniu i podrzucie z uzupełnieniem w postani siadów, wyciskania i RDL robionych trójkami lub dwójkami a i tak się rozrastam.

Tak - poprawił mi się o około 15 cm w ciągu dwóch miesięcy, całkiem nieźle. Jedyne co robię z pliometrii to wyskok dosiężny.

Ja trenuję tak:

Pon:
Rwanie - single
Podrzut - single
Przedni siad - 3x3
Wyciskanie - 2x3

Śr:
Przysiad - 3x3
PS - single
PC + PJ - single
RDL - 3x3

Pt:
Rwanie - dojście do maksa w 4-5 podejściach
Podrzut - J/W
rzysiad - J/W

W poniedziałek i środę robie single z ociążeniem które nie męczy mnie ani fizycznie, ani psychicznie - powiedzmy że jest to około 75-80% maksymalnego w ostatnich czterech singlach. Na całość idę tylko w piątek. Odbiązenie dla przysiadów i RDL powinno być o 20 kg większe niż w CJ, w przypadku siadów przednich o najwyżej 10 kg.

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-05-04 13:16:13

cwicze mniej wiecej tak samo jak Kruszek, tyle ze 2 razy w tygodniu (bo tyle mam czasu),
jego srodowy trening to robie u mnie w domu z odwaznikami, albo rwanie/podrzut z ciezarem do 40kg, przysiady i wyciskanie

pomiedzy seriami przysiadow czesto robie 1-2 wskoki na pudlo okolo 80 – 100 cm wysokosci, moze z 10-15 skokow total
raz w tygodniu gram w siatkowke – pewnie okolo 100 skokow

czysta plyometryke – zeskoki w glab – to bym robil maks 2 razy w tygodniu przez kilka tygodni pod rzad, maks 5x5, duze przerwy miedzy seriami, na poczatku treningu, albo zaraz po rwaniu,
ten trening ma cwiczyc uklad nerwowy, i z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mniej jest lepiej, ja bym robil 10-12 singli
ciezko jest gdziekolwiek znalezc informacje na ten temat, sprawa jest generalnie przereklamowana i przeteoretyzowana, moze znajdz ksiazke autora: Zaciorski (Zatsiorsky), sam nie czytalem

wyskok mi sie specjalnie nie poprawil od podnoszenia ciezarow (moze z 5cm), bo juz wczesniej dosc wysoko skakalem i cwiczylem martwy ciag

Panowie, mam pytanie odnosnie zarzutu. Jakimi miesnie maja najwiekszy wplyw na wysokosc wyciagniecia sztangi? Jak poderwana sztanga mija kolana to zarzut wykonywany jest sila plecow wynikajaca z dynamicznego przeprostu czy raczej sila ramion i kapturow? Jak ten ruch powinien wygladac?(sciagniete lopatki w koncowej fazie?)

Prosze o odpowiedz i pozdrawiam!

nogi+biodra+plecy+kaptury - wszystko na raz, jedziesz na maksa ze wszystkich tych miesni

nie wdawalbym sie w zadne teoretyzowania, chociaz na pewno cos na ten temat zostalo juz napisane

ludzie z dluzszym kadlubem i krotkimi rekami beda podnosic inaczej niz ci z dlugimi konczynami

tu masz przyklad

Dzieki girjewik, sporo wyjaśnia, ale nasunąłeś mi kolejne pytanie, jak podnoszą ci którzy mają dłuższy kadłub i krótkie ręce a ci którzy mają długie ręce? Na czym polega różnica?