duze

Nie do karku, przed głowę. Uważaj na te kolana, siady/mc dość mocno je obciążają . Na duże partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Pzdro

No glownie tego twarogu za duzo. Raz, dwa dziennie ok ! Po jakims czasie musisz zobaczyc, jak na ten twarog reagujesz, bo wielu osobom naprawde nie sluzy zbyt duze jego spozycie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:16:43

[...] samym jedzeniem pewnie,mimo,iz apetyt ma niesamowity,ale to pokazuje jakiego wysilku sie podejmuje,skoro musi,az tyle wciagnac :) choc jego plecy nie sa akurat wyjatkowo duze. zeby nabrac masy powinno sie ograniczyc wysilek fizyczny poza silownia,totez wiele osob narzeka,ze grajac w pilke,czy np trenujac SW ciezko im dobic chocby kg,a ich [...]

[...] tak: codziennie: aerobiczna szostka weidera co drugi dzien: 30-45 minut stepper lub spacer, cwiczenia na rece ok 15 rodzajow roznego typu wyciskania itd, 10-15 powtorzen, obciazenie 0,5 kg (wczesniej 2 kg mialam ciezarki i dawalam rade, ale pomyslalam, ze moze dlatego mi rece nie chudly, ze obciazenie bylo za duze - nie wiem czy dobrze mysle)

ty bo ci zyłka peknie i ci spadnie te 36 - Hm... troszeczkę dłużej zajmuję się sportami siłowymi niż ty i dlatego opisałem co w życiu widziałem. Napisałem również , że jest możliwe wyciśnięcie nawet 170kg będąc sucharem (czytanie ze zrozumieniem). Widziałem również na zawodach chłopaka wyglądającego jak maratończyka a wyciskał duże ciężary. Co [...]

głównie dlatego barki gdyż pod ciuchami itp. to one są widoczne...poza tym Barki poprostu zaje,biście wyglądają jak są duże

Tak wiem i to jest przemyślany wybór. Chociaż z 1,3 w TB trochę się boje bo to może być za duże combo. Wiem że to mocny towar ale jak mam kupić spalacz którego po tygodniu musze jeść podwójna dawke to szkoda pieniędzy i ogranizmu. W takim razie wole lecieć bez. Zresztą stawiam zdrowie na pierwszym miejscu więc jak coś się bedzie dzialo to [...]

nie zrobisz masy nie wchodząc na duże ciężary więc "olewanie" jej jest dużym błędem.

Oczywiście mleka tylko trchę odejmij , nie że całkowicie( opinie są różne, ale jak dla mnie na masie mleko jest ok, ale to już sporne). Co do szkolnych do na pewno jest jakieś tańsze mięso niż pierś, jakiś schab czy coś ( nie jestem w PL więc nie orientuje się w cenach). Popatrz za cenami schabu udek ( wycinałbyś z udek kawałki mięsa duże i na [...]

Wyglądałbyś jak pajac lub facet z reklamy majtek. Musisz ćwiczyć całe ciało a przede wszystkim duże partie mięśniowe: nogi i plecy. Jak masz łydkę grubości uda to jest tragedia. Jeśli ktoś Ci pisze, że musisz mieć dietę, to nie chodzi o potoczne znaczenie tego słowa - ograniczanie jedzenia. Musisz jeść dużo zdrowych i dobrych rzeczy, masz ten [...]

Nie za dużo trochę serii na plecy,tzn czytałem że w fbw 9 na duże partie/tydzień a mi tu wyszło 12 i w barkach zamienić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s na PUSH PRESS 4S, czy to i to?

Oczywistym jest to, że wraz z masą ciała będzie szła też siła. Mimo wszystko, zakładając nawet, że ciągle jesteś w okolicy zerowego bilansu energetycznego, a jesteś osobą początkującą, to zdecydowanie progress siłowy powinien być widoczny. Chociażby z tego powodu, że układ nerwowy adaptuje się do wysiłku i stale atakujemy go bodźcami. Bardzo [...]

[...] - zacznij sie zdrowo odzywiac i podnies poprzeczke jesli chodzi o ilosc spozywanych kalorii, jedz czesciej mniejsze posilki, nie na odwrot (rzadziej duze posilki), zadbaj o to by przy kazdy posilku dostarczyc organizmowi 15-20 gram bialka, spozywaj ok. 6 posilkow dziennie jak dla mnie przestrzeganie tych kilku [...]

Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

Trochę dużo na klate. Wywaliłbym rozpiętki. Plecy reagują na małą ilość powtórzeń i na duże ciężary. Musi się tam znaleść zakres 5-6 powtórzeń. Przysiady na nogi :). pozdr.

Dzieki, cwicze na duze partie miesniowe 12,10,8,6 na małe 12-10. Zastanawiam się tylko czy nie warto odwrócić tej relacji np. 6,8,10,12 i startować z dużym ciężarem a potem go zmniejszyć. Jak myslicie?

Duże partie tj klata,plecy,nogi po 3-4ćwiczenia, małe partie-barki,triceps,biceps 2-3ćwiczenia. Powodzenia życzę. Wrzuć potem do oceny.

Czuje sie jak nastolatek przed umowiona randka - nie moge sie doczekac treningu. Celem zaspokojenia zapodam chyba po dwa cwiczenia na duze partie.

2 dni temu z Power Zone mieliśmy telefon że otorzyli nasze białko, jedzą i świetnie im smakuje Ja jem tylko białka i dla mnie są ok., ale np. gainery mieszamy na różnych degustacjach i ludziom smakuje bo piją duże ilości. Ale też chętnie poczytam opinii innych, choć nie wiem czy coś się da z tym zrobić bo zmienić smak nie jest wbrew pozorom tak [...]

w A" kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan do wywalenia, po 1ćw na partie duże 3s małe 2s, popraw i wklej nie uwzględniaj ćw izolowanych tj. np rozpiętki zdr