duze

Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]

ja robię cykl teraz na mono i CP. Mam duże CP i 300kaps mono z olimpu i do tego taurynę. Aczkolwiek mono i tauryna wyszły mnie 80zł więc teraz zamiast tego mono i tauryny wrzuciłbym drugie duże CP i miałbym 2 duże puchy CP:) chyba bym tak wolał. Na mono trzeba się z wodą pilnować :) ale już ostatnio coraz więcej wchodzi aczkolwiek 3L dziennie to [...]

[...] indziej, a do treningu na tej laweczce powoli sie przyzyczajam, chociaz troeche mnie denerwuje bo 2 osoby musza podawac ciezar zebym zlapal tam gdzie chce. SAMOPOCZUCIE: jak przewaznie bardzo dobre, checi do treningu bardzo duze. To by bylo na tyle, od pon zapraszam na CZESC nr2: SPLIT Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-26 23:19:04

[...] z warzywami i ryzem, oliwa, jablko 18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki 21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony) Zakwasy po wczorajszym treningu bardzo duze, apetyt tez duzy, checi do treningu ogromne:). Sauna mnie dzis wypompowala wiecej niz trening. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-01 19:55:18

Tutaj mi odpowiedziałeś przewrotnie bo mimo iż podchodzisz na lajcie do tego jak chyba większość z nas to diete ładnie trzymasz i trenujesz a jednak 12 godzin bez posiłku to duże prawdopodobieństwo strat tego co uzyskasz w trakcie regularnych posiłków w trakcie dnia Pomyśl o jakimś białeczku na noc pozdro

ja dziennie z 4000 kalorii pochłaniam i mam rozłożone to na 6 posiłków które i tak są za duże ale jakoś daje rade ;] noto powodzenia, bede zaglądał co jakiś czas ;] pzdr.

[...] kontuzji, ktora jescze nie wiadomo na jak dlugo wykluczy mnie z silowni. Mysle, ze fakt ze nigdy dotychczas nie cwiczylem ostro plecow ani przysiadow spowodowal zbyt duze nasilenie na kregoslop i miesnie plecow co spowodowalo przeciazenie i uraz. Rece oczywiscie zaskoczyly mnie najbardziej, robione byly lekko przy jednym czasami 2 [...]

dzieki rion, najwazniejsze ze wracam do ciezszych treningow i mysle ze nawet na mniejsyzm obciazeniu sie wylwetka lekko poprawila. Lekka zyla na bicepsie wyszla mi 1 raz:) a cwicze juz dlugo. W srode nakrece filmik 10x100kg i pozniej przejde na splita bo nie chce jescze wchodzic na duze ciezary jakie by byly w mikrocyklu 5tek HST

[...] po kontuzji, dlatego robilem samym gryfem) PODCIAGANIE bez ciezaru WYCISK KLATA 90kg BICEPS UGINANIE RAK Z HANTELKAMI 18,5kg TRIC WYCISKANIE FRANCUSKIE 50kg LYDKI wznosy do duzego palenia BARKI duze grupy byly 3 serie, male 2 przysiad x 15 powt barki x 15powt reszta 5 powt jak mikrocyklu 5tek Anyway....... Wszystkim tym co sledza i nie sledza [...]

[...] 16.00 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, kanpka razowca, oliwa 19.00 Serek wiejski, kanpka razowca, mandarynka SAUNA 22.00 Odzywka bialkowa, oliwa, kanapka razowca Zmeczenie dzis organizmu czuje duze, chyba nie jestem przyzwyczajony do ciezkich treningow. Czas wiec to zmienic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-13 23:02:52

TRENING 22 12.01.08 Zmeczenie organizmu duze, czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki KLATKA [...]

to rób, rób! patrząc na fotki, to po 2 tygodniach widziałbyś już duże efekty, bynajmniej ja tak miałem jak sie wziałem za brzuch i fat straciłem, teraz muszę znowu do tego wrocic ;)

DIETA 24.02.08 7.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.15 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno 15.00 Spaggeti chuda wolowina, makaron pelne ziarno 19.00 Jecznica, kanpka razowca 22.00 Serek wiejski Mikrourazy na plecach i dwuglowych duze, reszta light

TYDZIEN 3 podsumowanie A wiec tak jak pisalem zaczolem juz lekko klatke cwiczyc, ale bol minimalny jest jescze odczuwalny, takze na duze ciezary musze jeszcze poczekac, z dociskami jak pisal rion jest <ok> Male ciezary nie pomagaja w uzyskaniu lepszej sylwetki gornej czesci ciala, chociaz mysle ze nogi poszly lekko do przodu. Zmieniony [...]

21.04.09 DIETA 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.00 makaron, piers z mieszanka warzywna 15.30 ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna 19.00 serek wiejski, kanapka razowca 21.30 Odzywka bialkowa, oliwa, makrela wedzona mikrourazy na nogach i o dziwo na klatce duze.

[...] na szybko, to jakis trening domatora bede robil napewno a jak sie uda raz w tyg na silke. Wyjazd krotki, a najblizsza silka 20km;/ tak wiec nie bede kupowal karnetu bo za duze koszta dojazdu, karnetu. Niewiem tez jak bedize z dieta na poczatku, bo bede pracowal w hotelu takze trzeba bedize nieraz zjesc co dadza. Po 2 tyg pewno jak to zwykle [...]

robieja przyrost taki sam, ksiazkowo to 5% co trening ja robie i robi tak wiekszosc, na duze grupy 5kg na male 2,5kg. A serii rogrzewkowych dzia na MC zrobilem 3 na klatke 2, na bica nie robilem i na barki.

[...] 15powt - francuz sztanga 5serii 35kg (+5kg) DIETA trzmana, jednak jem chyba za malo bo w pasie jakby mniej niz przed rozpoczeciem. Chyba jem za czysto i nie ma w tym za duzo kalorii, od przyszlego tygodnia przymkne troche oko i bede jadl wiecej UWAGI: mikrourazy nadal duze, poza tym ok Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-02 19:09:59

[...] dopinac ciezarow:) przysiad 3 serie 5powt 100kg mlotki 3serie 5x21kg Cale HST cwiczylem jednym planem, jednak oostani tydzien zdecydowalem sie go rozlozyc ze wzgledu na duze (jak na mnie) ciezary. Jutro powtorze trening z poniedzialku po czym zrobie tygodniowe roztrenowanie. Jednym slowem HST znowu nie zawiodlo:) Zmieniony przez - [...]

Michail nie koniecznie za duze obciazenie bul w lokciach moze byc spowodowany dawnym urazem jakiejs tam {nie pamietam jakiej) czesci łokcia mam to samo po prostu w przeszlosci bralo sie za duze ciezary nie kiniecznie brane na francuza ale przez wyciskanie na klatke ja osobiscie preferuje gryf łamany i duze ciezary i wtedy mnie nic a nic nie boli.