kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

43narazie starczy, 45 to odlegle marzenie

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7058 Napisanych postów 63261 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787445

walniesz priorytet na łapy i będzie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Wypiska wczorajszej diety 11.01.09:

7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa
11.30 Ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka
15.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa
18.00 Jajecznica, kanapka razowca, jablko
21.30 Serek ze wsi

Wale drzeme i ruszam pakowac:)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 21 12.01.08

nie zdecydowalem sie na splia. i zacozlem negatywy HST, chociaz zakonczylem wszystkie serie z 5cioma powtorzeniami bez pomocy i z lekkim zapasem moze na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu

PRZYSIAD lekko po kontuzji
PODCIAGANIE 3 serie 5powt + 20kg doczepione do pasa
KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w ostatniej serii
5x105
5x110
5x115kg
TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x62,5kg
BICEPS uginanie rak sztanga 2 serie 24kg

Lydek i barkow nie zdazylem. trening z rozgrzewka okolo 50 - 60 min. power i pompoa <ok>

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-12 18:57:16

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 12.01.09

6.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa
10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka
14.00 Ryz brazowy, karkowka,surowka, maslanka
18.30 Ryz brazowy, kurczak z grila, oliwa, surowka
21.30 Ryba po grecku, oliwa, odzywka bialkowa, orzechy

U czuje dzis zmeczenie po treningu takze tzreba sie wyspac

w rozpisce oczywiscie na biceps bylo robione sztangielka a nie tak jak napisalem sztanga

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-13 10:33:11

...

Dee-Jay

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 24888

mhm, zanim ja bede 10x110 podnosil to Ty 170 na raz walniesz

nie wiem czy bym dal rade 100 podniesc 10 razy bez zatrzymania, ale podejzewam ze tez nie, 8 to max

Mój Dziennik --> http://www.sfd.pl/temat475805/

Film --> http://www.youtube.com/watch?v=8Chq2vff0EI&feature=share&list=UUKi4zIalfLtBTW40b1Lpt6g

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 13.01.09

9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa
12.30 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, jablko,oliwa
16.00 Ryz brazowy, z piersia i mieszanka warzywna, kanpka razowca, oliwa
19.00 Serek wiejski, kanpka razowca, mandarynka
SAUNA
22.00 Odzywka bialkowa, oliwa, kanapka razowca

Zmeczenie dzis organizmu czuje duze, chyba nie jestem przyzwyczajony do ciezkich treningow. Czas wiec to zmienic.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-13 23:02:52

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 22 12.01.08

Zmeczenie organizmu duze, czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening

PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki
KLATKA wycisk sztangi 5x115kg w 2 seriach
5x110
5x115
5x115kg
BICEPS uginanie rak sztangielkami 2 serie 24kg
BARKI lightowo 2serie 10powt
LYDKI do palenia 2 serie
TRICEPS wyciskanie francuskie 2 serie 5x62,5kg

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-14 14:37:25

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA

9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa
12.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa
TRENING
15.00 Makaron, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa
18.00 Serek ze wsi, kanpka razowca, jablko
21.00 Jajecznica 6 jaj