duze

[...] ,jestem jeszcze w trakcie dopiecia jej na ostatni guzik wczesniej mowiles ze kolejnosc cwiczen musze zmienic,moze rzucisz okiem na ta kolejnosc,lecz liczba seri na partie duze rowna sie partia malym,nie wiem co mam zrobic czy zwiekszyc ilosc na partie duze? czy zmiejszyc na partie male? plecy:wioslowanie sztanga 3 s 12.10.8 szrugsy [...]

wroclaw to duze miasto wiec napewno poradzisz sobie

Suplementacja: HiTec A.M.G. 30g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha [...]

Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]

/SFD/Images/2016/1/28/cba3453446d74b0d82ca0f2666f7626d.png Dzień Treningowy ( czwartek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80-85kg 5/5/5/5/3+2 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( +20/25/30kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10 + wyciskanie na hammerze 12/8/6 Rozpiętki hantlami 12kg + 8kg 12/12 + 10/6 [...]

no już lepiej ;) rob na duże partie (łacznie) 12 seri na małe 9 duże:klata,nogi,plecy Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie [...]

dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu Tutaj to jest dziwnie. Wg. mnie to już się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze [...]

duże jak duże ale wydają się być bardzo ładne (uszy) Ułan

Dzięki śliczne za odpowiedź To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę Duże przedziały powtórzeń mają służyć zaszokowaniu mięśnia - od dwóch lat robiłem klasyczne 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres [...]

[...] przerwy. Trening silowy mam tak mocno urozmaicony ze mnie nie nudzi, ale jak widzisz daje sobie tylko 2 minuty na serie wraz z odpoczynkiem, wiec obciazenia nie sa bardzo duze, opisze je po kolejnym treningu bo przyznam sie, nie spamietalem ;) Bardzo sie ciesze zawsze, gdy ktos czerpie z mojej przygody inspiracje i motywacje do wlasnej pracy [...]

magor zauwazylem ze juz nie pierwszy raz w tematach xzara piszesz o zwiekszeniu ilosc włókien miesniowych co najmniej 3 raz. A jak mi wiadomo może sie myle nie udaje wszystko wiedzacego guru ktory wyszukuje trudne wyrazy w google jest to nie możliwe bo ogranicza nas genetyka. Dalej analizujac twoja wypowiedz miesnie duże czy tez jak mówisz bukłaki [...]

Dzięki ajronmen, ciekawy plan. Może uda się go wprowadzić w życie, przy czym start z tygodnia 7-go może nie być wcale taki łatwy. Trochę biegam, więc nie jest też to poziom 0 :-) Zawsze możesz delikatnie ciachnąć kilometraż, gdyby np coś pobolewało, za duże zmęczenie itp Przy 5 treningach bym jednak pozostał, w końcu biegasz, a moim zdaniem [...]

[...] nic, zadnych kompromisow typu lzejszy trening itp. PIERWSZE WAZNE: Dopiero jesli mozecie spelnic wzgledem siebie wszystkie te warunki, mozecie probowac powoli wejsc na duze obciazenia, jesli koniecznie chcecie. Podkreslam - ze w wiekszosci przypadkow nie warto, mnostwo osob poznalem trenujacych mniej ode mnie, a majacych lepsze efekty. [...]

Hehe, jak tam uważasz, moim zdaniem masz dużą posturę, a w przypadku wiatru wiesz jak działają duże powierzchnie, nic to, że się "złożysz" powierzchnia, to jednak powierzchnia, dla przykładu Ciebie niewspółmiernie bardziej hamowało niż np. Kaję Delewską ;-)

Problem w tym, ze dosc duze ciezary zakladam tylko na skosie w dol- teraz i tak troche sciagne i bede robil bardzo powolne ruchy-zwłaszcza negatywne, a tak to robie bardziej takie pompujace wlasnie klatke cwiczenia jak brama, baterflaj, skoks w gore hantlami z około 12 powt. Zaniedbana jest chyba z powodu nie wielu opcji jej cwiczenia w piwnicy, [...]

Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. [...]

Przecież wiem. Mi się ciężko robi 20tkami i dla idealnej techniki robię gryfami 12stkami na lekkim skosie, choć ostatnio już zbyt lekkie się zrobiły i trzeba pewnie będzie za duże się brać. PS: Moja micha a raczej to co zjadłem : 3 całe jajka, dwa białka jaj, ponad 1kg lodów, 600g kury, 70g fasolki i pójdzie na wieczór jeszcze ze 125g chudego [...]

Demolub oczywiście sprawdzam głębokość przy siadach a to mi tu ciągle wmawiają,że jestem zboczona Dziadi szkoda,ze nie śledziłeś poprzedniego dziennika to byś mniej więcej wszystko wiedział dlaczego tak,a nie inaczej Owna ładne siady to będą wtedy,gdy poczuję po nich tyłek,a póki co nadal mam problem,bo zaczynam z kolan przypomniały mi się [...]

Może pochylenie jest duże i faktycznie bardziej przypomina dzień dobry,ale dla mnie liczy się,że i tak jest poprawa,a dla zobrazowania i dla przypomnienia wrzucam filmik z kwietniowych siadów http://www.youtube.com/watch?v=v2vjSawhABM nie wiem jak wy,ale ja widzę poprawę Dziadi żeby nie być gołosłowna i dać Ci dowód na to,że nie wymyślam żadnych [...]

BAMFette w końcu sprzęt w trójboju ma duże znaczenie TYDZIEŃ 3 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/5x6 Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2) Poręcze 3x3-5 (5,4,4) Unoszenia na boki 5x15 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg) czas 105min Uwagi: Dzisiaj odczułam ławkę Ciężar niewielki,ale od kilku miesięcy byłam [...]