Płeć : M Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja+ priorytet duże barki Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : rekreaacyjnie basen, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : teraz wchodzę na lowCarb albo carbcycling Przeciwskazania [...]
Cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. Nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 [...]
Witam. Od 2 tygodni jestem na diecie "low carb". Tydzień temu zacząłem 5-cio dniowe GVT przygotowane przez Wodyna 5 dniowe GVT wg WODYNa ver 1.0 Ogólnie od poprzedniego tygodnia zacząłem bardzo intensywnie trenować, praktycznie areoby/interwaly 7x w tygodniu popołudniami + treningi 5x rano. Mój BMR z "Potreningu.pl" przy najwyższej intensywności: [...]
[...] i doskonala rzezbe:P). Dlatego podaje wam ponizej moj trening jak go zaplanowalem i prosze fachowcow o rady. -4 razy w tygodniu(od pasa w gore, na mase) -ilosc serii na duze partie miesniowe: 15-16 -na male: 4-12 -przerwy: od 2 do 3min miedzy cwiczeniami -na nogi- 6serii(2 cwiczenia) przypadajacych na kazda sesje dodatkowo brzuch- x 3 w [...]
Dzień Dobry. Mam dużą nadwagę- 45kg, 22 lata, kobieta. Staram się schudnąć, ale bez rezultatu, kiedyś, przy takich strategiach jak stosuję teraz szło mi dobrze. A teraz nie widzę różnicy, mimo, że według endomondo spalam po 1500 kcal dziennie, w przybliżeniu jeżdzę na rowerze ze średnią prędkością 15-18 km na h. przejeżdzam 25-30km dziennie, lub [...]
[...] hant 4x10 prostowniki 3x10 tric francuz 3x10 widelec 3x10 i tu roznie czesto zmieniam 3x10 tak to wyglada plus p.ramie w dni nie tren. tak mniejwiecej wyglada moj plan na duze partie robie okolo 16/18ser na male 8/12 cwicze tym planem ponad rok chodz cw zmieniam czesto ilosc pow itp. od zawsze walkoje to samo robie mase to wiekszy ciezar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jest to mój pierwszy post. Mam 23 lata, nie wiem czy nie za dużo na ten dział, jak co to przepraszam, ale mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc. Mój problem to nieproporcjonalna sylwetka, bardziej chodzi mi tu o uda oraz pośladki, szukałem odpowiednich postów, które będą mi pomocne, ale większość która zmaga się z podobnym problemem [...]
[...] rade coś ogarnąc by zrzucić trochę fatu? Przepraszam jak coś źle napisałem, trochę późno już jest, a ja mam za sobą 2km biegu + atak serca na koniec XD Zapomniałem dodać, że z obiadów w szkole zrezygnowałem, bo widac było, że smazone na duzej ilosci tluszczu + bylo strasznie nie smaczne. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-11-10 00:20:57
Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]
[...] GOIĆ ? i kolejne (jutro ide z tym do lekarza) : ZNAJAC ZYCIE DOSTANE ANTYBIOTYK nie wiem w jakiej formie i co to bedzie CZY JAK GO DOSTANE PRZERWAĆ CYKL ? do tego jest duze prawdopodobienstwo że jak zjawie sie z krtanią u lekarza to też mi przysmaruje recepte z antybiotykiem I CZY LECZENIE TAKIMI ZWYKLYMI SRODKAMI JEST OPORNE DLATEGO ZE [...]
Witam wszystkich! Właśnie zacząłem swój trening masowo-siłowy. A wygląda on tak: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=77 (za duże foty) :/ Nie mam określonej dirty, po prostu jem tyle ile jestem w stanie :) Chciałbym również się dowiedzieć jakie najlepiej suple kupić żeby starczyły na cały cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
http://i.imgur.com/4KozG.jpg Rozpiska: Georges St. Pierre (c) vs. Carlos Condit (ic) Johny Hendricks vs. Martin Kampmann Tom Lawlor vs. Francis Carmont Mark Bocek vs. Rafael dos Anjos Patrick Cote vs. Alessio Sakara Mark Hominick vs. Pablo Garza Sam Stout vs. John Makdessi Ivan Menjivar vs. Azamat Gashimov Stephen Thompson vs. Besam Yousef Antonio [...]
Witam wszystkich pakerów ... czy moglibyśie napisac czy różnice w przyroście masy mięsniowej między estrem kreatyny a zwykłym monowodzianem są duże ???? ... czy można pyknąc ester na pierwszy lub drugi cykl ???? ćiwcze 2 lata i zdecydowałem się wziąść jakiś suplement ... no i padło na krete i niie wiem co wybrac ... i prosiłbym jeszcze o podanie [...]
Witam wszystkich :-) wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 186 cm Potrzebuję kogoś kto podejmie się wezwania i pomoże mi dopasować moje jedzenie dokładniej podać ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz [...]
Moim postanowieniem noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w [...]
Juz w ten weekend odbeda sie ostatnie tegoroczne, duze zawody w USA. Na scenie walke o karty PRO bedzie toczyc prawdopodobnie ponad 500 uczestnikow we wszystkich najpopularniejszych konkurencjach sportow sylwetkowych. Od bikini kobiet poprzez fitness sylwetkowe do kulturystyki. Nationals to zawody gdzie przyznaje sie najwieksza liczbe przepustek [...]
[...] na palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. Cwiczenia dobieralem pod siebie [...]
/SFD/Images/2016/2/1/cd5b751baf674ddf8a96c668c3c4797d.jpg W „świecie suplementów” przyjęło się, że chcąc poprawić jakość snu, należy sięgnąć po preparat magnezowo-cynkowy typu ZMA, melatoninę, bądź kwas gamma-aminomasłowy. Tymczasem są też inne skuteczne środki pozwalające zasypiać szybciej, spać głębiej i wstawać bardziej wypoczętym. Niezwykle [...]
Witam, Na wstępie opiszę się tak w skrócie. Mam 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed [...]
UFC 154: St. Pierre vs. Condit 17.11
