duze

dziękuje Ci jagódko, trochu mnie podniosłaś a duchu znamie jest duze, praktycznie na całą prawą łopatkę.. zawsze bałem się golenia jej, z powodów o których pisałaś że towarzyszą opalaniu.. że coś uszkodzę i nowotwór gotowy no ale to mi już przynajmniej trochę pomoże, może i na te wakacje się rozbiore . (mama też mi mówiła żebym tego nie opalał, [...]

jesteś 1cm niższy ode mnie i zapewniam, że 39 ani 116 tam nie ma.. co do treningu: ogólnie jakby to powiedzieć, jest kiepski spróbuj: poniedziałek, czwartek - push wtorek, piątek - pull każdego dnia na duże partie 6-8 serii, na małe 3-4 serie. podaj swoje propozycję i ocenimy. po każdym treningu wskakuj na rower 45 minut. w środę i sobotę HIIT [...]

[...] "21" to dla zaawansowanych 3. brak czasu na regeracje wynikające ze zlego ulozenia dni cwiczacych podpowiedzi: 1dzien: klatka-tric 2dzien wolne 3dzien: plecy-bic 4dzien wolne 5dzien: nogi-barki 5i7dzien wolne na duze grupy polecam dla ciebie po 9 serii na male 6 w zupelnosci wystarczy pamietaj na poczatek duzo nie znaczy lepiej...

Dzięki stary, już wszystko czaje xD. Wszystkim dziękuję za pomoc. Na bice, trice rzeczywiście mniej serii, bo coś szybko mi sie męczą jak próbuje wykonać te 4. To może cztery serie na duże partie i trzy na mniejsze, chyba tak będzie najlepiej. A wolne ciezary to taka jakby forma ekhem, pokazania jakim sie jest pr0. Zauwazylem, ze wolnymi [...]

ok dzieki a po tym cyklu jak sadzicie ile cm w karabinie moze wejsc ? ;] jakie rezultaty wedlug was i czy duże spadki moga byc(noi co proponujecie po cyklu zeby nie bylo spadkow masakrycznych)

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

to nie bierz sterydow albo za male dawki bierzesz i cie katabolzim zzera na cyklu albo za duze i pekasz ku.rwa to jest chore kup kolagen i go jedz, vitamine C , nie wiem moze cos co powoduje lepsze przyswajnie kolagenu glukozamine niby na stawy ale moze pomoze, multivitamine, trzymaj sie diety i nie wiem no nie beirz sterydow o ile bierzesz jak [...]

Ok dzieki za nazwe programu a co do roztepow to w tym miejscu sie pojawiaja czesto na czysto ale nie takie duze nie oszukujmy sie pozatym jakby mial genetyke taka kijowo do rozstepow to na plecach tez by mial oczywscie mozecie sie zemna nie zgadzac

Jakie partie w HST uznać za duże, a które za małe? I jak wyglądała by właściwa ilość serii jeśli przyjmę schemat, że ogólnie dla 15 - 1 seria, dla 10 - 2 serie i dla 5 - 3 serie? Wtedy dla 10 będą 2 serie dla duzych a jedna dla malych, czy moze dla wszystkich po 2 serie? I to samo tyczy się 5-tek. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Duże: nogi, grzbiet, klatka Mniejsze: bicepsy, tricepsy, barki, łydki, brzuch

Nie no jasne nigdzie nie spieszy... Ale wiem ze np. Bold dluugo sie rozkreca. I nie wiem czy jest roznica miedzy trenem a deka. Bardziej sklonny jestem co do dlugiej deki. A z orali procz mety i wina ? Tura.. moze antek ? tren i deka to jak porównać porsche do 126p chcesz masy to podstawowe combo deka test metka/antek Z tym porównaniem to trochę [...]

za duzo serii na klatke az 19 na duze grupu miesniowe oowinno robic sie od 12 do 16 serii było by dobrze gdybys wywalił ostatnie powtórzenia tam gdzie robisz tylko 4 ruchy bo taka liczba ruchów bardzie powoduje wzrost siły a nie masy a Ty chcesz łapac mase ;) rozpietki robi sie ze stałym ciezarem a nie progresja i poza tym nie ma nic na prostownik [...]

wg mnie za duze ma sie tetno- no chyba ze to dlakogos pestka...no i szkoda kolan i kostek -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-

Mrugacz zacznijmy od podstawowej kwestii. nie ma czegos takiego,jak: zakonczenie 5x5 (biorac pod uwage czas trwania) wykladnikiem wprowadzania lub nie-jakichkolwiek zmian w programie jest tylko i wylacznie postep silowy lub jego brak. przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: [...]

najpierw duże grupy mięśniowe - klatka, plecy a potem do tego dokładasz mniejsze. Poczytaj trochę w atlasie ćwiczeń - tam WSZYTSKO jest. pozdro.

AAKG - bez problemu. Ja tam pomperów - bajerów mogę ładować duże ilości - tylko trzeba się nad stroną finansową zastanowić. PS. Anabolic amino - też nie ma sensu na noc; przed i po treningu ewentualnie.

No właśnie nigdy jakoś nie było okazji i ochoty żeby ruszyć nogi. Ogólnie zawsze miałem duże uda i nie chciałem ćwiczyć nóg bo już w chwili obecnej miałem problem żeby kupić spodnie. (Trenowałem kiedyś siatkówkę i wtedy bardzo dużo ćwiczyłem nogi). Co do samych pleców jednak nie mam wytłumaczenia.. Czyli co - biegać po treningu siłowym a przed ew [...]

[...] ale po pewnym czasie czuje ze troche tego za duzo moze jedno wyjscie na silke zastapie wyjsciem na basen, zeby porozciagac chociaz troche te miesnie. A propos serii to zdaje sie ze zazwyczaj na duze partie 4 powt. (klata, plecy) a male 3x (bic,tric.). Ode mnie to tyle Chetnie poczytam wypowiedzi innych na ten temat. P.S stosujesz jakie suple?

Dokładnie tak, ogólnie trening jak największej części ciała, bazowe, wielostawowe ćwiczenia- w szczególności przysiady, MC, drążek pobudzają pozostałe mięśnie do wzrostu przez tzw. efekt anaboliczny czyli wyrzut hormonów. Oczywiście to w dużym przybliżeniu. Nogi trenuj co najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. [...]

Tomek dzięki za artykuły. Dają do myślenia. NOGI TO PODSTAWA! Tylko co z tym zestawieniem ćwiczeń jak dla mnie?:(,bo od jutro chce zaczać na nowym planie,a go nie posiadam:/. I jeszcze jedna kwestia,a pro po tych przysiadów... ćwiczę w domowych warunkach i może ma ktoś taki pomysl,jak "sciagać" sztangę z karku,żeby kontuzji się nie nabawić,bo [...]