duze

Jeśli dobrze zrozumiałęm to robi się na duże grupy 3s a na małe 2s i ćwiczy się tak że odrazu wykonuje się np. 3s danego ćwiczenia.

SF składowo super, duze dawki poszczegolnych skł. do tego az 300 g bcaa w całym opakowaniu...

Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]

według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) -jeżeli w trakcie dyskusji nie zmienił zdania to chyba taki- w b. ogólnikowych zarysach. odradziłem mu więc taką objętość- jedyne co zostało to trenowanie grup dwa razy w tygodnie- lecz ze [...]

ćwiczę 2 lata a nawet trochę dłużej.. wcześniej próbowałem trochę innych dyscyplin.. a split którym ćwiczę trochę już mnie nudzi. każda partia raz w tygodniu, - duże 16 serii , małe 12 serii.. chciałbym jakoś zmienić ten trening. zoptymalizować. myślałem ze ta książka wniesie coś dobrego a tu zonk :P Zmieniony przez - Pablos17 w dniu 2007-05-03 [...]

to też wiem :) mój maks to 1,5 h :) ale wiesz przerwy po 1,5-2 min. i ten trening dawał efekty. nie wiem czemu ale wydaje mi się że normalny split to dla mnie za mało. po prostu czuję to że przydałoby się kilka dodatkowych serii. tak żeby na końcu trening naprawdę nie miał siły w mięśniu. wiadomo 20-30 min i siła wraca... po treningu rozciąganie, [...]

Nie napisałam kategorycznie, że TRZEBA unikać prostych po treningu, kiedy jest nadwaga, tylko że można spokojnie zjeść coś wolniej przyswajalnego, skrobiowego i nic złego z tego powodu nie nastąpi, bo są duże zapasy energii.

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

wyglodac wyglodasz dobrze mama nadzieje ze duze masz tez sily ale wzrost robi swoje .. :)

[...] już musisz sie sam swojego organizmu spytać przegladnij ATLAS CWICZEN bardzo ci to pomoże jak siadziesz i poczytasz o konkretnych cwiczeniach narazie ciezary nie musza byc duze wazne zebys nauczył sie wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, pamientaj o oddychaniu jak sie teraz nie nauczysz to pózniej bedzie zle: 1.wyciskanie sztangi za głowy [...]

2300 nie przypadkiem za mało ? Ile obciełeś ? Strasznie jakoś duże wyszły te posiłko po 65g-75g białka itd , ja bym zrobił więcej mniejszych -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP - może spróbuj dodac płatków do odżywki ? Ale na upartego może zostać razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 - no własnie 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym [...]

jak to nie? na masę może robić i nawet 25 powt. zależy jakie ćwiczenie i jaka partia mięśniowa. nie wiedziałem, że nie możesz założyć dużo. a popróbuj ze stojakami od ławki prostej - może będzie ok? możesz robić progresję: 10-8-6, 10-8-8, 12-10-8, byleby w trzech seriach. wyjątek nogi i plecy, po 2 serie na czworogłowe i dwugłowe i po 2 serie na [...]

[...] cos z plecami to najwieksza partia, a tak ubogo ja traktujesz. poza tym, czym sie rozni to drugie cwiczenie od pierwszego? oba wydaja sie byc wioslowaniami.. brakuje cwiczenia na szerokosc (np. podciaganie na drazku) i na prostowniki (np. unoszenie tulowia z opadu, czy martwy ciag) na ramiona wystarczy 6 serii, na duze klatke starczyloby 10...

Tylko prosze mi nie mówic, że go nie ostrzegałem Jesteś za młoady na splita, a co dopiero na dobieranie priorytetów, cwicz tak (a w ogóle cwicz FBW) Poniedziałek:Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki+Przedramiona 12 serii na duże partie mięśniowe(nogi, plecy itd.), 8 na małe(biceps, triceps itd.). pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

Witam Jak jest się młodym to nie myśli się o konsekwencjach... :/ Mam 23 lata a już żałuję części moich wyborów. Posłuchaj bardziej doświadczonych od siebie i oszczędzaj się. Ja też dopiero zaczynam i jestem na etapie układania sobie planu FBW. Nie zamierzam rzucać się na duże ciężary. Zasada jest prosta: ćwicz mądrze i systematycznie a wyniki [...]

Kiedyś miałem duże gorsze "cycki" niż ty, ale rozbudowałem klatkę i mimo, że nadal jestem nieco zalany, to na wygląd klatki już nie narzekam.

dzięki za odpowiedzi :) a może jeszcze ktoś się wypowie? czy odstępy 6 godzinne nie są za duże? mam zero doświadczenia w tych sprawach a nie chce zrypać cyklu i tym samym jedynej metki która jest raczej 100 procent pewna :) a wy bracia koksiarze jak braliście 10mg tabsy? :)

Na moje to masz słabe mięśnie i technikę. Chcesz brać za duże ciężary bez odpowiedniej techniki. Trenujesz 2 miesiące, więc masz prawo i do słabych mięśni i do słabej techniki. Mniejsze ciężary, więcej techniki i z czasem powinno być ok.

Racja, może i za duże ciężary, kumpel na martwy wrzuca mi 90kg. Zmniejszę ciężary popracuje nad techniką :)

Kamila Skolimowska pierwszy raz zasłabła w grudniu Według Marka Proroka, lekarza polskich lekkoatletów Kamila Skolimowska po raz pierwszy miała zasłabnąć w grudniu, gdy była na wakacjach w Egipcie - informuje dziennik.pl. W tym samym mniej więcej czasie lekarze wykryli u niej krwiaka w płucu. - Kamila przeszła badania m.in. w szpitalu wojskowym [...]