duze

Teraz miesiąc ostrych ćwiczeń, bardzo intensywnie, dzielony split. Po 20 serii na duze partie i 12-15 na małe. Później znowu HST.

hotsauce86 Powiem tak wywal ten trening rozpisz sobie trening pamiętaj ze na małe grupy mięsniowe(tric i bic) wykonujemy nie wiecej niz 9 seri a na duze 10-12 nogi klata Jak jedziesz klate to np dwa cwiczeni powinny byc złożone a ostatnie izolowane Pamietaj że na tym forum jest duzo dobrych planów sprawdzonych sciągnij sobie takiego i zacznij [...]

Czarnuchok ci nie wyjasni...."albo mu za to płacą co mówi,albo sprzedaje odzywki nie wazne w jaki sposób" jedno jest pewne -jest duze zainteresowanie ostrowią niektuzy zaczynają sie tym martwić.Sam osobiscie miałem mieszane uczucia dopuki nie zamówiłem 1kg na próbę,dziś zamówiłem kolejne 15kilo(napewno będzie drożej)

[...] potrawami co do Ostrowi, białka jest ok jak najbardziej, tyle ze wole dołozyc pare giera i mam cos przy czym mi sie micha cieszy bo mi to smakuje , nie lubie sie krzywidz lub nie czuc tego co pije ... wypiłem duze ilosci ovopolu i bezskamowym mowie nie , a to ze ktos sobie doda jakies Into vitala czy inne rzecyz robi sie czasem z tego gainer

Testy potwierdzają zawartość białka. Nic więcej, o żadnej jakości nie ma mowy. Nikt tego nigdy nie testował. A moje argumenty były jasne. Zdarza się dość sporo przypadków bólów brzucha, złego samopoczucia, wzdęć, zaburzeń trawienia. Czego przy innych białkach nie ma. Nikt nie zgłasza tego w stosunku do innych białek tylko do Ostrowii. Coś musi być [...]

[...] tłuszczem,redukcja tkanki tluszczowej prawidłowa.Wczesniej pilem EXTENSORA i nie widze wiekszej różnicy.Polecam wszystkim to białko.Moim zdaniem numer 1 pod względem jakości jak i ceny.Jedyny minus to tylko niezbyt wyrażny smak ale zawsze mozna dodac troche dżemu lub miodu.OSTROWIA ma takze duze zaplecze aminokwasów które jest atutem .POLECAM

[...] sie dostarczac bialko a ograniczac tluszcze jednak no nie wszystko da sie tak ulozyc jakby sie chcialo, w ciagu 2 miesiecy systematycznego treningu zaobserowalem mysle duze zmiany na lepsze i jestem z tego bardzo zadowolony, ciagle czytam i sie ucze a teraz chcialem wprowadzic jakas zmiane, odswiezenie w treningu co zaowocuje jeszcze [...]

Dla każdego coś dobrego. Podstawą treningu powinny być ciężkie ćwiczenia tj. drążek lub jego odmiany( wszystkie pełno-zakresowe), wiosło sztangą, pół sztangą, ciężkie podciągi. Ćwiczenia w których ciężar jest naprawdę duży. To te ćwiczenia budują większość progresu siłowo-masowego. Jeśli zależy nam tylko na wielkości mięśnia nic więcej nam nie [...]

a te wiejskie są w biedronce tylko ze w opakowaniach 200-250g? czy same duże a te z piątnicy gdzie najtaniej idzie kupic? pytam bo zawsze szamie twaróg na noc, ale taki serek do pracy na nocke by był dobry;-)

Podejrzewam, że w Biedrze są i małe (jestem tego niemal pewien - tak podpowiadałaby logika z marketingowego punktu widzenia) - czyli takie jak piszesz ;-) Ja po prostu brałem duże, bo jeżeli wyliczam sobie, że będe szamał np. 300 g, to odmierzam z dużego ile potzebuję i nie muszę brać półtora małego ;-) Z piątnicy gdzie najtaniej? Zależy od sklepu [...]

Można prostować, można nie prostować. Jak nie prostujesz napięcie mięśnia jest cały czas duże, jak wyprostujesz to tracisz część napięcia.

11.01.2013 Trening bez rewelacji... TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL) 12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10 12x10 / 17x10 / 21x3 / 17x10 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 [...]

29.01.2013 Można powiedzieć, że trening "testowy". Poszło ok, choć ciężko, byłem spocony jak świnia %-) Zrobiłem coś takiego: Przysiad 10x8 Prostwanie nóg siedząc 10x8 Żuraw 8x8 + brzuch TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 35x10x8 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / [...]

W sumie to mam bardzo duże wahania wagi.W ciągu tygodnia czsami waże 66kg,a za pare dni już 70kg.W sumie przy takim odżywianiu i treningu powinienem nawet chudnć,a tu lipa.

Ja się sugeruję planem skonstruowanym przez Radosława Słodkiewicza. Tam tylko łydki ćwiczy się seriami po 10-12 powtórzeń, reszta to szóstki i ósemki. Duże partie mięśniowe 9 serii, małe 5. Mi dobrze obwody na tym podskoczyły, więc polegam go dalej.

kondycyjnie jest miazga chcialbym kiedys takie kable zobaczyc na swojich nogach zapewne trzeba zejsc naprawde nisko z bf . . . ale patrzac realnie Paco ma za duze braki zeby wygrac jakie kolwiek pro zawody ale chemie potrafi wykorzystac genetyka gra tylko role ...

Zdecydowanie zgadzam się z scR . Evan- duze , pelne miesnie , lepsze wyciecie niz na debiucie przy wieszej masie. Ruhl - Mimo nie najlpszego ostatniego szlifu sylwetki , masa miazdzaca , a przy tym zachowane jako takie proporcje Silvio - sa miejsca , gdzie brakuje masy , a wyciecie jak na jego mozliwosci nie bylo 100 procentowe Dalszych miejsc [...]

Hej IronWoman :) Dzieki za odp! Chodzi Ci o to zeby w ostatnim też były tłuszcze? Czy żeby bardziej zrównoważyć BTW we wszystkich posiłkach? Z orzechami się zrobi, z twarogiem też. Co do bieżni to nie biegam tylko jest to szybki marsz. Szczerze mówiąc uwielbiam trening siłowy a bieżnia mnie trochę nudzi więc czytam w międzyczasie książkę żeby [...]

Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]

Dlaczego tak duze zakresy powtórzeń? No i kcal chyba za malo skoro pracujesz fizycznie.