duze

[...] wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do treningu dodaj aeroby x2-3 w tyg po 20-30 minut. dla mnie plan przeladowany wystarczy 9-12 serii na duze partie i 6-9 na male partie

Sylwetkowo nie jest źle poziom tłuszczy w przyzwoitych granicach. Tylko faktycznie trzeba zorganizować ten plan konkretnie. 4 dni treningowe konkretny plan bez zmian co tydzień i ogień tylko teraz ile chciałbyś tych dni treningowych mieć? 4 dni treningowe wydają się być w pełni optymalne, obawiam się że przy 3 dniach treningowych musiałbym [...]

Wiesz ilość serii jest sprawą dość indywidualną ogólnie na duże partie te 12-16 serii jest ok oczywiście to też zależy od doboru ćwiczeń. Musisz krótsze treningi robić myślę że 80-90minut to taki maks.

Plan zdecydowanie przeładowany! Na klatkę wystarczy np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o [...]

Różnie jest, u mnie po zmianie nawyków żywieniowych przestałam czuć jakiekolwiek bóle, a przed mdlałam i ryczałam z bólu. Jedynie co odczuwam to bardzo duże opuchnięcie w klacie i lekki nacisk w brzuchu w 1 dniu, ale ból całkowicie przeminął, więc dieta też ma duży wpływ. No i ćwiczenia podczas @ mnie rozluźniają i poprawiają humor.

Ooo, właśnie zauważyłam, że się szata graficzna działu zmieniła. Bardzo ładna, muszę powiedzieć ;-) 8-) Nikki, bardzo dziękuję };-) Niewiele Ci już brakuje - jeszcze trochę dobrej masy i będzie super forma!!! :-)) Kasia, cyców póki co nie zamierzam sobie sama masować :-D Niczym, a zwłaszcza piłeczką, bo to by była dopiero ekwilibrystyka, taka na [...]

Witojcie, jutro postaram się uzupełnić dziennik o braki. Mam duże problemy z dostawcą... czyt. Netia. adzik, mam stecka BCAA+Glutamina, nie osobno a w stecku. Zadałem pytanie czy dodatkowo brać stecka w dni nietreningowe na lepszą regenerację czy wystarczy w dniu treningowym wziąć przed treningiem i po treningu.

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

i najlepiej o określonej godzinie, u mnie między pobudką a pierwszą szklanką wody jest różnica około kg (no mam duże szklanki :D)

[...] jakbym o cos prosił?? Wiosłowanie sztangielką 4s to to samo co PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ?? biceps i triceps tylko 2 ćwiczenia?? Nie za mało?? które polecasz zeby rezultaty były jak najlepsze?? z tego co poczytałem triceps lubi duze ciężary a biceps duża ilosc powtórzen Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-06 13:38:25

mis pisałaś do mnie ostatnio miałaś rację , ciężary może i były duże, ale technika nie ta heheh, dzięki za zwrócenie uwagi .

Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]

Miotam się trochę z podjęciem decyzji, bo to już drugi, fałszywy alarm \-) Aczkolwiek brzuch wskazuje na duże zaawansowanie płodu |-) }:-(

Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]

Chyba już każdy widziałe nowy post o AC.MILLAn - dlatego go założyłem bo widze duże zainteresowanie tym klubem przez forumowiczów

Trabelsi chce grać w JUVE! Stoper Ajaksu Amsterdam Hatem Trabelsi marzy o grze w Juventusie Turyn. "- Zawsze marzyłem o grze w Turynie. Są takim włoskim Realem Madryt. Teraz gdy skończyłem 27 lat uważam, że mam wystarczająco duże doświadczenie, by grać w tym zespole" – powiedział włoskiej gazecie "Tuttosport." [...]

Juventus: Ibrahimovic obiektem zainteresowania Napasnik Ajaxu Amsterdam - Zlatan Ibrahimovic jest w sferze zainteresowań Juventusu Tury. Holender ma w klauzuli kontraktu, iż po zapłaceniu 50 mln. euro może zmienić barwy klubowe, jednak istnieje duże prawdopodobieństwo, że połowa tej kwoty zadowoliłaby Ajax. 22 letni Szwed ma ważny kontrakt do [...]

Camoranesi za Vieriego?? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w przyszłym sezonie Camoranesi stanie się nowym piłkarzem Interu Mediolan, a Christian Vieri będzie grał w ataku Juventusu Turyn. Popularny "Bobo" opuści zespół "Nerazzuri" między innymi z powodu tego, iż na posadzie selekcjonera Interu pozostał Alberto [...]

Moggi ostrzega Juventus Mimo, że Juventus Turyn w 3. rundzie kwalifikacyjnej do Ligi Mistrzów zmierzy się ze stosunkowo słabym rywalem, Luciano Moggi ostrzega przed lekceważeniem przeciwnika. Bianconeri zagrają ze zwycięzcą spotkania Djurgarden – Kowno. Na papierze wygląda na to, że są to drużyny, które nie powinny sprawić żadnego [...]