duze

17.10.2012 micha: rano:(7:30): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:30)]: 2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): talerz zupy jarzynowej po południu(17:00): talerz zupy jarzynowej wieczorem(20:20): 2 duże placki z grzyba kania+50g gotowanego kurczaka suplementacja: po południu omega3+5tabs [...]

19.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -szejk ze 100g zmielonych płatków owsianych i 30g odżywki białkowej po porannym treningu(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:50): -1 kanapka z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(15:30): -100g ryżu -150g gotowanego chudego mięsa+1 kotlet z [...]

zdjęcia normalnie wrzucam.pierw zmniejszam rozdzielczość żeby nie było duże,potem wrzucam na hosting zdjęć i na forum.a co do chleba to różnie bywa raz go więcej raz mniej.nie jestem na swoim więc nie ma co wybredzać.

27.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -80g buraczków ze słoika po treningu(20:40): [...]

30.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -3 gotowane jajka w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki [...]

04.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i polędwicą -100g płatków owsianych po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i polędwicą po południu(14:30): -jajecznica z 4 jajek przed treningiem(16:15): -150g makaronu -200g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:30): -brak [...]

nie mam na to wpływu,ostatnio byłem na badaniach i duże ciśnienie mam 140/150 nawet i będzie problem przy badaniach na zawody.ciągle takie się utrzymuje 130-150/70 a czasami jakoś 80/50.

Widze że ambicje duże są nie zrezygnowałes :D Gratulation a tera odemnie pytanie... jak przez ten czas ocensiz poprawe swoje wydolnosci kondycje przed dziennikiem aż do tera, poprawie w sylwetce i wytrzymyłość ogólną.

Więc tak weekend dobrze,w sobotę byłem w tak jakby "pracy" więc musiałem jeść to co było podane.W niedzielę za to ok wszystko+zjadłem 4 kawałki ciasta. 22.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -35g odżywki białkowej -słodzik 2tabs -4 krople [...]

Też myślę czy by nie spróbować IF na przyszłej redukcji, jak ktoś lubi duże objętościowo posiłki jak ja to przy mniejszej puli kalorii to może być idealne rozwiązanie. Nawet Tadziu mi kiedyś sugerował przejście na IF :-)

a mówią, że male dzieci małe kłopoty, duże dzieci duż ekłopoty

I jeszcze raz... Więc tak, na mybody.comp wyszło mi najmniej ze wszystkich, bo tylko 3,39 % tłuszczu (niedowaga czy co?). Bez sensu :( Rzeczywiście dziwnie. A nie 33.9 przypadkiem? Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta? mam dużą dysproporcję między talią a biodrami (pas 68 cm a biodra [...]

10-kilogramowe sztangielki jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś z obciążeniem, mają duże szanse wystarczyć Ci na co najmniej rok. moim zdaniem na góra 2 miesiące przy odpowiednio intensywnym podejściu radziłbym kupić sztangielki na które z każdej strony wchodzą co najmniej trzy talerze po 5 kg, czyli waga pełnej sztangielki będzie wynosić z gryfikiem [...]

Nie śmiej się Damian jak wpadają dobrzy znajomi czasem i muszę przy nich zjeść wieczorną michę to źrenice robią im się duże jak 5zł. Najśmieszniejsze jest to, że podczas takiego wieczorku wchłoną dużo więcej (niezdrowych) kcal w postaci słodyczy i drinków %-) niż ja tą skromną ilością zdrowego żarcia. Co do 2 posiłków dziś kolacja wcześniej [...]

Coś tam będę wrzucał, choć w tygodniu może być z tym różnie ale się postaram. Xarez przerzucałem się z masy więc to teraz jest "głodówka" %-) aczkolwiek zawsze lubiłem, a wręcz kochałem jeść (tylko to były śmieci), kiedyś zjadałem spaghetti (duże) na obiad i popijałem winem po czym na imprezie mogłem opędzlować 1kg golonki + dodatki i browar [...]

Dwa razy napisales dzien 15 :D jestem spostrzegawczy :D Duze ciezary tam podnosisz :D a tak na marginesie - zaj**iste jedzenie tez chcialbym takie robic/dostawac :D

Jajo surowe, ser wcześniej na tarce ścieram na grubym "oczku", daję ok 100g sera na 450g kury, 1 duże jajo i dużo koperku. I nie solę tego, ser sam w sobie jest wystarczająco słony więc ewentualnie polecam dosalać podczas jedzenia jak komuś mało.

@Artur: Stosujesz IF w odmianie early and late - mógłbyśto jakoś wyjaśnić? albo jakieś linki podesłać?? Najlepiej po polsku :) Jakoś policzyłeś kalorie, czy jesz 2 duże zdrowe i pełnowartościowe posiłki "na czuja"? A ja już powoli zabieram się za lekturę od pierwszej strony! Foty/dania zaje...te :)

Wracam po planie 5x5 - nie zachwycił mnie! Siła ok szła w górę regularnie po zastoju, treningi krótkie bo przerwy 60s, ale przy powrocie do 10-12 powtórzeń w serii wyniki nie są już takie różowe. Wracam na redukcję z dietą, wcześniej miałem taki pułap zero a i przy majówce (która trwała prawie miesiąc) lekko się zapuściłem. Trening zmieniam na [...]

Jak dla mnie na 12 powt. klatka Ci nie urośnie, tak samo na 2 czy jednym. Moim zdaniem twój zakres to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. [...]