[...] dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca wreszcie bede mial dostep do silowni z prawdziwego zdarzenia i mam zamiar sie wziasc ostro do pracy. Tak czy inaczej jezeli [...]
Witam. Od jakiegoś czasu trenuje piłkę ręczną. Opowiem wam trochę moją historię.Ponad miesiąc temu skręciłem lewą kostkę. Chyba nie było to poważne skręcenie,ponieważ nie miałem uszkodzonych wiązadeł,ani też rozlanej torebki stawowej. Standardowo dostałem gips na 2 tygodnie. Po zdjęciu gipsu kontrola i miałem chodzić jeszcze tydzień o kulach oraz [...]
Witam! Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jest super ćwiczeniem na rozwój środkowej i dolnej części mięśni grzbietu to ćwiczenie daje mocną pompę i dlatego wykonuje sie je pod koniec treningu tych mięśni Jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu? Mięśnie główne- najszersze grzbietu Mięśnie współpracujące- prostowniki grzbietu, obłe, [...]
[...] wtorek- plecy+bic czwartek: klata+tric sobota: nogi+barki Przedramie nie wydaje mi sie, aby byla potrzeba cwiczyc, ale najwyzej doloze 1 cwiczenie przy nogach Ilosc serii, duze partie 10-12 male partie 6-8. Plecy+biceps Podciaganie na drazku podchwyt/nachwyt zamiennie z wyciagiem gornym. 3s-12 powtorzen, w przypadku drazka max, bo slaby jestem [...]
witam znalazłem w Google dietę proszę o ocenienie diety i jak by ktoś mógł to aby mi ja wycenił ile by mnie taka dieta kosztowała abym przez 1 dzień korzystania z niej na oko z góry dzięki to jest dieta na wagę 85-90 kg śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc płatki [...]
[...] w ciągu dnia: Srednia Praca i Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem bieznia i rowerek Odżywianie: Wczesniej duzo jadlem duzo slodyczy.i obiadki duze jadlem:p Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zadnych chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: No jak bym musial to [...]
[...] tkanki tluszczowej ok.10%, akceleracja metabolizmu do 5% CO WIDAC: miesnie, zyly, kosci policzkowe (tluszcz zlazi przedewszystkim z brzucha i z dupy, wszystkie spodnie za duze:D) CZASAMI TRZEBA DOSTARCZYC NASZEMU ORGANIZMOWI PEWNE PIERWIASTKI ZWIAZKI ON SAM NIE JEST W STANIE SOBIE ZE WSZYSTKIM PORADZIC JEZELI REDUKUJEMY Z GLOWA MOZNA OSIAGNAC [...]
Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]
Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]
Kremowa pasta z wędzonej makreli i twarogu ze świeżymi dodatkami. Składniki: 100 g twarogu półtłustego 50 g wędzonej makreli 1 bułka wieloziarnista 2 duże łyżki jogurtu naturalnego garść świeżej rukoli pęczek świeżej kolendry pęczek szczypiorku kilka czarnych oliwek 2-3 suszone pomidory z zalewy łyżka zalewy z suszonych pomidorów sok z limonki [...]
Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]
Witam, wraestai z tej strony ;) Jestem tutaj nowy, więc witam wszystkich (hello) i mam nadzieję, że będzie tutaj OK. A teraz wszystko pokolei... (informacje, cele, założenia, pytania) info: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm Wzrost: 185cm (+/- 1cm) Staż na siłowni: 3 lata* 3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening [...]
oto link : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Dopiero zacząłem ale po tym treningu na następny dzień wkońcu poczułem że ćwiczyłem cały brzuch. Ja trenowałem równo z tym mężczyźną. Moich 2 kolegów to ćwicze od 2 miechów i mają bardzo duże efekty.
Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]
Może będziecie się z tego śmiać, ale zapewniam, że mnie nie jest do śmiechu. Od dłuższego czasu swędzi mnie w środku odbytu, ale tylko przy chodzeniu. Kilka miesięcy temu byłem z tym u lekarza i dostałem lekarstwo na owsiki(takie 3 duże tabletki). Owsików chyba jednak nie miałem. Stosowałem niestety te kolorowe papiery toaletowe i być może dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Zacznę od tego że przestudiowałem masę artykułów i dowiedziałem się naprawdę wielu ciekawych rzeczy.No ale jak to z reguły bywa im więcej informacji tym większy mętlik w głowie %-) Z racji tego że mamy nowy roku postanowiłem wziąć się za siebie.Od jakiegoś czasu stopniowo przygotowywałem się do diety.Robiłem jakieś tam podstawowe ćwiczenia , [...]
1.WIEK:25 2.WAGA: 86 po redukcji 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:niewiem,ale mam duze plecy wiec obwod rowniez duzy UDO: niewiem TALIA: niewiem 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami, ok 5 6.DIETA BIALKO:spozywam dziennie z jedzenia 130-140 gram bialka z samego miesa i do 60 z supli WEGLOWDANY: nisko raczej TLUSZCZ:nisko 7.ILE I [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od [...]
Danie proste a bardzo smaczne, każdy je zna ale nie każdy o nim pamięta Kurczak 500g 2 cebule papryka przyprawy do smaku kurczaka kroimy w kostke , papryka także w duże kawalki, i cebula w prążki po czym wszystko nabijamy na wykałaczki i wkładamy do naczynia żaroodpornego przyprawiamy wg uznania, podlewamy wodą i wsadamy do piekarnika [...]
Witam Mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. Przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. Od ok pół roku ćwiczę na poważnie (3 dniowy plan, jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniowa wykonuję w systemie odwróconej piramidy [...]
