duze

[...] ryzyko kontuzji. Martwy ciag podobno troche niebezpieczny:/ co z tego byscie polecili? I wtedy jak, nadal 4 serie czy moze 3? i jeszcze jedno, odstepy miedzy seriami jak duze robic? dotad robilem 3-4 minuty, ale teraz chce zaczac trening na mase(chce go robić kilka tygodni a potem trenign na sile robic) to ile odpoczynku? gdzies wyczytalem ze [...]

Ja bym proponował 4 dniowy podział będzie optymalnie np pon klatka wt plecy bic śr wolne czw barki tric pt nogi Duże partie 9-12 serii (nogi, plecy, klatka) Małe 7-9 (barki, ramiona) co myślisz? pozdro

Tylko nie chce za bardzo sie masowac mam pewne ograniczenia co do mojej wagi i rozmiaru, wiec nie moge sobie pozwolic na duze "rozbudwanie". ta diete robie tylko dlatego, ze moj trening na silowni nie przynosi mi juz zadnych efektow, no i dla zdrowia oczywiscie. A cwicze juz jakis czas, dlatego tez zapytalam o te odzywki, bo bardzo [...]

Po 6 tygodniach możesz zrobić zadaniówki siłowe oparte na stałych kombinacjach. Czyli np.: 1 minuta lewy prosty, prawy prosty 10 sekund odpoczynku 1 minuta lewy prosty, prawy sierp, lewy hak 10 sekund odpoczynku 1 minuta prawy prosty, lewy sierp, prawy hak 10 sekund odpoczynku 1 minuta lewy prosty, prawy midle kick, prawy prost, lewy midle kick 10 [...]

[...] kulturystycznym rozpisałem Ci w miare czasy i ilości. Twoim ostatnim planem będzie Ci rosła siła wyciskania a nie masa dlatego też poruszyłem temat żęby na koniec robić duze ilości na malych ciężarach by doprowadzić do załamania mięśnia. Nogi: po co masz robić 2 bliźniacze przysiady? Jeden typ robisz "przed" 6 tygodni drugi typ [...]

Nie, nie wiąże się z chudnięciem. Czytaj po kolei linki z regulaminu. Żeby zbudować duże, uniesione i jędrne poślady to trzeba konkretnie ćwiczyć i konkretnie jeść,o.

Nie słyszę co mówisz na filmiku bo w pracy jestem ale domyślam się o co chodzi :) Jedna rzecz fakt masz racje że jak szybko robisz rożnie to można interpretować ale udowodniłeś że można prostować szybko robiąc a wizualnie może się wydawać inaczej :) i bardzo ładnie to udowodniłeś :) Co do ostaniej próby jest to napewno dużo lepiej widoczne ale nie [...]

1 ćwiczenie na 1 partie wystarczy ;] I za dużo serii ,3s na duże 2s na małe. Pozdro. Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:09 Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:46

lakerr wiem o tym ;p ale plecy szybko mi się męczą, przez co się garbię i ruszam samymi rękami ;/ godula wiele z twojej wypowiedzi nie zrozumiałem, ale chyba masz zastrzeżenia co do ilości serii. Układając plan postępowałem zgodnie m.in. z tym artykułem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp gdzie możemy przeczytać "-ilość [...]

tribusteron, ribose, cla, karnityne bym sobie odpuscil.... thermo speed lepiej brac w wiekszych dawkach takze 3opak jesli juz... brakuje w tym zestawie omega-3 ( ktore bierz caly rok ) no i witamin... jesli podnosisz juz duze ciezary to i stack regeneracyjny z glukozamina by sie przydal nawet zapobiegawczo...

[...] sztanga,gryf lamany, modlitewnik, lawka,drazek do podciagania ,taka mala silka) rozgrzewka oraz rozciagane trwa ok 30 min ,ok 70 min trening silowy ,dosc intensywny duze partie miesniowe po 16 serii zakres powtorzen od 15-10,mniejsze 12 serii w zakresie powtorzen 12-8 .Miedzy seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . [...]

[...] roznicy jak bilem o innej porze po 2 tyg musialem zejsc na 25mg bo mialem ochote kazdemu naj**ac kto byl kolo mnie }:-( okrutny towar \-)\-)ale cisnienie tez na bance bylo duze najwazniejsze zeby nie przesadzic z dawka bo skutki uboczne ma naprawde imponujace :)) qrwa wciskam enter a tu juz wypowiedz weszla zj**anstwo8-) Zmieniony przez - B-50 [...]

GW: Beenhakker zastąpi Janasa Gazeta Wyborcza 06.07.2006 07:32 (fot. AFP) Holender Leo Beenhakker poprowadzi piłkarską reprezentację Polski - dowiedziała się "Gazeta". Decyzja zapadnie w poniedziałek, we wtorek następca Pawła Janasa zostanie oficjalnie przedstawiony na konferencji prasowej. - Beenhakker ma duże szanse, takie jak trzech [...]

Po pierwsze rob na duze partie 12s na male partie 9s... na nogi dorzuc cos na miesien dwuglowy... na plecy zamiast sciagania gornego wyciagu poprostu sie popodciagaj szerokim nachwytem... Twoj cel to masa... wiec dieta jest podstawa... PZD

Greg - slyszalem owszem, ze nowe partie sie poprawily, chociaz jak zaznaczylem pisalem TYLKO o propie z tej firmy, jednak jak dla mnie zbyt duze cisnienie bylo promowania tego na forum, skoro zbieralo mieszane relacje, przez to pozniej ktos w zafuaniu kupuje i mu nogi puchna, tak byc nie powinno. Genesis - od samego poczatku pisalem ze subtancja [...]

[...] 10,10,10 progres 4. unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS 5. młotki naprzemiennie + pompki tyłem 10,10 progres 6. brzuch obciazenie zaczynam od ok 50 % max i dodaje 2,5kg na duze partie co tydzien az nie dam rady, pozniej 5 powtorzen a pozniej 3. dobrze kombinuje czy nie bałdzo? pozdrawiam Zmieniony przez - macieqq w dniu 2011-01-04 19:47:54

[...] ( a jesli nie robisz przysiadow i ciagow to na saa zawsze bedziesz niedotrenowany- bo nie zmeczysz sie takimi smiesznymi cwiczeniami jak wyciskanie na lawie) to wtedy duze prawdopodobienstwo ze wyladujesz energie poza treningiem ! z drugiej strony kolega zakladajacy post powinien nieco pomyslec zanim bedzie gotow dzialac, wtedy nie [...]

Czyli zniwelować czas interwałów do 20 minut będzie dobrze? Pisząc o interwałach mam na myśli skakankę bieg sprintem itp. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ o to ćwiczenie mi chodziło przepraszam za błąd :) Czyli może lepiej będzie jak zwiększe ilość serii na duże partie do 4 serii a na małe partie do 3 serii co myślisz o takim [...]

Za duzo serii, duze partie 12 a male 9

[...] masz w podwieszonych tematach i jako lektóra polecił bym ci kazdy przeczytać na początek. to podstawy które kazdy trenującu musi znac. trening to ciągłe pogłebianie wiedzy w tym zakresie. nóg z brakami sie nię łączy to są dwie duze partie nogi to trening ciężki barki czasochłonny nie dasz rady dobrze zrobić tego i tego na jednym treningu. kropka.