Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (1 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (5 razy) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (1 min.) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s) [...]
Cześć, jak stosowanie produktów wysoko przetworzonych w diecie wpływa na efekty planu? Załóżmy, że moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie dobowe wynosi 3000 kcal, plan żywieniowy na 2700kcal - żeby był deficyt. Duże znaczenie ma czy te 2700 kcal dostarczę z produktów nieprzetworzonych (ryż, płatki owsiane itp.), czy z wysoko przetworzonych [...]
witam poszukują artykułów na temat bardzo ciężkich typów treningu jednak nie mogę za wiele znaleść, chciałbym poczytać o nich i być morze kiedyś ich użyć, chodzi oto by te treningi dawały jak największe wyniki kosztem morderczej pracy na siłowni niż niby duże efekty a trening taki łagodny i przyjemny. więc dajcie tu linki do takich treningów jak [...]
No właśnie czy macie teką osobę, może postać już historyczną? Czy ktoś wywarł na Was wpływ, zrobił duże wrażenie? I nawet szerzej, czy jest ktoś taki na kim chcielibyście się wzorować, kogo szanujecie za jego poglądy nie tylko na sztuki walki? Wydaje mi się, że moje podejście do treningów, do sztuki walki ukształtował mój pierwszy trener judo. On [...]
[...] paczke omy 4 tyg solo na kicka i dopiero wjerzdzaja z cyklem przykladowo koniec omy i 1-10deka,1-12prolo. jak dla mnie to caly cykl z dupy ale oni twierdza ze spadki są nie duze a oma ich rozpedza na poczatku a szkoda dobrych srodkow od 1 tyg(tylko tutaj deka jest bazą moim zdaniem wiec cykl raczej mija sie z celem). pozatym jak tu mozna [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się poradzić jakiego planu treningowego używać przy rozbudowie masy mięśniowej. Od pol roku jestem na lekkim plusie kalorycznym i zero efektów..chyba ze tylko pompa na treningu a później mięśnie takie zwiotczale..a jak przytyje to wszystko idzie mi w boczki i uda..staram się ćwiczyć nogi lekko bo niestety mam stosunkowo [...]
Drodzy forumowicze! Od 10 roku życia trenuje koszykówkę i jak na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. Jednakże patrząc na moich starszych kolegów z drużyny oraz na dziewczyny, które przychodzą na mecze( :D ) chciałbym przybrać ładną sylwetkę, rozbudować mięśnie i poprawić znacznie brzuch. Naprawdę mam duże samozaparcie i jeżeli ktoś przygotuje [...]
Witam!!Mam 16 lat ćwiczę 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. poniedziałek klata,motyle, Środa: biceps,triceps Piątek: Barki,plecy Moje wymiary to: wzrost:174cm waga:73kg wyciskanie:92kg klata: 106 biceps:34 udo:59 W mojej postawie i masie widzę duże różnice. Przed treningami ważyłem 58 kg biceps 27,5 wyciskanie 60kg Mimo treningu 5 miesięcy słabo [...]
Zegarek Breitling for Bentley bardzo elegancki i robiący duże wrażenie. Wykonany bardzo solidnie. Pasek skórzany - czarny, delikatnie lakierowany, tłoczony. Wyjątkowo ekskluzywny okaz, przyciągający uwagę. Mimo, że zegarek nie jest oryginalny (do czego oficjalnie się przyznaję, co robi nie wielu sprzedających) jest wyjątkowo piękną imitacją. [...]
mam bytanie odnośnie fbw. Czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? A czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? Drugie pytanie brzmi : czy to bład jak bede robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone jezeli na jednym treningu fbw bd robil cwiczenie na prostownik i na najszersze ? np A wioslo nachywtem + dzien dobry i B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od 7 do 21 marca muszę pracować po 10-12h dziennie w pracy, jest sporo roboty i wszystko trzeba dopiąć do końca. Mój dzień wygląda tak, że wstaje o 5, gotuje na cały dzień w pudła, na 7 do pracy, zamykam biuro o 17-19 i jadę na trening. Po treningu i posiłku idę od razu spać. Pytanie: Jest mi strasznie ciężko utrzymać skupienie na [...]
Oto mój piesek - Largo. Ma prawie 9 lat, jednak fotka była robiona ponad rok temu. Ma nawet kilka wygranych wystaw za sobą. Jeśli macie w domach Rottweilery to dawajcie fotki Cichy juz zdążył się z nim zaprzyjaźnić " Duże jest piękne "
mam strasznie odstający brzuch qmpel mówi że to są mięśnie proste brzucha i są takie duże coś z tym robić czy pozwolić by dalej rosły tłuszczu wogóle nie mam na brzuchu i też nie jest od żołądka rozepchany i troche to dziwnie wygląda bo wystaje że jest większy od klaty i wygląda to nieproporcjonalnie co z tym robić ???? pomóżcie mięśnie to [...]
Witam kolegów!!mam pytanko za mniej więcej mam egzamin sprawnościowy który muszę zaliczyć!tj,podciąganie na drążku-robie 10 mam zrobić 14!jak najszybciej to uzyskać i czy HMB będzie pomocne!może kreatyna?no i pozostają jeszcze brzuszki...mam troszke tłuszczyku...i czy HMB bedzie dobre na wytrzymaość?Dodam że brałem HMB ale tylko na wyciskanie na [...]
jak w temacie mam pytanie, ktore zaprezentuje na pewnym przykladzie, brat ma dosc duze problemy z tradzikiem i jakis czas temu po jednym prycholu ktory wyskoczyl mu na glowie pozostala taka jakby blizna, stwierdzil to po tym jak zobaczyl ze w miejscu, w ktorym owy przybytek sie pojawil, pozostala kropeczka, na ktorej nie rosna narazie wlosy, co [...]
mam duzy problem z jedzeniem slodyczy w nocy-jem co noc i to duze ilosci a w dzien prawie wcale.nie wiem dlaczego tak sie dzieje to jest silniejsze ode mnie.czy moze mam za malo witamin w organizmie-robilam badania na cukier i wszystko jest ok.nie wiem co robic
[...] triceps i klatke i OSTATNIO duzy brzuch. zadko bylem na silowni (kilka razy w zyciu) jestem bardzo silny, zawdzieczam to pracy fizycznej, moje miesnie wytrzymuja bardzo duze obciazenie przed dlugi czas. zrobilem kilka razy 6 weinera lecz nie bylo zadnych efektow. doradzcie mi jakie odzywki stosowac i jak trenowac:) nie chodzi i o treningi na [...]
