duze

Na duże grupy mięśniowe np.plecy rób 4s w każdym ćwiczeniu a na male jak np.triceps 3s

Postaraj się o prowadzenie odpowiedniej diety Duże partie 3s małe 2s po 1ćw na bica w B daj młotki na barki unoszenie bokiem. Zakres pow 8-12, możesz robić przykładowo tak 12-10-8, na małe 10-8 w B wrzuć coś na nogi Pamiętaj, dopiero zaczynasz, najważniejsza jest technika, nie szarpanie ciężarem, robienie oszukanych ruchów, skup się na dobrej [...]

[...] przerwe z 1,5 miesiaca i wolalem napisac ze zaczynam prawie od poczatku.W B mysle ze mc na nogi wystarczy. To cwiczenie rozija takze dwuglowe uda. Zawsze jak robilem na duze 3s a na male 2s czulem duzy niedosyt. Co do barkow do zastosuje sie do twojej rady (unoszenie bokiem). W B na bica wlasnie mialem na mysli mlotki. Zmieniony przez - [...]

Po co by miał nas okłamywać odnośnie podciągania ? A nie skupia się na dużych partiach ? Ma odpuścić małe parte żeby nauczyć się techniki podstawowych ćw na duże partie ? Czyli odpuszczamy biceps, triceps i barki

Ma odpuścić małe parte żeby nauczyć się techniki podstawowych ćw na duże partie ? Czyli odpuszczamy biceps, triceps i barki czyli uważasz że po to sie robi tylko podstawowe cwiczenia na poczatku zeby nauczyc sie techniki- ......... przy jego stpomni wytrenowania bezsensu zameczac układ nerwowy, ktory bedzie ragował na najmniejszy bodziec, [...]

Oczywiście że na początku dostaje duży bodziec przy podstawowych ćw na duże partie, ale to na dłuższą metę nie pociągnie 6-8 tyg. Ćwiczymy CAŁE ciało, nie opuszczamy żadnej partii mieśniowej. Staż: 1 miesiac, wiec nie zaczyna od początku. Oceniłem, zasugerowałem poprawki nie rozumiem prowadzenia dalszej konwersacji. zdr Zmieniony przez - spaiter [...]

[...] wolniej albo tak jak ktos juz napisal na forum tak jak by ktos Cie nagrywal a Ty chcesz wypasc jak najlepiej.Ja pisze teraz swoj trening w oparciu o Twoj i nie tylko.I u mnie powtorzenia wygladaja troche inaczej np.pompki klasyczne 3x25 dodaje do tego jeszcze podciagniecia na drazku 3x11 bo naprawde daja duze efekty. No to byla moja rada pozdro.

To jest dieta Atkinsa(optymalna) z tego co się orientuje powszechnie uznawana, nie wiem tylko jak to się ma w połączeniu z treningiem. Jak sie mieszcze w 30 g. spożywam duże ilości mięsa, ryb, do tego nabiał i mała ilość warzyw. Mój przykładowy dzień: I posiłek: jajecznica na boczku z cebulą, II posiłek: 500- 1000 gr piersi z indyka, 200, 300 gram [...]

Na nogi jako 1'sze daj przysiady Nie masz nic na boczne aktony barkow Nie widze zadnego cwiczenia na prostowniki grzbietu, daj jakis martwy ciag :) na male partie daj 8-12 serii na duze daj 12-16

[...] bo jest sporo do poprawy zmniejsz ilosc ostrowi kosztem mięs, ryb, jaj owsiane blyaskwiczne na górskie/zwykłe tuna w oleju na tune w wodzie/sosie własnym, ale nie jedz codziennie, 3 razy w tyg max makaron dwujajeczny zmaien na razowy/durum zamiast kaszy jęczmiennej duze lepszym wyborem będzie gryczana cukier out zdecydowanie za mało warzyw! pozdr

Duże ilości powtórzeń ? To mit dawno obalony. Jest więcej przesłanek świadczących o tym, że lepiej robić jednak te niskie zakresy-szczególnie w ćwiczeniach głównych. Dlatego tam dałbym po 5-6 powtórzeń, by podtrzymać siłę a co za tym idzie masę mięsniową.

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

Okej, zacznę od tego że w domu możesz uzyskać duże efekty po ćw. na wyskok(odpowiednio dobrane w odpowiednej ilości zawsze działają :D). Możesz sobie wyjść na klatkę schodową (np.)--jeżeli mieszkasz w bloku/kamienicy, i robić wspięcia na palcach stojąc tylko na palcach na schodku(sam robię w dużej ilości i efekty są), możesz także wykonywać [...]

Małe partie (tj. biceps, triceps, lydka,) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 2-3-4 cwiczen Duze partie (tj. plecy, nogi, klatka) robisz 12-6 pow. 3-4 serii po 3-4-5 cwiczen. Wszystko najlepiej 12-10-8-6

PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

moim zdaniem cleaning zbędny, dawki nie sa duze cykl tez nie jest dlugi

Gh odpada czytałem że podobno mocno wpływa na nowotwory u osób z ryzykem a mama zmarła ba rama trzustki więc ryzyko zbyt duze

zbadaj sobie markery nowotworowe to bedziesz wiedział jakie ryzyko jest u Ciebie i wtedy mozesz sie zastanawiać Jeśli wyjdzie Ci duze ryzyko to nawet testosteronu nie przyjmuj,

Mam pytanie. Czy firma Olimp traktuje wszystkich swoich klientów hurtowych jednakowo? oczywiscie ze firma Olimp nie traktuje wszystkich swoich klientów jednakowo. Z Sfd nie wygra nikt, bo oni zamawiają za duże pieniedze pakiety i sami dostaja WIECEJ GRATISÓW W PROMOCJI, jak mmiejsze podmioty maja 3+1 to oni maja 2+1,i Skoro mają to w lepszych [...]

To coś musiałem źle robić albo tak słabe nogi mam, bo następnego dnia po MC miałem duże zakwasy na nogach(pierwszy tydzień ćwiczeń)