czemu na male partie robisz wiecej serii niz na te duze ? czemu trening nie jest kompletny ? jesli wracasz po takeij przerwie lepiej bys zaczal od jak sam mowisz lajtowego planu - obstawiam plan gdzie grupa kazda trenowana jest wiecej niz 1x tydzien. zaadoptujesz spowrotem miesnie do obciązen cwiczen na duze partie 2-3 po 3-5 serii na male 1-2 [...]
ok czyli minimalnie raz w tygodniu duże partie :> bd robić dwa razy bo mi teraz odpowiada , wszystko na małych ciężarach i tak jak piszesz 10 ruchów na duże partie ( z zapasem 2) a jak z małymi ? które ćwiczenia wyrzucić z planu ? bo za parę dni chce się wybrac
20.10.2014 No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]
Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]
Elo. Minely juz 2 tygodnie a ja widze duze rozstepy na nogach (na dupie), nie mieszcze sie w ulubione spodnie. Co mam robić?? Nie wiem czy przerwac trening nog czy robic go "delikatnie", nie mam wogle pojecia. Dawkuje wlasnie 2 tydzien CP + białko. Wczesniej pisalem ze chce urosnac wszedzie powyzej nog, bo je mam juz wystarczajaco duze. [...]
Greg. Problem polega na tym iz suplementacja hormonem w tak duzych dawkach nie ma zupelnie sensu. I z tego co zaobserwowalem, jedynie chlopaki z dopingu stosuja tak duze dawki GH. Kulturysci na ogol nie przekraczaja 6 ui. Na ogol tak duze dawki stosuje sie poniewaz GH byl przegrzany albo jest popsuty. Naprawde dobre wyniki robi sie przy 4-6ui [...]
PLAN NA SIŁE POWINIEN WYGLADAĆ TAK:każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 SERI A TU W TYM PLANIE JEST 16 SERI NA DUZE GRUPY MIESNI DLATEGO MI SIĘ NIEPODOBA
[...] wiem jak to fachowo w naszym polskim). co do plyometrics to nie jest to trening na mase, TUT jest za ktotki aby stymulowac jakies przyrosty wlokien miesniowych, natomiast sa duze przyrosy w sile dynamicznej jest ona uzywana glownie w takich sportach ktore wymagaja produkcji duzej eksplozywnosci w jak najkrotszym czasie, sporty takie jak np 100m [...]
zgadzam sie ze Arni byl mistrzem kulturystyki... bylo rowniez wielu wielkich takich jak on np Dorian Yates albo Ronnie Coleman... ale nie kazdy chce byc tacy jak oni bez obrazy ale nie wyobrazam sobie np siebie w takim ciele... to juz jest za duze ale taki jak Frank... chcialbym byc czemu nie...
[...] to najbardziej - mięśnie są napompowane (oczywiste). Nadmiar kreatny jest wydalany w ciągu dnia, (przez co nie ma efektów ubocznych) - ale poprostu zbyt duze dawki idą na straty. Optymalna dawka wynosi 0,03gr/kg masy ciała, ale 10gr/dzien daje Ci pewność ze max. wykozystasze jej działanie - takie jest moje zdanie. I teraz - [...]
co do tej wody - to ciekawie napisali na kuturystyka.pl wiem że jest tego trochę -ale opis ten daje wiele do myslenia o wodzie podczas wysiłku fizycznego. UWAGA KULTURYŚCI !! ilość wody w waszym organizmie może zaważyc na tym, czy będą w nim zachodzić procesy anaboliczne czy kataboliczne. [...]
Nie popieram koksowania ale to twój wybór! Zastanawia mnie tylko dlaczego biceps i triceps jet taka sama ilość serii,skoro biceps to tylko 40 procent ramienia? A tak po zatym 12 serii to ja wykonuje na duże grupy mięśniowe,proponuje do 9-ciu serii na małe grupy do 15-tu na duże ( ale bardzo wysoka intensywność).
W lodówce są rzeczy, które lubię - a tuńczyk w oleju do takich właśnie produktów należy, ale od dziś już nie będzie ;-) a z tym marnowaniem to nie chodzi o 2 zł, ale o to, że ogólnie wyrzucamy duże ilości jedzenia, a ja czegoś takiego nie lubię. Chodzi o to, że w moim domu staram się wykorzystać maksymalnie produkty, które kupuję.
Środa,04.02. - treningowy (podwójnie ) Siłka jako drugi trening w dniu,ale moc w miarę była :) Dieta - wszystko O.K Jakaś fotka żarełka do szkoły ( Kurak + warzywa + ryż brązowy) Dzisiaj wpadł też kurier z paczuszką : ON Whey Gold Standard - toffi - bardzo smaczne Olimp Vitamin Plus Shaker I BSN Endorush - tak na czarną godzinę Wypiska + [...]
No, od pierwszychh filmow, to widac duze postepy... Nie spieszysz sie juz, wieksza koncentracja, a to daje lepsza technike. W przysiadach uciekaja Ci kolana do srodka, skup sie na tym... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-18 18:21:00
Rzecz sprawdzona Panowie - takie ilości na mnie działają najlepiej,jeśli chodzi o masę Poniedziałek - 25.05 - Treningowy Także no...ten - taki jakby comeback Do zdrowia - to raz,do ogarniętej michy - to dwa Wstałem i czułem się jak nowo narodzony,tylko katar delikatnie dokucza Wczorajsza terapia : 3 tabs. Rutinoscorbinu + Jakaś witaminka C w [...]
[...] powinna wejsc, mozna z pomocą robić, ale tu jak z wymuszonymi - z rozsądkiem, nie w kazdej serii i powt oczywiscie wiosło klasyczne, pochylenie tak do 45st, zeby na ciezary duze wejsc, tr bicow jesli bedziesz chciał mozna by młoty ciezkie do tego, tak dla uzupelnienia no lapy w porownaniu do plecow np to duze wlasnie, musiałeś z poczatku bica z [...]
15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]
"Ilość seri powinna się kształtować w przedziałach: a) 12-16* seri na duże grupy mięśniowe b) 8-12* seri na małe grupy mięśniowe" Duze grupy to jakie ? klatka ? plecy ? ? Małe ? biceps ? triceps ? przedramie ?
Dziennik Aureel
