...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zapomniałemn
plecy podciągania dowaliłbym kg, więcej serii,jak ciężko idzie, to wąsko do czoła jakiś czas, na siłe powinno szybko wejść
wiosło ciężkie, najlepiej klasyczne w opadzie, ciężary jak przy płaskiej na początek
klata jakieś podstawowe wyciskanie, ale pamioętając ze klatką a nie na klatke ofkoz
w drugim np porecze cieżkie z obciążeniem
imo ramiona masz b.duze w stosunku do sylwetki, bice po konkretnym treningu pleców można by jakiś czas nawet całkiem odpuścić/robić w niewielkim wymiarze
znowu pisałem jak zmeczony stem, ale mam nadizeje ze idize sie połapać
plecy podciągania dowaliłbym kg, więcej serii,jak ciężko idzie, to wąsko do czoła jakiś czas, na siłe powinno szybko wejść
wiosło ciężkie, najlepiej klasyczne w opadzie, ciężary jak przy płaskiej na początek
klata jakieś podstawowe wyciskanie, ale pamioętając ze klatką a nie na klatke ofkoz
w drugim np porecze cieżkie z obciążeniem
imo ramiona masz b.duze w stosunku do sylwetki, bice po konkretnym treningu pleców można by jakiś czas nawet całkiem odpuścić/robić w niewielkim wymiarze
znowu pisałem jak zmeczony stem, ale mam nadizeje ze idize sie połapać
...
Napisał(a)
bic44 : plecy to sie ciezko sam podnosze , ale to wasko do czola, to przetestuje w przyszlym tygodniu .
te wioslo to proponujesz do brzucha, czy do klaty ?
a jesli chodzi o klate, to poreczy - brak .
ale to, ze mam lapki duze, to mie zadziwiles . zrob sobie przerwe, i odpoczni, bo zmeczenie to nie dobry stan
hehe, a tak poza tym to za jakies 10min lykne nitro, i tece na trening. penie bedzie tak jak na stronie startowej wiec nie ma co nawet pisac.
potem mozemy podyskutowac na wiele tematow, a jednym z nich powinnien byc taki, " czy moze zaczac cwiczyc od wyzszych ciezarow, i dorzucac po mniejszym obciazeniu? chyba, ze jest ok."
pozdro!
te wioslo to proponujesz do brzucha, czy do klaty ?
a jesli chodzi o klate, to poreczy - brak .
ale to, ze mam lapki duze, to mie zadziwiles . zrob sobie przerwe, i odpoczni, bo zmeczenie to nie dobry stan
hehe, a tak poza tym to za jakies 10min lykne nitro, i tece na trening. penie bedzie tak jak na stronie startowej wiec nie ma co nawet pisac.
potem mozemy podyskutowac na wiele tematow, a jednym z nich powinnien byc taki, " czy moze zaczac cwiczyc od wyzszych ciezarow, i dorzucac po mniejszym obciazeniu? chyba, ze jest ok."
pozdro!
...
Napisał(a)
plecy to sie ciezko sam podnosze -to tym bardziej priorytetowo trzeba, szroki chwyt ciezszy tak jak chciałeś robić, wiec nie ma sensu w takiej sytuacji, wasko roznymi chwytami do cozła, z czasem zaczniesz dowalac kg, nawet tak po 2.5, to siła powinna wejsc, mozna z pomocą robić, ale tu jak z wymuszonymi - z rozsądkiem, nie w kazdej serii i powt oczywiscie
wiosło klasyczne, pochylenie tak do 45st, zeby na ciezary duze wejsc,
tr bicow jesli bedziesz chciał mozna by młoty ciezkie do tego, tak dla uzupelnienia
no lapy w porownaniu do plecow np to duze wlasnie, musiałeś z poczatku bica z tricem na zmiane trenowac;):P
wiosło klasyczne, pochylenie tak do 45st, zeby na ciezary duze wejsc,
tr bicow jesli bedziesz chciał mozna by młoty ciezkie do tego, tak dla uzupelnienia
no lapy w porownaniu do plecow np to duze wlasnie, musiałeś z poczatku bica z tricem na zmiane trenowac;):P
...
Napisał(a)
bic : a no wlasnie, ze nie, zawsze staralem sie wszystko rownomiernie walic .
zastosuje twoje porady juz od nastepnego tygodnia, tylko z ta klata nie rozumiem..
wczorajszy trening potrwal dobre 45min. jedyne zmiany jakie byly na treningu, to rozpietki 14kg.
pozdrawiam! a ja ide pracowac, bo w domu nazbieralo sie roboty, a i w piecu trzeba napalic
zastosuje twoje porady juz od nastepnego tygodnia, tylko z ta klata nie rozumiem..
wczorajszy trening potrwal dobre 45min. jedyne zmiany jakie byly na treningu, to rozpietki 14kg.
pozdrawiam! a ja ide pracowac, bo w domu nazbieralo sie roboty, a i w piecu trzeba napalic
...
Napisał(a)
Krosny : moze i cos tam zaczyna sie dziac, ale jak narazie to sa ostre zakwasy .
dzisiaj na drugie sniadanie dwa nalesniki z maki orkiszowej, gotowany indyk z przyprawami, sosik takie tam .
trening przebiegl ladniutko, barki dos silne.
odpoczywam, a w weekend pomysle nad tym jak bedzie odpowiednio wygladal moj trening, bo jeszcze tam pare niedogodnosci jest..
...
Napisał(a)
dzisiejszy obiadek niedzielny, nudle z lososiem..
i tu daje moj plan zmodyfikowany, ktory postaram sie juz trzymac do konca :
PONIEDZIALEK
Klata + tric :
WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p/=8p, 60kg / +10kg seria
WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 4 x 10p, 26kg
rozpietki : 3 x 12p, 14kg
czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria
POMPKI tylem o krzeslo, wasko : 3 x max
SRODA
plecki + bic :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM : 4serie, max
wioslowanie sztangielka : 12/10/8p/, 18kg / +4kg seria
MARTWY : 12/10/8p/=8p, 70kg / +10kg seria
uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria
mlotki : 3 x 10p, 12k
PIATEK
Nozki + bary :
przysiad hack : 12/10/8p/=8p, 60kg / +20kg seria
PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 x 12p
wspiecia na palce w siadzie : 2serie, max
wycisk sztangi zza glowy : 12/10/8p, 38kg / +5kg seria
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 10p, 25kg
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 3 x 10p, 8kg
******** dziekuje tu wszystkim za sugestie, uwagi i porady !
chcial bym jeszcze dodac, ze jak bedzie naprawde ostro szlo to doloze wiecej seri do niektorych cwiczen.
w diecie zmieni sie to tylko, ze bede wiecej korzystal z intuicji niz z wagi
...
Napisał(a)
Witam!
Trening przebiegl ok, choc odrazu zauwazylem, ze 4serie to nie 3! . Meczace ale fajne. Tylko nie jestem przekonany o tym, czy ten nitro kopie. Moze nastepnym razem zarzuce o 1kaps wiecej.
Trening przebiegl ok, choc odrazu zauwazylem, ze 4serie to nie 3! . Meczace ale fajne. Tylko nie jestem przekonany o tym, czy ten nitro kopie. Moze nastepnym razem zarzuce o 1kaps wiecej.
Poprzedni temat
białka aptonia ???
Następny temat
suple - jak to rozdzielić
Polecane artykuły