Test : powakacyjny powrot do wymiarow by przywor

bic44 : OK! tylko postaraj sie do 10 jutro



dzisiaj odpoczywamy.. drugie sniadanie

hehe, i jeszcze wyje*ane zdjecie, w zyciu takiej fury odzywy nie mialem

zapomniałemn


plecy podciągania dowaliłbym kg, więcej serii,jak ciężko idzie, to wąsko do czoła jakiś czas, na siłe powinno szybko wejść

wiosło ciężkie, najlepiej klasyczne w opadzie, ciężary jak przy płaskiej na początek


klata jakieś podstawowe wyciskanie, ale pamioętając ze klatką a nie na klatke ofkoz

w drugim np porecze cieżkie z obciążeniem


imo ramiona masz b.duze w stosunku do sylwetki, bice po konkretnym treningu pleców można by jakiś czas nawet całkiem odpuścić/robić w niewielkim wymiarze


znowu pisałem jak zmeczony stem, ale mam nadizeje ze idize sie połapać

bic44 : plecy to sie ciezko sam podnosze , ale to wasko do czola, to przetestuje w przyszlym tygodniu .

te wioslo to proponujesz do brzucha, czy do klaty ?

a jesli chodzi o klate, to poreczy - brak .

ale to, ze mam lapki duze, to mie zadziwiles . zrob sobie przerwe, i odpoczni, bo zmeczenie to nie dobry stan




hehe, a tak poza tym to za jakies 10min lykne nitro, i tece na trening. penie bedzie tak jak na stronie startowej wiec nie ma co nawet pisac.

potem mozemy podyskutowac na wiele tematow, a jednym z nich powinnien byc taki, " czy moze zaczac cwiczyc od wyzszych ciezarow, i dorzucac po mniejszym obciazeniu? chyba, ze jest ok."


pozdro!

plecy to sie ciezko sam podnosze -to tym bardziej priorytetowo trzeba, szroki chwyt ciezszy tak jak chciałeś robić, wiec nie ma sensu w takiej sytuacji, wasko roznymi chwytami do cozła, z czasem zaczniesz dowalac kg, nawet tak po 2.5, to siła powinna wejsc, mozna z pomocą robić, ale tu jak z wymuszonymi - z rozsądkiem, nie w kazdej serii i powt oczywiscie


wiosło klasyczne, pochylenie tak do 45st, zeby na ciezary duze wejsc,

tr bicow jesli bedziesz chciał mozna by młoty ciezkie do tego, tak dla uzupelnienia


no lapy w porownaniu do plecow np to duze wlasnie, musiałeś z poczatku bica z tricem na zmiane trenowac;):P

bic : a no wlasnie, ze nie, zawsze staralem sie wszystko rownomiernie walic .

zastosuje twoje porady juz od nastepnego tygodnia, tylko z ta klata nie rozumiem..




wczorajszy trening potrwal dobre 45min. jedyne zmiany jakie byly na treningu, to rozpietki 14kg.


pozdrawiam! a ja ide pracowac, bo w domu nazbieralo sie roboty, a i w piecu trzeba napalic

Jak tam leci test.Pompa już jest??

Krosny : moze i cos tam zaczyna sie dziac, ale jak narazie to sa ostre zakwasy .


dzisiaj na drugie sniadanie dwa nalesniki z maki orkiszowej, gotowany indyk z przyprawami, sosik takie tam .


trening przebiegl ladniutko, barki dos silne.

odpoczywam, a w weekend pomysle nad tym jak bedzie odpowiednio wygladal moj trening, bo jeszcze tam pare niedogodnosci jest..

dzisiejszy obiadek niedzielny, nudle z lososiem..





i tu daje moj plan zmodyfikowany, ktory postaram sie juz trzymac do konca :

PONIEDZIALEK
Klata + tric :

WYCISKANIE sztangi na skosnej, 45s : 12/10/8p/=8p, 60kg / +10kg seria

WYCISKANIE sztangielek na plaskiej : 4 x 10p, 26kg

rozpietki : 3 x 12p, 14kg

czacholamacz : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria

POMPKI tylem o krzeslo, wasko : 3 x max


SRODA
plecki + bic :

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM : 4serie, max

wioslowanie sztangielka : 12/10/8p/, 18kg / +4kg seria

MARTWY : 12/10/8p/=8p, 70kg / +10kg seria

uginanie ramion ze sztanga lamana, szeroko : 12/10/8p, 25kg / +6kg seria

mlotki : 3 x 10p, 12k


PIATEK
Nozki + bary :

przysiad hack : 12/10/8p/=8p, 60kg / +20kg seria

PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 x 12p

wspiecia na palce w siadzie : 2serie, max

wycisk sztangi zza glowy : 12/10/8p, 38kg / +5kg seria

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 10p, 25kg

unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 3 x 10p, 8kg



******** dziekuje tu wszystkim za sugestie, uwagi i porady !
chcial bym jeszcze dodac, ze jak bedzie naprawde ostro szlo to doloze wiecej seri do niektorych cwiczen.





w diecie zmieni sie to tylko, ze bede wiecej korzystal z intuicji niz z wagi

Witam!

Trening przebiegl ok, choc odrazu zauwazylem, ze 4serie to nie 3! . Meczace ale fajne. Tylko nie jestem przekonany o tym, czy ten nitro kopie. Moze nastepnym razem zarzuce o 1kaps wiecej.