Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? [...]
wiecie, kiedyś też w wielu dziedzinach życia pewne "niekonwencjonalne/niestandardowe" podejścia uważano za herezję a to że ziemia jest okrągła, a nie płaska, a to że słońce kręci się wokół ziemi itp w sporcie też były różne podejścia kiedyś skoczkowie skakali w układzie "prostych nart" i jak znalazł się ktoś tam kto skoczył systemem V to uważano [...]
11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 6-7-8 (duże partię) 7-8 (małe partię) 1 tydzień 11,5 kg sztanga 4 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 (duże partię) 9-10 (małe partię) Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe Przerwa między seriami to 90s na małe partię i 180s na duże partię 2 tydzień 16,5 kg sztanga 6,5 kg hantle Powtórzenia 8-9-10 [...]
5 tydzień 21,5 kg sztanga 9 kg hantle Powtórzenia 10-11-12(duże partię)11-12 (małe partię) Po 3 serię na duże partię i po 2 serię na małe Przerwa między seriami to 60s na małe partię i 120s na duże partię 6 tydzień 26,5 kg sztanga 11,5 kg hantle Powtórzenia 10-11-12(duże partię)11-12 (małe partię Powtórzenia 8-9-10 (duże partię)9-10(małe [...]
Tytuelm wstepu nikt nigdy nikomu tu na forum nie polecal czerpania ze zrodle tluszczu tylko nnkt ,jak kazdy wie wszsytko jest trucizna decyduje tylko dawka ,a szczegolnie przy nnkt ,ktore sa nie jako mieczem obusiecznym oczym pisalismy wielokrotnie(coz niektorzy nie kozystaja z wyszukiwarki ),dieta powina byc odpwoiedni zbilansowana pod katem [...]
Simonidas kiedys wrzucałem tu ten trening(Holyfielda) po angielsku za to,ze ci się chce tłumaczyć masz Soga CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Trening dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub [...]
[...] take ładowania. Im nizszy bf i im wiekszy kon tym mocniejsze/dłuzsze ładowania. A do co Twojego pytania to tak, nie bał bym sie łączyc ww z tłuszczami jesli nie sa to mega duze ilosci cukrow prosty + duza ilosc tluszczu. Natomiast trzeba pamietać ze chciąc wypełnić mięśnie pobudzic metabolizm to potrzebne sa glównie ww, tłuszcze wowczas [...]
Sergiusz pobyt w szpitalu to trzy dni jeżeli dobrze pójdzie. Pierwszy zaraz po operacji to tragedia! Jak chce się szczać to są duże problemy bo czujesz duże parcie i to bardzo boli nie można sie obrócić, śmiać ani kaszleć bo to sprawia duży ból. Podają kroplówki do żylnie jakieś leki przeciwbólowe że pod wieczór samego siebie nie czujesz. Dietka [...]
[...] wygladaja one jak "dwa kroki w przod, jeden do tylu". A tak, jest alternatywa w postaci powyzszego planu. A co do smiesznosci wymagan, to niedawno spotkalo mnie duze zaskoczenie. Ogladalem news w TV, bodajze teleexpress. Do jakiejs jednostki destantowej zglosilo sie 50(?) chetnych, 26 odpadlo ze wzgledu na chorobe, pozostali odpadli [...]
[...] wegle na fat,ew. wieksza ilosc bialka ale ta granice sam zobaczysz nie scinaj od razu -500kcal bo poleci za szybko scinaj stopniowo i ogarniaj/kontroluj temat bedziesz jadl duze ilosci bialka - straty w miechu nie beda duze jesli nie bedziesz wymyslal trening czy tabata naczczo - straty nie beda duze jesli juz wymyslisz co rano - to bierz [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja I posiłek: kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły pieczarki olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły pieczarki oliwa z oliwek V posiłek: białko masło orzechowe TRENING Plecy [...]
Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]
Daleko mi do Ciebie, ale co tam masa najważniejsza, nie ważne jaka, trzeba być wielkim }:-( NO tak, z reguły tak mówią sobie i powtarzają - największe placki %-) a potem w pasie >100cm i ciągłe zawstydzenie na basenie czy plaży 8-) ale jest dobrze Anubis , cos tam sie poprawiłeś od ostatnich fotek , z 2-3 lata temu };-) bądź wielki ,rób [...]
[...] 3 trneingi w tygodniu i mam taki plan ze bede robil 10 i 5 bez negatywow i 15 (czyli 8tyg). w 10 chce robic tak ze w treningu ktory wypadnie 2 razy w tygodniu po 3 serie na duze partie i 2 na male a w treningu ktory wypadnie 1 raz po 6 serii na duze i 4 na male a w 5 odpowiednio gdy wypadnie 2 razy to 4 na duze i 3 na male a jak 1 raz to 8 na [...]
Dziwne: 2015-11-25 waga 97,9kg tłuszcz 19,9kg 2015-11-26 waga 97,8kg tłuszcz 21,1kg Ja myślę, że tu zwykła księgowość o kant dupy się rozbija. Spadek wagi i jednocześnie wzrost ilości tkanki tłuszczowej wiążą się z prostym algorytmem liczenia tej drugiej. I jest dupa. Bo wystarczy lepiej nawodnić mięśnie i już %BF leci. [...]
Tak więc wczorajszy dzień w skrócie. Pobudka i na pierwszy posiłek poszedł omlet ryżowy z kawą, więc bardzo delikatnie. /SFD/2017/7/17/f937c573d24841f2941b298db7737ebd.jpg Potem koło południa wjechała bułka z szynką z dodatkami, duże frytki, muffinka czekoladowa i kilka tostów z dżemem. Dalej widzieliśmy potencjał w mocniejszym nabiciu. [...]
Mój komentarz: Co za dużo to nie zdrowo : D Do wszystkiego trzeba mieć umiar, aby nie przesadzić.. jak zauważycie jakieś niepokojące objawy może warto odstawić słodziki? i wtedy poczekać na reakcję.. aspartam Substytut cukru, aspartam, wywołuje wiele niepokojących zaburzeń, od zaników pamięci po nowotwory mózgu. Mimo to amerykański Urząd ds. [...]
georgu, a czemu jest tak, ze na duze jest 9 serii w ciagu tygodnia a na male 6? pamietam Twoja poprzednia wersje i tam pisalo ze ma byc 12 na duze i 9 na male. faktycznie idzie masa robiac 9 serii na duze i 6 na male w ciagu tygodnia? pozatym w Twoim przykladowym planie jest w sumie 9 serii na klatke a na plecy 12? czemu tak jest? na nogi tez [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
