duze

1.klatka bic 2.wolne 3.plecy tric 4.wolne 5.barki 6 i 7 wolne i zrób sobie serie łączone 3 i 2 na duze i 2 na małe

1.Shock Therapy+ Storm (duże puszki) - zestaw fajny, bedziesz zadowolony

omka jest mocna 3 lata tylko trenujesz to duze dawki strasznie 3szoty na tydzien (750) wez se pierw co 5 dni a potem 2 razy w tyg max 15szotów ci starczy omka i tak cie roz ***ie

Dzięki wszystkim za porady. Będę obserwował organizm przy dokładaniu kcal. @WaCki poczytałem nieco o CC przy masowaniu.Rzeczywiście pakowanie w siebie 5-6g/kg w DNT z pewnością nie przyniesie mi nic poza odkładającym się na brzuchu fatem. Ogólnie odpowiadała mi rotacja węglami przy IF i duże posiłki . Na razie wrzuciłem plan z makro do działu z [...]

tak ogólnie => http://pl.wikipedia.org/wiki/KAPAP moim zdaniem nic specjalnego chodziarz nie miałem żadnej styczności z tym stylem - duże prawdopodobieństwo ,że nie możesz sprawdzić kompetencji trenera - mała kadra szkoleniowa w naszym kraju co za tym idzie słabe wyszkolenie - izraleski system czyli jak by był dobry wyparł by krav mage :] - [...]

...pewnie kręgosłup- wiecej tak rób/nie rób nigdy przeprostów bo to chyba najniebezpieczniejsze dla kręgosłupa/ a będziesz mial problemy, bedziesz jeżżeli ci cięzko to zbyt duże bierzesz obciążenia/przy bicepsie nawet troszeczkę warto byc pochylonym/ - zauważ, że ten mięsień nie wymaga aż tak dużych obciążeń co przawidłowej techniki.

O treningach sporo czytalem i ma ulozony jak narazie w miecha na samym treningu poszlo 10kg:D, dieta wzbogacona o bialko i weglowodany. Unikam tluszczow. Pije duze ilosci wody. Pierwsze 5 miesiecy cwicze do dupy. Brak konkretnego treningu i beznadziejna dieta:/

zgadzam się, że wynik nie jest oczywisty. Mirko nie jest może parterowcem, ale wie jak go unikać. A Fedor jak nie musi to też sie nie kładzie. Jeśli będą w stójce to widzę duże szanse Crocopa.

Heh człowiek na błędach się uczy, na szczęście to nie były duże pieniądzę :) Teraz jak mogę to jak najlepiej wykorzystać? Doradźcie coś:)

mnóstwoooooooooooooooooo :P ale jakis fitness nie wystarczy a wrecz pogorszy sytuacje w twoim wypadku!! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

hiit można robić nie odrywając nogi od ziemii :P , Tabata jest odmianą HIITA, po prostu w tabacie stosunek pracy do odpoczynku jest 1:0,5 a w hicie 1:2 lub więcej W tabacie robisz 4 minuty W hiicie od 5 do 20. Tak więc thusters'ami albo przysiadami ze sztanga z przodu, można robić HIIT'a :P Chodzi o zwiększenie tętna do 95% max, potem poprzez [...]

po klatce triceps jest zmeczony, bo jest miesniem wspolpracujacym w cwiczeniu-to normalne, tak samo jest w przypadku plecow i bicepsow. ja robie wiecej serii- 16 na duze i 12 na male partie-daje sobie z tym rade bardzo latwo. przykladowo mam trening klatka i tric. robie 12 serii na klate ( czasami wiecej jak mam dobry dzien ) , odpoczywam 5 minut [...]

moge wrzucić zdjęcie bicepsu i klatki jeśli coś to da :) no własnie niby rośnie, ale klatka stoi w miejscu. właśnie łapa i nogi bardzo szybko poszły , plecy barki i triceps tak jak powinno właściwie tylko ta klatka stoi. duże mają znaczenie geny ?

Nie będzie! Piszą Ci koledzy, że dawki za duże i żebyś leciał 400mg tygodniowo a Ty się upierasz przy 700mg week. Cykl na enanie to minimum 12 tygodni, powinien wyglądać tak w Twoim przypadku: 1-6 meta 30mg ed 1-6 prolo 200mg e5d 7-12 prolo 200mg e4d

Rower, jak chcesz porównywać BCAA Olimpu i Vitala to porównaj mega kapsułki bo to taki sam produkt, i zobacz co wtedy wyjdzie lepiej. To tak jakby ktoś Ci pokazał jabłczan a Ty byś go przekonywał że przecież kupi taniej mono. Poza tym widzę, że lubisz płacić za rekamę, transport, cła itp i jak coś jest tańsze (Megabol, Activita, Ostrowia) to [...]

[...] w tamtym okresie (cwiczylem w domu hantlami) bo teraz cwicze na silce: - motyle glownie cwicze opierajac sie o laweczke tak aby ulozyc sie w pozycji poziomej i jedna reka duze ciezary (jak dla mnie) ~35 - 40 kg. - W tamtym okresie pamietam robilem jeszcze pompki z obciazeniem (~25 kg) i nogi na podwyzszeniu. - barki- przenoszenie hantli w [...]

Zagapiłem się. Z tym gainerem masz już więcej białka i nada się jako coś od razu po treningu. Jak dodasz te ryby tak jak pisał s.m.p.a to powinno być ok, tylko nie przesadzaj z ilością kalorii, w tydzień nie zrobisz sucho więcej niż jakieś 0,2 kg mięśnia (pomijając kompletnie początkujących) więc podejrzanie duże przyrosty to będzie tłuszcz.

Jacek! Weź sobie taki plan jaki ja stosuje: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi + brzuch Piatek: barki + kaptury PS: nie powinienes trenować pięc razy w tygodniu, wystarczą 4 razy, ale ten trening to ma być trening przez duże T i mocno zaakcentowane G na końcu. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na [...]

Rothen --> a ja siez Tobą nie zgadzam. Uważam,że to ma duże znaczenie.

Tylko ze kiedys pisali ze max 3 tab antka bo wiecej to juz szpital itd... o trenie tez pisali ze nerki posadzisz raz dwa sobie biorac ten srodek...ludzie lykaja teraz dawki antka/trena naprawde duze i juz jakos ucichlo ze w szpitalu wyladuja...a wiec z dnp tez tak bedzie