Masowanie 70kg +

Witam ! :P

Mam 16 wiosen, 183cm, waze 70kg i mam dietke prosze o skorydowanie jej.Ektomorfik
dziekowka :)

Współczynnik BMR 1836.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3168.15
Węglowodany 55% 1742.48kcal = 193.61gram
Białko 15%% 475.22kcal = 52.8gram
Tluszcz 30% 950.45kcal = 105.61gram




do tego dochodzi jeszcze gejnerek
700kcal
bialko 34g
tluszcze 28g
weglowodany 78





Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-17 18:15:03

Ulejesz się jak prosiak.

Owsiane 200g? Chłopie posrasz się. Daj 100g. Bułki pszenne i ogólnie pieczywo pszenne out. Zamień na razowe. sos Uncle Beans? I to 150 g? Out. Jogobella truskawkowa? Nie no. Nic nie czytałeś. Wiesz gdzie się masz kierować. Nie? TEMATY PODWIESZONE.

GEJNEREK powiadasz

1000kcal w pierwszym posiłku :D o blado :D

Dobra juz dobra mala popraweczka :)

Teraz ladniej wyglada? :P

warzyw nie ma kompletnie będą ok dołóż takze tłuste ryby

czyli jak dorzuce jakeis salateczki albo suruweczki bedzie dobrze tak? :)

Jak na mój gust masz za mało białka zwierzęcego. Masz te 2 g proteiny na kg masy ciała, ale to powinno być białko zwierzęce, a nie z kaszy, orzechów, etc. Potrzeba więcej mięsa/wpc. Pamiętaj, że posiłek po treningowy na masie jest bardzo istotny, nie wiem który tu to jest.

wlasnie z tym to posilkiem jest tak cwicze w wtorek,sroda,sobota ale we wtorek cwicze okolo godzinny 17, w srode o 3 a w sobote o 11 wiec to jest tak zawsze po treningu pije gejnerka :)

Zaraz, pijesz gainera i nie uwzględniasz tego w diecie?

napialem pod djeta :)

Zagapiłem się. Z tym gainerem masz już więcej białka i nada się jako coś od razu po treningu. Jak dodasz te ryby tak jak pisał s.m.p.a to powinno być ok, tylko nie przesadzaj z ilością kalorii, w tydzień nie zrobisz sucho więcej niż jakieś 0,2 kg mięśnia (pomijając kompletnie początkujących) więc podejrzanie duże przyrosty to będzie tłuszcz.