SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpoczynam masowanie - do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 846
Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca

1.posiłek
Płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 300g
75g sera białego

2.posiłek

3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką

3.posiłek

makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g)

4.posiłek - przedtreningowy

Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa

od razu po treningu banan lub carbo 50g

5.posiłek

makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g)

6.posiłek (przed snem)

twaróg 200g

Podsumowanie:

kcal - 3500
węglowodany - 450
tłuszcze - 110
białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje?

Czekam na ocene
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca

1.posiłek
Płatki owsiane 100g/ok
rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie
mleko 300g/ok
75g sera białego/ok


2.posiłek

3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką
Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa

3.posiłek

makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g)
Ok

4.posiłek - przedtreningowy

Ryż 100g + chude mięsko 200g + warzywa
Ok ale bez wazryw

od razu po treningu banan lub carbo 50g
Po treningu zjedz posiłek makaron + chude mięsko, banana daj do posiłku przed treningiem

5.posiłek

makaron 100g + mięso 200g (wieprzowina)+ warzywa + oliwa (20g)
Warzywa daj do innych posilkach poza okołotreningowymi. Tłuszcze przerzuć do śniadania

6.posiłek (przed snem)

twaróg 200g
Ok
Podsumowanie:

kcal - 3500
węglowodany - 450
tłuszcze - 110
białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje?
Co do bialka możesz zmniejszyć ilość sera mięsa itd.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 200 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3611
sory, ale czy 3500 kcal to nie jest za dużo? Ja waże 68 kilo i wcinam 2600 kcal. Jak czytam dietki to raczej ludzie nie mają tak dużo jak 3,5 tys.

Chyba, że ktoś trenuje częściej, nie wiem...

Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2007-07-12 00:12:17

If you want a thing done well, do it yourself.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 40343
no 3500 kcal to chyba dosc mocno zawyzone, chodziaz jak jestes ekto to moze cie tak fatem nie zaleje xD ale wydaje mi sie ze masz z 1000kcal na + wiec chyba troszke za duzo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 846
Może wydawać się dużo te, 3500 kcal ale gdy jem mniej masa jest ciągle w miejscu. Co do białka to w 3 i 5 posiłku zmniejszę ilość sera. Jeszcze pytanie, co do do jajek, chciałem jeść same białko, jak wiadomo żółtko ma cholesterol. Nie zaszkodzi jeść 21 całych jajek w tygodniu:P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wakacyjny atak

Następny temat

LAIK PROSI O POMOC :)

Shaker