no metrowiec duze postepy masa i wyglad za***isty musze ja wam pokazac moje fotki chociaz teraz bije mase i sile robie po wypadku nabieram juz sily ale powoli oki narka panowie BEZ MASY NIEMA KLASY
Rzeczywiscie wzrost ma bardzo duze znaczenie, ale co mam zrobic. Lubie ten sport i na ile starczy mi sil, tak dlugo bede sie tym sportem bawil. Pozdrawiam METROWIEC
Co bym wyrzucil? Kazdy plan na alternatywnej jest taki sam:) Rob 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na male. Ja robie na wszystkie grupy po jednym angazujacym jak najwiecej miesni i tyle.
[...] wg mnie nienajlepiej to sobie wybrales. Dla mnie jest bezsensem stosowanie tyle cwiczen i to jeszcze izolowanych. Jesli twierdzisz, ze wytrzymasz tyle serii zacznij od 3 na duze grupy i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku treningach pozalujesz, ze dales az tyle serii. Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. [...]
Cykl HST sklada sie z 4 mikorcyklow 15stek,10,5,5wymuszonych) Dla kazdego mikrocyklu jest taki sam trening gdzie trenuje na treningu wszystkie grupy miesniowe na duze grupy ok 2serii na male 1seria. Kazdy mikrocykl trwa 6 treningow gdzie w ostatnim 6 treningu wyciskam swoj max(np.w 6 treningu cyklu 15stek wyciskam wczesniej zmierzony max czyli jak [...]
Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]
nie wszystkim poswieca uwage bo jak widzi ze ktos ma w dupie trening to po co ma sobie marnowac czas na ta osobe..., trener bardzo dobry wszechstronny ma duze pojecie o tym co robi... zawsze mozesz do niego podejsc i sie o wszystko zapytac, napewno dostaniesz wyczerpujaca odpowiedz, pozatym bardzo sympatyczny czlowiek :)
[...] to Twoje priorytety,wtedy cwiczy sie je na osobnym treningu..Brzuch i lydki to grupy miesniowe,ktore mozna cwiczyc czesto!!! ogolna zasada splita jest taka ze 12 serii na duze grupy miesniowe, 9 na male w treningu plecow/barkow dodaj szrugsy, ja bym je dal zamiast jednego z wioslowan wywal jedno cwiczenie na barki co do nog to suwnica nie jest [...]
o.O a mogę zamiast ławeczki dać poduszki?xd bo mam dwie takie prostokątne grube na 15cm ? są w miarę duże więc spokojnie na nich mogę leżeć,nie będzie źle przez to,że są trochę miękkie? Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-10-01 15:58:33
Witam, chciałbym poruszyć jedną kwestie, czy robienie przysiadów na każdym treningu to nie jest zbyt duże obciążenie dla stawów?. Pytam, bo trochę odczuwam te ćwiczenia gdy chodzę. Pozdrawiam
Sołtys: zależy jak na kogo działa ja np cracka sypałem max 2 miarki i to była górna granica bo jak napisałem wyżej po ok 2.5 aż mnie zamroczyło :P niestety mam tylko jedną puche jacka która rozpisałem na ok 50 dni cyklu z mg wiec nie moge wiecej niż 1.5 ładować :) , pozatym nie wiem czy warto ,, trykać " jego duże ilośći dla samego wiekszego [...]
Dałbym zamiast 3x wyciskanie na klatkę 1x rozpiętki, 1 x sztangielki na skosie i 1x sztanga płasko. Mc daj w 1 i 3 dniu, 3 x to za duze obciążenie. Daj z 1 dzień podciągania na drążku zamiast wiosła, użyj gum pod nogi lub zastap ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc. Co do powtórzeń to tez za mało ich moim zdaniem, na początek lepiej by sie [...]
MolderDist : nogi dostaja ostro wpi*de w ciagu calego tygodnia. poza tym nie podobaja mi sie duze, bo jak by nie bylo mam takie od urodzenia. moze powinien byc moj priorytet, lecz nie chce tego. wiec celowo taki plan. gralem popoludniu w pileczke, wiec aero ladnie zrobione, i na wspomniane nogi tez poszlo . przed tym wszystkim zauwazylem, ze mam [...]
Ja widziałem wcześniejsze Twoje testy, sylwetkę itd. Teraz wydaje mi się jest więcej zaangażowania, choć nadal w dużym stopniu podchodzisz do tego olewacko Zaskoczyłeś mnie sylwetką, ostatnio pamiętam Cię jako kogoś, kto wygląda jakby nigdy sztangi nie brał do ręki. A teraz coś tam jest, a będzie pewnie lepiej. Tylko proszę, weź nie rób masy bo [...]
[...] to wasko do czola, to przetestuje w przyszlym tygodniu . te wioslo to proponujesz do brzucha, czy do klaty ? a jesli chodzi o klate, to poreczy - brak . ale to, ze mam lapki duze, to mie zadziwiles . zrob sobie przerwe, i odpoczni, bo zmeczenie to nie dobry stan hehe, a tak poza tym to za jakies 10min lykne nitro, i tece na trening. penie [...]
Rybas : duze ciezary, bo jestem juz w zyciowej formie. niestety wydaje mi sie, ze bedzie teraz przestuj z tym skosem, bo cos coraz ciezej idzie. wiec od przyszlego tygodnia tylko 3serie (15/10/5p) i tak przez 2tygodnie. jak by nie bylo jem juz 10kapsow nitro. a dzisiaj po podwieczorku (4 male udka, 1kromka razowca, 15g oliwki i pol papryki), [...]
[...] powyzej), z zerowa wieza na temt(saa'sow, diety itp) nie zdazyles sie dobrze odblokowc ale uwazasz ze wystarczy sie nafaszerowac specyfikami. moglem ci zrobic psikusa i rozpisac ci na privie same orale(m.in.17-alfa)+cos na stratowaie nerek- wszystko duze dawki a ty i tak bys sie nie zorientowal sory wszyscy inni,ktorzy to czytaja- ponioslo mnie
Jeśli chodzi o plan to nie rozumiem czemu liczba serii i ćwiczeń na większe partię jak i mniejsze jest identyczna. Za dużo tego jak na ten staż, nie podałeś podstawowych wyników siłowych. Martwego ciągu w planie nie ma, zamiast tradycyjnego przysiadu dałeś przysiad na suwnicy smitha przy którym nie pracują tak bardzo prostowniki i stabilizatory. [...]
Dzięki za odpowiedź ronie Mocno okrojony? Czyli? Mógłbyś rozwinąć? :) I dlaczego twierdzisz, że to bzdura? Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że to dobry trening dla mnie. Ale może Ty jesteś EKTO i masz doświadczenie? Jeżeli możesz mi jakoś pomóc to nawet bym o to prosił:) Ogólnie trenuje sporty od najmłodszych lat, w tym sporo sztuki walki. [...]
sylwetka wygląda dobrze, chudo ale %bf nie jest wysoki już od tego momentu możesz podbijać kalorie, pierwsze zmiany trochę "odważniejsze" a kolejne już zachowawcze wprowadzane na podstawie reakcji organizmu. To nie magiczne rozwiązania tylko zmiany na zasadzie obserwacji, jeśli po którejś zmianie się coś zepsuje to krok w tył i inne rozwiązanie - [...]
I znowu Metrowiec
