/SFD/2023/3/6/71d13d829f02448695fe846eec5247b2.jpg Żeby mówić o optymalnej czyli najlepszej objętości treningowej musimy mieć za sobą przynajmniej kilka lat treningów siłowych. Wówczas możemy coś więcej powiedzieć bo optymalna ilość dotyczy nas personalnie. Każdy kto trenuje już jakiś czas trenuje jest w stanie realnie ocenić co działa najlepiej [...]
/SFD/2022/11/21/d19fafd6e28842acac5604f0905d72f3.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ani jakie plany masz za sobą, cel treningu więc tak orientacyjnie można coś powiedzieć o planie treningowym. Słabo w całym planie treningowym wypadają mięśnie naramienne. Nie masz na nie żadnego sensownego wyciskania. Dlatego w drugim dniu góry ciała zamiast [...]
Witam Widocznie powinieneś kupić sobie zestaw gum o zróżnicowanym oporze.Przeważnie są one wykonane z wytrzymałej, elastycznej gumy. Ich ogromną zaletą jest to, że są lekkie, łatwo dają się zapakować i przenosić. Bez problemu wrzucimy je nawet do bagażu podręcznego lecąc samolotem. Możliwość zabrania ich ze sobą wszędzie zapewnia im pewną [...]
Cieszy nas to, więc jak wrócisz do domu to na spokojnie uzupełnisz co trzeba :) Niema zestawu ćwiczeń w formie szablonu dla każdego, bez odpowiednio zbilansowanej diety nie nabierzesz odpowiedniej ilości masy mięśniowej by ów klatkę w pełni rozbudowac :) Duże znaczenie ma również tygodniowy plan, który też by wypadało wstawić do wglądu.
Witaj> Czy nadmiar białka może wpływać negatywnie na cerę (wypryski, zaskórniki) oraz na trawienie? tak, nadmiar bialka moze miec wplyw na to, jak wyglada cera, jednak nie tylko jego ilosc ma znaczenie, ale przede wszystkim skad pochodzi. zrodla bialka, np. mleczne, moga dawac u wielu osob reakcje alergiczna, ktora da znac o sobie poprzez [...]
To pytanie do lekarza powinno być skierowane, który oceni jaki jest stopień zagojenia, wg mnie można wszystko robić tylko jest sprawa ciężaru, wiadomo że nie mogą to być duże ciężary które wywierać będą napór i znowu coś się rozerwie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-05 22:13:13
Z lekarzem takie sprawy uzgadniac i słuchac własnego ciała , ja miałem pachwinową i siatkę ale miałem cięcie duze a nie laparoskop i bardzo długo dochodziłem do siebie a kolega z siłowni miał tak samo robione i juz w 3 miesiacu lekko ćwiczyl [...]
Po 1, nie da się ćwiczyć KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, [...]
/SFD/2023/10/24/bd6c289b0b6344e1ae06d1910633d5af.jpg Osoby początkujące najczęściej odnoszą duże lepsze wyniki sportowe niż w rzeczywistości być powinny. Nie do końca dopracowana dieta i trening nie powinny dawać dobrych efektów, a dają. Nie raz się zdarza w tym czasie, że zwiększy się poziom tkanki mięśniowej, a zmniejszy poziom tkanki [...]
/SFD/2020/8/30/61ece3d38fc2456fa95d5254f59d0d28.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim to trzeba sobie uświadomić stawiając sobie za cel budowę masy mięśniowej. Aby ta sztuka się udawała musi zaistnieć jednocześnie kilka czynników. Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania [...]
Jak chcesz przyspieszyć redukcję zmniejszając głębokość deficytu dodatkowymi kaloriami - %)? Wlicz jak chcesz utrzymać założony deficyt, olej wliczanie jak masz czas Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli [...]
Cześć! Widzę, że wybrałeś dość drogi sprzęt. Jednak nie określiłeś jakie są Twoje wymaganie oprócz długiego i wymagającego użytkowania, dobrze by było jakbyś określił co dla Ciebie jest długie i wymagające. Osobiście jeżeli już miałbym wydawać pieniądze na bieżnie wybrałbym bieżnie w stylu TrueForm Runner, ze względu na fakt, że to bieżnia którą [...]
Jeśli jesteś w stanie przez dwa miesiące dołożyć tylko 5 kg to zdecydowanie za mało gdzieś tkwi błąd w treningu. No chyba, że dźwigasz już bardzo duże ciężary wówczas dołożenie 5kg może być dobrym wynikiem za mało informacji podałeś.
/SFD/2021/10/19/7d71f390a60149348456b3aa7ab3be36.jpg Efektywne? Ale w jakim celu? Chcesz budować siłę czy masę mięśniową? A może wytrzymałość? Nie napisałeś nic konkretnego, a na tak zadane pytania ciężko jest odpowiedzieć bez kontekstu. Jeśli jesteś osobą początkującą to możesz na takim zakresie powtórzeń 6-8 jednocześnie progresować w sile jak i [...]
trenuje +7 lat nieprzerwanie. doświadczenie mam duże, jednak niekoniecznie w kontekście programowania treningu, jednak na moje własne sylwetkowe potrzeby mija wiedza jest wystarczająca. cel to oczywiście stricte dalsze budowanie mięśnia. ostatnio natchnąłem się na wypowiedź jednego z czołowych trojboistow, który wypowiedział się na temat [...]
/SFD/2021/8/5/ab4b20039645495194331b220459843e.jpg Niestety żyjemy w czasach, w których większość z nas cierpi na brak czasu. Co prawda osób bardzo długo pracujących dziennie jest garstka, a część po prostu marnuje czas, ale zdarzają się jednostki, które faktycznie pracują zawodowo po kilkanaście godzin dziennie. Osoby takie też chciałyby aby ich [...]
/SFD/2023/2/23/6f17a6d46c174c40a18ba5ab2a38b37e.jpg Nie ma czegoś takiego jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie. Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić [...]
Węglowodany faktycznie dzielą się na proste i złożone. Węglowodany też "bardziej po polsku" nazywa się cukrami, zatem mamy cukry proste i złożone. Cukry proste są znacznie łatwiej i szybciej trawione. Energia z węglowodanów złożonych uwalnia się nieco dłużej. W wielu przypadkach różnice te nie są duże, a w niektórych większe. Jeśli chodzi o [...]
