duze

wczoraj jakbym odpuscil trening, czyli nie zepchnalbym swojego ukladu odpornosciowego na skraj przepasci to moze dzis bym tego tak nie odczul, ale coz :) za duze przywiazanie do silowni. Kopiuj-wklej opis mojej sytuacji w sobotę ;) Co do Poliquina- moim zdaniem za bardzo generalizujesz. Wiadomo, że nikt nie jest nieomylny i nie można robić z [...]

Adzik nie bede sobie zalowal w podciaganiu na drazku obciazenia, dips girondy to tez zaj**ista przeprawa jest... 2 wiosla : jedno siedzac, drugie na polsztandze. Zreszta metoda supersetow to nie jest nastawienie sie na max ciezary, ale na tyle duze by robic treningi w pelni optymalne.

Czasem mozna cos ciekawego z jego tekstow sie dowiedziec ale jak dla mnie za czesto za duze ekstremalia. Plan 6xweek, ambitnie nie powiem. Ja ledwo czas dam rade czas na 4xweek wygospodarowac a i to czasami ciezko

Też mam liche łydki. Sęk w tym, że ani kształtne, ani duże %-) Gdzieś wyczytałem, że Natalia Gacka miała problem z łydami i zaczęła po prostu jeździć na rowerze, od tego jej się poprawił wygląd tej partii mięśniowej. To wydaje się śmieszne, ale mam kumpla, który kiedyś bardzo długo i intensywnie trenował kolarstwo... ma potężne, zayebiście [...]

[...] sztangielki na 20 ruchow, przyszedl czas na unoszenia bokiem serie: 5kg,7kg,15kg x20 i regres 7x30 i stojac unoszenie bokiem : 9kg,15kg,21kg (21-ki na 8 ruchow tylko, za duze zmeczenie) i regres na 12-tkach 12 ruchow, uginanie stojac ze sztanga 20kg/30kg/40kg x14 i 50kgx9/ regres: 27kg chyba to bylo x22. Grzbiet sponiewierany, boczne bary i [...]

"Ale chwileczkę – zapytasz – jak to możliwe, że kulturyści rosną na treningu dzielonym? 1. Budowanie masy to co innego niż podtrzymywanie! Nigdy nie wiesz jak dany zawodnik trenował przez lata. Wielu (w tym Arnold Schwarzenegger) trenowało całe ciało na jednej sesji. Później, po osiągnięciu pewnego pułapu masy i obwodów – trening dzielony ma [...]

to źle robisz %-) klatkę trzeba robić na takim skosie wtedy sztangielki wędrują przed nami, gdy poruszamy barki to za ucho prowadzimy, stąd np w push pressie pchanie w przód nie powoduje znacznego progresu w barkach, ot co prosta zależność :) Pierwszy raz czytam o czymś takim,zazwyczaj większy skos bardziej angażuje barki,więc jak to jest? [...]

tragiczne nogi? xD to już zleksza przesadziłeś, duże i kanciaste - nie wycięte, ale żeby od razu tragiczne.... pojadę w stylu napinaczy internetowych: "pokaż swoje" %-)%-) A tak serio przyjmuję każdą krytykę. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-20 10:04:59

A mógł byś z ciekawości zmierzyć udo? Bo wydaję się być duże, tylko brakuje właśnie tych kulturystycznych kształtów.

jasna sprawa http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM natomiast pompki trójkątne jak sama nazwa wskazuje palce wskazujące oraz kciuki łączą się w trójkąt, łokcie rozchodzą się na boki, z tą jednak uwagą by ramiona były schowane pod klatką, a więc wychylenie będzie bardzo duże, im bliżej głowy tym mocniej poczujemy środek piersiowych

uh, to skomplikowane bo przeprowadzam na nie dość ostry atak w treningu barków jak i grzbietu. Generalnie robię: szrugsy hantlami, szrugsy Haneya z drążkiem wyc. dolnego oraz high pull powyżej linii oczu. I z czasem będę schodził z ćwiczeń jak już osiągnę to co chcę osiągnąć, gdyż zbyt duże kaptury wizualnie zwężają grzbiet, w szczególności jeśli [...]

08.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogólna 0. Szrugsy sztangielkami 1. Wiosłowanie stojąc na podstawce 2. Wiosłowanie siedząc na wyc. dolnym neutralem 3. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pochyleniu tułowia 4. Przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Triset: Wyciskanie siedząc + boczne [...]

dziś dzień bez treningu, za to dzień polowania jeansów, poszedłem na targ (na sklepy nie mam co liczyć na tym polu) były dość duże rozmiary u jednego japończyka, pozytywna informacja: zmierzył mi pas - 86cm, było 89, więc te 3cm się utleniły to jest OK, natomiast spodnie owszem również kupiłem na 110 w pasie, bo wtedy dopiero były dobre dla ud xD [...]

zwalasz sie ze robie plaska 70kg(na wprowadzeniu) a Ty na kreatynie nie masz duzo wiecej sily wiec morda. Jesteś najlepszy. _______________ 21.06.2012 Grubość grzbietu + bary Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło na podstawkach 2. Wiosło jednorącz na wyc. dolnym 3. Podciąganie sztangi do brzucha chwytem neutralnym 4. Podciąganie półsztangi 5. Unoszenie [...]

widzisz Lucyferka, a mówią, że to kobiety są bardziej uległe i naiwne. Niestety w temacie budowania mięśni, niektórzy osobnicy płci brzydszej (męskiej) są bezbronni jak dzieci w obliczu reklamy, która zniewala ich umysły i z mózgu robi papkę ;-]a oni łączą zbyt duże ambicje ze zbyt dużymi oczekiwaniami przy czym równocześnie g... się starają na [...]

a co ma się nie udać? nie chcę tam dużych obciążeń, nie chcę przekroczyć w mc tych 190 czy tam 200kg, lepiej zachować czucie mięśniowe. Jeden dzień mc z dzień-dobry będzie na niskich zakresach (8-10), drugi na wyższych (16-20). Ciężary nie duże, średnie bo na nich się najlepiej rośnie.

nie bede wchodzil w dyskusje pod tytulem "duze ciezary vs male ciezary w kontekscie hipertrofii",bo ten temat powraca w dzienniku Antka co 3 tygodnie,ale juz ktorys raz widze przyklad z jakimis malymi Chinkami z trojboju,srednim Rumunkiem z podnoszenia ciezarow,czy innymi takimi,uzywanymi jako argument ku temu by udowodnic,ze mozna dzwigac [...]

[...] jeszcze troche poprzerzucasz zelastwa to raczej do drobnych ciezko Cie bedzie zaliczyc,nie od razu Rzym zbudowano...mialem na mysli gosci,ktorzy konsekwentnie targaja duze ciezary przez iles lat,tak jak moje ulubione Chinki trenuja konsekwentnie swoja dyscypline.jakbys dzwigal ile dzwigasz majac 82 na wadze i 37 w lapie,to bym jeszcze [...]

26.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Poręcze + drążek neutral Quadroset klatkowy: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Powtórzone x4 (3progres,1regres) Quadroset Grzbietowy: Ściąganie drążka do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło siedząc [...]

No przecież technika to podstawa, tyle że Twoją będzie znacząco różna od Twojej, dlatego że im większe mięśnie posiadasz tym krótszy ruch robisz. Rośnie Ci klatka z automatu masz krótszy ruch przy drążku/wiosłach etc. analogicznie jest z bicepsami, z kolei większe tricepsy i znów klata - krótszy ruch przy wyciskaniu, trzeba to zrozumieć. Gość np z [...]